Witam!
Chciałbym uzyskać od Was porady, wskazówki odnośnie mojego planu treningowego, bo mysle, że coś jest nie tak. Ogólnie zaczynał em przygodę z kali. w listopadzie 2014 i z przerwami przerabialem rutyny z madbarz. Potem aż do teraz próbował em stworzyć coś dla siebie, ale mi nie wychodziło. Najbardziej zależy mi na sile, wytrzymalosci.
Proszę o pomoc! Dodam, że przebyłem zwichnięcie rzepki, dlatego też nogi trochę są zaniedbane, ale nadrabiam to rowerem.
- Wiek :18
- Płeć: M
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) 175cm, 69kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej: rower
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości -zwichnięcie rzepki
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) Tak
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) siła, wytrzymałość
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) codziennie, ale po wakacjach jakieś 3-4 razy w tyg. po 1h
- Mój plan
Pon.
Szeroki nachwyt 4s
Podchwyt 4s
Nachwyt 4s
Grzbiety 4s
Wąski podchwyt 4s
Pompki australijskie 2s
Pociągnięcia --||-- 2s
Knee RAises 3s
Hanging oblique RAises 3s
WT
Dipy 4s
Pompki z podwyższenia 4s
Pompki francuskie 4s
Pompki diamentowe 4s
Pompki 4s
Dipy on straight bar 4s
Wznosy nóg w pozycji do dipow 3s
Śr
Wykroki 4s
Przysiady 5s
Wspiecia na palcach 4s
Wznosy bioder leżąc 4s
Krzeselko 3s
CZW to samo co w Pon
Pt ro samo co we WT
SOB
Knee RAises 5s
Lęg RAises 4s
Unoszenie nóg leżąc 4s
Spięcia brzucha 4s
Hanging oblique RAises 4s
Mountain climbers 4s