2 replies to this topic

[Neurobiolog]

Jak oddychacie w czasie wykonywania mostku?

Ja zawsze nauczony byłem brać wdech w fazie negatywnej (czyli w tym przypadku opuszczaniu), a robić wydech w fazie pozytywnej (tu podnoszeniu się). I tak samo napisane jest przy zdaje się drugim kroku wg Wade.

Natomiast ostatnio moja dziewczyna, powiedziała mi, że ona w mostkach robi odwrotnie i podobno jest to o wiele zdrowsze i mniej kontuzjogenne. Studiuje medycynę, więc jakąś wiedzę tam ma..ale to teoria, dlatego wolę zapytać praktyków.

[Chors]

Również biorę wdech przy fazie negatywnej.

[Pablo1]

Oddech podczas ćwiczeń jest ciekawszą kwestią niż wielu ludziom się wydaje. Spróbuj podczas ćwiczenia brać wdech podczas fazy pozytywnej a wydech podczas negatywnej - a następnie na odwrót. Grunt żeby oddech był płynny i żebyś nie wstrzymywał go podczas wykonywanego ruchu jeżeli tego nie potrzebujesz do utrzymania poprawnej techniki (wyjątkiem mogą być ćwiczenia z żelastwem takie jak martwy ciąg). Sam Wade chyba nawet pisał aby podczas wykonywania mostków oddech był głęboki i płynny, dzięki czemu możesz rzekomo zwiększyć nawet objętość płuc (nie mam co do tego pewności, ale na pewno płynny oddech jest relaksujący dla ciała i usuwa niepotrzebny stres i napięcie).

 

Popróbuj także wdychać powietrze nosem, a wydychać ustami lub oddychać tylko nosem.  Możesz w ten sposób zwiększyć nieco wytrzymałość podczas różnych ćwiczeń i łatwiej kontrolować napięcie mięśniowe jeśli tylko będziesz chciał.