Witam!
- Wiek - 20 lat
- Płeć - mężczyzna
- Wzrost i waga - 178 cm 63 kg, bf ciężko stwierdzić(jakieś sugestie?) - około 10%
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - gra w piłkę nożną,tenis stołowy, bieganie, trochę siłowni nieregularnie - regularne ćwiczenia od marca br.
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - zwykle jakieś naciągnięcia mięśni oczywiście z mojej winy ( słaba rozgrzewka) ale już zmądrzałem no i wybity paluch w stopie - żadnych zlamań
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak, jak znaczną część tematów na tym forum, gdyż staram się śledzić w miarę na bieżąco. Rejestracja przebiegła jednak dzisiaj
- Cel treningowy - póki co siła jako fundament to dalszych celów treningowych (pozycje statyczne - flaga, front lever, a także muscle up, stanie na rękach + pompki na rękach bez asekuracji), a także wyrównanie niedoskonałości ;/
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi - 2 godziny 6x tygodniu
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz - póki co staram się jeść w miarę zdrowo, choć ektomorfik ze mnie jak się patrzy i mnie nie zalewa tłuszczem bardzo, jednak i kupy mięśni też nie mam. Już prawie skończyłem układać dietę na podstawie książek : Paleodieta R.Wolfa i Dieta dla aktywnych L.Cordaina, które de facto zakupiłem po pozytywnych opiniach na forum
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie:
poniedziałek/czwartek:
-stanie na rękach pod ścianą
-pompki z piłką
-podciąganie podchwytem
-zwis na drążku
wtorek/piątek
-wznosy nóg
-wycieraczki(kolana kąt 90 stopni)
-pistolety z obciążeniem
-mostki
środa/sobota
-podciąganie nachwytem szerokość barków
-dipsy na poręczach + szrugsy na zakończenie serii
-pompki na drążku
-pompki na palcach
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan - c-mass Paula Wade str.100
Chciałbym jeszcze dodać, że na bilansie w wieku 13 lat p.doktor stwierdziła, iż mam trochę krzywe plecy i odstającą łopatkę. Skierowała mnie więc do ortopedy. Po zdjęciu rentgenowskim stwierdził, że mam zrośnięty kręg w odcinku lędźwiowo-krzyżowym(w praktyce pracują 4 zamiast 5). Straszny czas. Ale nie będę się nad tym rozpisywał. Ćwiczenia na siłowni (bez lustra i asekuranta technika kulała) trochę uwidoczniły moje mankamenty o czym przekonałem się na komisji wojskowej, gdy lekarz stwierdził, że lewą część ciała mam bardziej rozwiniętą od prawej. Odrzucam więc martwe ciągi i inne ciężkie ćwiczenia z ciężarami zewnętrznymi i chciałbym się skupić na czystej sile. Chciałbym wyrównać to jakoś. Pilnuję teraz techniki strasznie, aby mi się udało i szukam kogoś kto będzie to nadzorował - partner treningowy. Zauważyłem też, że jedną część ciała mam trochę bardziej rozciągniętą dlatego staram się bardziej pracować nad tą drugą ćwiczeniami z Rozciągania Granic A.Kavadlo. Czy to skrócenie mięśni też może być przyczyną asymetrii? Że mnie tak trochę "ściąga w bok"?
Prosiłbym o sprawdzenie tego planu. W zasadzie to już nim ćwiczyłem i nie czułem po sobie aby był przeładowany.Wykonuję po 4 serie a jak czuję zmęczenie albo zakwasy to po prostu odpuszczam. I w sumie odczuwam progres w sile. Jednak jeśli chce wyrównać asymetrię to muszę trenować na siłowni, aby każdą część ciała trenować osobno, czy taki plan mi wystarczy? Zamienilibyście jakieś ćwiczenia? Coś wyrzucili, coś dodali? Czy przy dobrej technice kalistenika mi nie zaszkodzi,a wręcz przeciwnie? Czy powinienem udać się od razu do fizjoterapeuty i nie próbować nic na własną rękę?
Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam,
Krzysztof