1 reply to this topic

[lkrosta12]

Witam!

 

Chciałbym uzyskać od Was porady, wskazówki odnośnie mojego planu treningowego, bo mysle, że coś jest nie tak. Ogólnie zaczynał em przygodę z kali. w listopadzie 2014 i z przerwami przerabialem rutyny z madbarz. Potem aż do teraz próbował em stworzyć coś dla siebie, ale mi nie wychodziło. Najbardziej zależy mi na sile, wytrzymalosci.

Proszę o pomoc! Dodam, że przebyłem zwichnięcie rzepki, dlatego też nogi trochę są zaniedbane, ale nadrabiam to rowerem.

1. Wiek :18
2. Płeć: M
3. Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF) 175cm, 69kg
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej: rower
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości -zwichnięcie rzepki
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie) Tak
7. Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne) siła, wytrzymałość
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) codziennie, ale po wakacjach jakieś 3-4 razy w tyg. po 1h
9. Mój plan

 

Pon.
Szeroki nachwyt 4s
Podchwyt 4s
Nachwyt 4s
Grzbiety 4s
Wąski podchwyt 4s
Pompki australijskie 2s
Pociągnięcia --||-- 2s
Knee RAises 3s
Hanging oblique RAises 3s

WT
Dipy 4s
Pompki z podwyższenia 4s
Pompki francuskie 4s
Pompki diamentowe 4s
Pompki 4s
Dipy on straight bar 4s
Wznosy nóg w pozycji do dipow 3s

Śr
Wykroki 4s
Przysiady 5s
Wspiecia na palcach 4s
Wznosy bioder leżąc 4s
Krzeselko 3s

CZW to samo co w Pon
Pt ro samo co we WT

SOB
Knee RAises 5s
Lęg RAises 4s
Unoszenie nóg leżąc 4s
Spięcia brzucha 4s
Hanging oblique RAises 4s
Mountain climbers 4s

[Powadzi]

Za dużo wszystkiego.

 

Treningi 6 dni z rzędu? A regeneracja?

 

Dodatkowo piszesz, że jedyna aktywność to "rower", a Twój plan wyglądem przypomina plan średnio zaawansowanego. 

 

Zero ćwiczeń na dolne plecy.

 

Polecam przeczytać skazanego na trening lub chociaż http://kalistenikapo...odki-przykłady/

 

Najpierw podstawy, a później hard trening