1 reply to this topic

[plkc]

Witam

 

Wiek: 28 lat

Wzrost: 176 cm

Waga: 72 kg

Aktywność fizyczna: 1-2 razy w tygodniu piłka nożna, od 2 lat biegam regularnie 2-3 razy w tygodniu po 10-12 km. Od listopada 2014 (z przerwami) ćwiczę w warunkach domowych z masą własnego ciała, najpierw według Skazanego, potem przerzuciłem się na obwody.

 

Cel: umięśniona i wyżyłowana sylwetka

 

Zainteresowała mnie ostatnio metoda 5x5. Przeczytałem cały temat założony przez Luko, łącznie z komentarzami i na tej podstawie ułożyłem sobie następujący plan (push-pull-legs). Chciałbym w nim wykorzystać ćwiczenia ze skazanego, jako że są one dosyć przejrzysto wyłożone w książce. Proszę o ocenę.

 

Poniedziałek

- podciąganie (5x5)

- brzuch

 

Wtorek

- stanie na rękach

- mostki

 

Środa

- pompki (5x5 lub nawet 10x5, pompki jakoś zawsze łatwiej mi się wykonywało)

- brzuch

 

Czwartek

- stanie na rękach

- mostki

 

Piątek

- nogi (tu bym zrezygnował z 5x5 na rzecz progresji ze skazanego, nogi już teraz mam mocno umięśnione)

- brzuch

 

Pozdrawiam!

 

[Pablo1]

Hej, witamy na forum

 

Schemat 5x5 służy głównie do zwiększania siły, raczej nie nastawiałbym się na wzrost muskulatury. Możesz nabrać trochę mięśni, ale będzie to skutek uboczny. Jeśli zależy Ci głównie na sylwetce to zastosowałbym plan 10x5 (wówczas odpowiednio musiałbyś dobrać odmiany danych ćwiczeń). Samo rozłożenie ćwiczeń jest w porządku o ile wyrobisz z regeneracją.