506 replies to this topic

[Xiaoyum]

Moim zdaniem jest to kolejny wymysł z tym że barki cierpią przy podciaganiu do karku ja tez ćwiczenie nawet gdy robię bez rozgrzewki to mnie nic nie boli tak samo wyciskanie sztangi zza karku też jest dobrym i bezpiecznym ćwiczeniem

[Dipsiarz]

Cloud99, to zależy trochę od rozstawu rąk, spróbuj wąskim nachwytem podciągnąć się do karku odprowadzając łokcie na boki, wtedy często ból w barkach może się pojawić

[Xiaoyum]

Wąskim achwytem do karku ? jak ? nie da sie tak prowadzić lokcie na boki ? Tak da sie jedynie w mega szerokim nachwycie :-)

[Dipsiarz]

Między innymi hannibal robi wąskim nachwytem do karku, ja też staram się jak najwęższym. 

tutaj koleś robi z łokciami do przodu, na boki jest ciężej )

[Xiaoyum]

Kurde a myślałem ze juz wszystko widziałem w street workoucie

[Dipsiarz]

Widzisz zawsze człowiek czegoś nowego się dowiaduje

Dziś niby niedziela ale postanowiłem delikatnie ruszyć nogi
10 x 20 przysiadów + trochę wspięć na palce )skromnie ale lepsze to niż nic:))

[Dipsiarz]

Dzis zamienilem trening plecow na trening klatki i barkow )

Postanowilem, ze zwieksze zakres ruchu w HSPU i dolozylem sobie pod rece po ksiazce, takiej calkiem grubej no i tak zrobilem, od razu duuuzo ciezej:) 
Wpierw wykonalem pare serii po 10 (ze 3 lub 4) dalej 10 serii po 6 powt. z tymi ksiazkami:)
do tego 7 x 20 pompek zwyklych z maksymalnie zwiekszonym zakresem ruchu
7x20 pompek diamentowych
7x25 bench dips:))

do tego troche nauki w freebalancing handstandzie, powoli cos tam idzie:) Generalnie pompki robie we freebalancingu bo robie je tak jakby przy takim filarze i rzadko dotykam nogami do niego problem w tym, ze jeszcze nie potrafie wejsc do handstandu nie liczac stawania na glowie 

[iamtheweakone]

Polecam poradnik Mateusza Płachty (KURA HANDSTAND) na youtube. Dzięki niemu coraz lepiej mi wychodzi wchodzenie w pozycję stania na rękach, ale do perfekcji mi wiele brakuje bo umiem się tak utrzymać maks. 10 sekund, a potem tracę równowagę.

Wysłane z mojego LG-H440n przy użyciu Tapatalka

[Dipsiarz]

Ja właśnie pompki mogę robić w balansowaniu ale zbyt mocno się zawsze wybijam lub za lekko, popróbuję dziś jeszcze trochę z kruka poprzechodzić albo z elbow levera bo stać na głowie potrafię w pełni balansując, nawet kilkadziesiąt sekund, więc z HS też nie mam większych problemów, problem jest z samym wejściem :/ Co do poradnika kury, to oglądałem, ale tutaj raczej praktyki więcej potrzebuję niby mogę wejść siłowo do pewnego momentu ale włącza mi się jakby jakaś blokada, że polecę do przodu i tak w połowie wysokości

Dziś baardzo skromny workout bo leje jak cholera i nie mam gdzie się podciągać na dodatek zamkneli mi dziś siłownie po 10 min. zdążyłem się tylko rozgrzać i zrobić 5x 10 podciągnięć różnymi chwytami ... Spróbuję się jeszcze popodciągać trochę na schodach nachwytem, tylko lipa bo lakierowane i ręce się ślizgają :/ chyba kupię jakiś drążek do sufitu ..

do tego 7x 25 rozjazdów w przód

[Xiaoyum]

Ja jak nie mam na czym sie podciagac to sie podciagam na belce na ganku fakt ze rece bola ale kepsze to niz nic

[Dipsiarz]

Na normalnej belce podciągać się to pół biedy, gorzej, jeśli jest ona śliska... podciągać się na tych schodach to masakra, wystarczy, że dłoń jest lekko spocona i już ręka się ześlizguje po 2-3 powt. dlatego chwyt palcami musi byc maksymalny, machnąłem kilka serii po 7, nie liczyłem ile ale lepsze to niż nic :/ Każdy trening zawsze na +

[Dipsiarz]

Dziś brzuch i nogi:)

7x7 dragon flag
7lub8 (nie pamiętam ale raczej 8) x 12 wycieraczek 
ponad 10 x 12 wznosów prostych nóg w zwisie do pozycji "L" (bardzo przyjemnie się dziś to ćwiczyło)
Plank 5 x 1,5 min
Side plank 6 x 1,5 min
7x20 Wznosy nóg w leżeniu do pozycji "L" 

Przysiady 
7x20 zwykłych
7x 20 wąskich
7x 20 wykroków
Sporo wspięć na palce
Godzina zegarowa piłki nożnej:)

[Dipsiarz]

Dziś tradycyjnie plecy, ale zrobione szybciej niż zwykle:) Takie wrażenie solidniejszego treningu mam:)

Podciąganie:
Nachwyt
podchwyt
szeroki nachwyt
wąski podchwyt
nachwyt do karku
jedna ręka nachwyt druga podchwyt

3 takie cykle, 2 po 10 powt. a trzeci po 9 powt

do tego 10 serii po 12 podciągania australijskiego, z przerwami rzędu 10-20 s

Następnym razem będzie już modyfikacja planu o nowe sposoby podciągania (prawdopodobnie wyjdzie ich już 8 i spróbuję zwiększyć liczbę powt. tak aby robić 3 cykle (8 serii w cyklu) po 10 powt ) W sumie to mogłem już dziś machnąć te 3 cykle po 10 ale łokieć mnie jakoś bolał :/

[Dipsiarz]

Dziś niestety musiałem opuścić workout:( łokieć niestety po wczoraju jakoś pobolewa, ale myślę, że jutro będzie ok:) Przyszedł mi drążek :3 niestety nie mogłem, go dziś zamontować, ale jutro już na 100% będzie już testowany, wygląda na solidny, kołki i śruby do mocowania dali naprawdę potężne, więc nie boję się, że go urwę Wytrzymałość do 250 kg, więc póki co starczy

W sumie porzucałem dziś trochę w kosza, ale łokieć bardziej rozbolał i lipa, na szczęście nauczyłem się już rozpoznawać bóle i ten jest góra kilkudniowy:)

[Dipsiarz]

Niestety przez łokieć muszę  odpuścić dzisiejszy workout i prawdopodobnie jutro też będę do tego zmuszony, ale w środę myślę, że już będzie w 100% ok.
Wczoraj i przedwczoraj trochę mnie nosiło bo drążek zamontowałem no i machnąłem parę pullupów itp i pewnie gdyby nie to to było by już dziś ok a takto ... :/

[kano]

Jaki drążek??
Zarzucisz fotkę?

[Dipsiarz]

Fotka w załączniku. Drążek od K-sport, wytrzymałość do 250 kg (tak podaje producent) 2 lata gwarancji, cały komplet montażowy w zestawie tj drążek (jednoczęściowy) 8 solidnych (naprawdę solidnych) kołków rozporowych i naklejki. Prawdę mówiąc bałem się, że się spierniczę wraz tym drążkiem, bo wszystkie siły działają pionowo w dół.. ale nie mogę powiedzieć złego słowa:)) drążek pierwsza klasa, bardzo stabilny, nawet przy gwałtowniejszych ruchach ani drgnie do tego cena nie wygórowana bo zapłaciłem 105 zł (już z przesyłką kurierską pobraniową) także polecam, jedyny minus to w sumie same rączki, fakt, że ręka się nie ślizga ale odciskają się na dłoniach, ale ja sobie ćwiczę w rękawiczkach i mi to nie przeszkadza no i mogłoby coś być na klasyczny nachwyt/podchwyt jakaś guma, ale w rękawiczkach to nie ma różnicy

Nie wytrzymałem... stwierdziłem, że nie mogę odpuszczać treningów. Szczególnie podciągania.. no i przyznam, że jestem zaskoczony, łokieć po wykonaniu 2-3 serii ustąpił i przestał boleć, z czego bardzo się ucieszyłem, bo to taki dziwny ból był i teraz (jak już ostygłem ) też nie boli, dziwna akcja, ale czytałem gdzieś jakiś artykuł, że drobne kontuzje można zwalczać odpowiednio ćwicząc i to jest fakt, bo kiedyś robiąc pompki wyleczyłem nadgarstek:)) generalnie powolny ruch bez szarpnięć w pierwszych seriach + porządna rozgrzewka

Swoją drogą PROGES XD 
3 cykle po 10 powt =18 serii po 10 = 180 podciągnięć w godzinkę także not bad

Szeroki nachwyt
wąski neutralny chwyt
nachwyt 
podchwyt 
normalny neutralny chwyt  
wąski podchwyt

te 6 sposobów to jeden cykl (6 serii) 

Jestem mile zaskoczony bo podciągnięcia prawidłowe, bez kippingu, na dodatek ostrożne bo nie miałem przekonania co do łokcia.

Attached Files

•  DSC_0763.jpg   348.34K   28 downloads

[kano]

180 podciągnięć - nie robię tyle w miesiąc!

Dzięki za fotę!
Mam psychiczne opory przed takim drążkiem (żona też gdybym chciał taki zamontować, ale to nie ważne!)
Wygodnie z obu stron? Nie za blisko ściany?

[Dipsiarz]

Półtora tygodnia temu siadło 400 podciągnięć (poprzednia strona), co prawda nieco innym systemem ale wyrobiłem wtedy normę 2,5 standardowego treningu xD
te 180 też cieszy bo wykonywane samymi dyszkami:) chyba generalnie rozdzielę sobie spowrotem na podciąganie z masą własnego ciała i z ciężarem 20-25 kg (w plecaku książek ile wejdzie + pas z obciążeniem 10 kg) trochę się ilościowo zredukuje np do 7 powt/cykl i ze 3 takie cykle  

No właśnie ja też miałem psychiczny opór przed tym. Najlepiej jeśli jest możliwość to podejść, chwycić gdzieś takiego drążka, zawiesić się na nim ( ja z początku bardzo nieufnie robiłem choćby zwis, ale już wyczułem, że jest naprawdę bardzo stabilny, myślę, że naprawdę patent godny polecenia, mn. z tego względu, że w każdej chwili można skorzystać, jak najdzie chęć zrobić jakiegoś front levera czy coś ) jak przechodzę to prawie zawszę muszę się chwycić i coś zrobić np chodzenie w podciąganiu, też fajna opcja fajna "zabawka" xd Przerażało mnie też 8 sporych dziur w suficie ale doszedł drążek, nic nie widać to się uspokoiłem )

od ściany jest 60cm więc na spokojnie starcza, z obu stron wygodnie:))

 

[kano]

Drążek to wiadomo, że wytrzyma, ale sufit...
I to na zwykłe kołki rozporowe?? Nie żadne kotwy, ani nic takiego? Zwykłe szare plastikowe kołki?