Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Plan do oceny, ale bardziej do poprawy

plan treningowy

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

#1
lkrosta12

lkrosta12

    Brak

  • Użytkownik
  • 8 postów

Witam!

 

Chciałbym uzyskać od Was porady, wskazówki odnośnie mojego planu treningowego, bo mysle, że coś jest nie tak. Ogólnie zaczynał em przygodę z kali. w listopadzie 2014 i z przerwami przerabialem rutyny z madbarz. Potem aż do teraz próbował em stworzyć coś dla siebie, ale mi nie wychodziło. Najbardziej zależy mi na sile, wytrzymalosci.

Proszę o pomoc! Dodam, że przebyłem zwichnięcie rzepki, dlatego też nogi trochę są zaniedbane, ale nadrabiam to rowerem.

  1. Wiek :18
  2. Płeć: M
  3. Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) 175cm, 69kg
  4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej: rower
  5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości -zwichnięcie rzepki
  6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) Tak
  7. Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) siła, wytrzymałość
  8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) codziennie, ale po wakacjach jakieś 3-4 razy w tyg. po 1h
  9. Mój plan

 

Pon.
Szeroki nachwyt 4s
Podchwyt 4s
Nachwyt 4s
Grzbiety 4s
Wąski podchwyt 4s
Pompki australijskie 2s
Pociągnięcia --||-- 2s
Knee RAises 3s
Hanging oblique RAises 3s

WT
Dipy 4s
Pompki z podwyższenia 4s
Pompki francuskie 4s
Pompki diamentowe 4s
Pompki 4s
Dipy on straight bar 4s
Wznosy nóg w pozycji do dipow 3s

Śr
Wykroki 4s
Przysiady 5s
Wspiecia na palcach 4s
Wznosy bioder leżąc 4s
Krzeselko 3s

CZW to samo co w Pon
Pt ro samo co we WT

SOB
Knee RAises 5s
Lęg RAises 4s
Unoszenie nóg leżąc 4s
Spięcia brzucha 4s
Hanging oblique RAises 4s
Mountain climbers 4s


  • 0

#2
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp

Za dużo wszystkiego.

 

Treningi 6 dni z rzędu? A regeneracja?

 

Dodatkowo piszesz, że jedyna aktywność to "rower", a Twój plan wyglądem przypomina plan średnio zaawansowanego. 

 

Zero ćwiczeń na dolne plecy.

 

Polecam przeczytać skazanego na trening lub chociaż http://kalistenikapo...odki-przykłady/

 

Najpierw podstawy, a później hard trening


  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: plan treningowy

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych