27 odpowiedzi w tym temacie

[remix666]

Wiem, że temat w sumie już był ale odświeżę sprawę nieco. No więc po jakimś czasie jestem w stanie zrobić pełne HSPU w oparciu o ścianę. Na "świeżych" rękach jedną zrobię spokojnie ale więcej nie da rady. Czyli stagnacja. Jest tu jakiś fan HSPU, który jakimś sposobem zwiększył ilość powtórzeń? Chętnie obcykam sposób na dalszy progres w tym kierunku. Jedyne co mi przychodzi do głowy to smarowanie gwintów pod to ale na tym etapie 1 powtórzenie to dla mnie max więc nie chcę przeciążać, może coś innego wchodziło by w grę. Z góry dzięki za sugestie!

[Hedgehog]

Pompki z nogami na podwyższeniu próbowałeś?

[eGzu]

Dokładnie, możesz robić pompki z nogami opartymi o ścianę i w miarę progresu nogi ustawiasz co raz wyżej, aż dojdziesz do pełnego HSPU. Nie mam doświadczenia, ale wiedzę czerpię z tego co tutaj wczytam, lub wypytam

Czy negatywy będą dobre w tym przypadku?

[remix666]

Nie robię tego od jakiegoś czasu ale z doświadczenia wiem, że jest to inny ruch niż pełne hspu. To raczej nie jest kwestia wzmocnienia barków (raczej) tylko chyba wzrostu siły w tym konkretnym ruchu a do tego potrzebuję zastosować jakąś konkretną metodę tym niemniej dzięki za odp.!

p.s. ja doszedłem do pełnego hspu, chcę robić po parę powtórzeń bo na razie jest max 1

[Pablo1]

Możesz próbować wykonywać HSPU na przestrzeni całego dnia. Co jakiś czas podchodź do ściany (najlepiej około co 30-60 minut, ale oczywiście nie trzeba się trzymać zegarka) i rób jedno idealne powtórzenie. Sęk w tym aby ostatnie powtórzenie danego dnia było tak idealne jak to pierwsze z rana, dlatego jeśli odczuwasz przy jakiejś próbie zmęczenie to znaczy że wykonałeś zbyt dużą liczbę HSPU danego dnia. Jest to metoda podobna do "Smarowania gwintów" z tą różnicą, że nie robisz serii po kilka powtórzeń tylko po jednym idealnym. Wade opisywał podobny schemat w pierwszym tomie "Skazanego na trening" i nazwał go treningiem konsolidacyjnym o ile mnie pamięć nie myli.

 

W każdym razie powyższy sposób spowoduje, że układ nerwowy przystosuje się do tego ruchu i w niedługim czasie powinieneś wykonać parę powtórzeń w serii. Nie zapominaj też że HSPU to zaawansowane ćwiczenie i dodanie choćby jednego powtórzenia do swojego maksa jest sporym wyczynem, a progres nie zawsze trzeba odnotowywać pod względem dodanej liczby powtórzeń. 

 

Swoją drogą to gratulacje że opanowałeś pełne HSPU, śledziłem Twój dziennik gdy zmagałeś się z tym ruchem.

[Majchrzal]

Remix ja zwiększyłem ilość powtórzeń z HPSU robiąc pompki zwyczajne na poręczach do pompek oraz przez 2 tygodnie zamiast HPSU w piątek na barki robiłem HPSU w pompkach w kształcie ,, A " ( ustawiasz sie jak do normalnych pompek, a następnie nogi dostawiasz bliżej rąk, żeby Twoje ciało kształtem przypominało tą literę A). U mnie zaowocowało to bardzo dobrym progresem, ponieważ z ilości powtórzeń, która wynosiła 1 teraz robię po 5-7

[remix666]

dzięki! Właśnie o coś takiego mi chodziło!  W sumie już zacząłem tak robić gdyż dzień bez hspu budzi we mnie irracjonalne obawy, że już nie umiem hehe no w psychice są takie różne fiksacje Na razie robię to HSPU przy ścianie z bananem zapewne ale i tak jestem zadowolony. Dnia w którym zrobiłem to pierwszy raz nie zapomnę do końca życia

[remix666]

Remix ja zwiększyłem ilość powtórzeń z HPSU robiąc pompki zwyczajne na poręczach do pompek oraz przez 2 tygodnie zamiast HPSU w piątek na barki robiłem HPSU w pompkach w kształcie ,, A " ( ustawiasz sie jak do normalnych pompek, a następnie nogi dostawiasz bliżej rąk, żeby Twoje ciało kształtem przypominało tą literę A). U mnie zaowocowało to bardzo dobrym progresem, ponieważ z ilości powtórzeń, która wynosiła 1 teraz robię po 5-7

o kurde! Ciekawe. muszę sprawdzić na sobie. dzięki!

[Majchrzal]

Ja jestem w 100% zadowolony z siebie

[Justy^a]

Czyli pike push ups. Pisałam o tym i wklejałam link

[remix666]

Dzięki Justy ale to było mi potrzebne do dojścia do pierwszego pełnego HSPU (nawet robiłem trochę pików), teraz już koncentruję się na samym hspu choć trening robię na pół-pompki bo nie dam rady jeszcze z pełnym zejściem zrobić całego porządnego treningu

[Majchrzal]

Półpomki Remix mało dają, sam robiłem wcześniej według skazanego, robiłem po 10 pół=pompek, a max 2 hpsu . Pike push ups lepiej mnie wprowadziły do pełnego hspu

[remix666]

Czy ja wiem? Smarowaniem gwintów w półpompkach takich (różne kombinacje, zmiana wysokości, częstotliwości itd.) doszedłem do hspu w 5 tygodni. Faktem jest, że nigdy nie robiłem dużo pików. Musiałbym spróbować. A trening robię teraz z pół hspu bo tak jak wspomniałem, nie jestem jeszcze w stanie z full HSPU zrobić treningu (za mało mocy)

[Ricko]

Tak jak pisze Justyna, najpierw pike pu żeby wzmocnić triceps i nauczyć mięśnie ruchu: , potem dobrym pomysłem jest robienie pikeów z nogami na podwyższeniu np. tak: https://www.youtube....U przy ścianie.

[remix666]

dobra przekonaliście mnie!  dołączę to do treningu

[Dipsiarz]

Majchrzal, to chyba zalezy od osoby, bo np ja nie robilem smarowania gwintow w postaci stania na rekach, a kladlem 2 poduszki pod glowe i wykonywalem 10 serii po 7 ugiec ramion, zakres ruchu byl nie duzy, ale naprawde sporo to dalo, no i 1 HSPU bylem w stanie wykonac, ale tez kminilem jak zwiekszyc ilosc i stwierdzilem ze lepiej bedzie schodzic stopniowo coraz nizej, odjalem obecnie 1 poduszke a druga zamienilem na ciensza i jest to 3/4 pelnego HSPU i caly czas schemat 10x7 i jest coraz lepiej i latwiej. mysle ze jeszcze pare tygodni i opanuje ten schemat dla pelnych HSPU, polecam wiec robic polpompki schodzac stopniowo coraz nizej, pocwicz i sam zdecydujesz;)

Edit: Pike pushups tez pomagaja i to w duzym stopniu, i je tez polecam:D

Użytkownik Dipsiarz edytował ten post 16 lipca 2015 - 14:26

[remix666]

No to już zgłupiałem  Ja książki podkładam. Też 10 serii leci ale po 5 i nie mogę powiedzieć, że to nic nie daje. Myślałem żeby może zejść do 5 serii tych niepełnych hspu i 5 seryjek pików do tego bo zawsze to nowy impuls dla ciała. Ale zobaczę jeszcze. Bary są od tego eleganckie tak czy owak

[remix666]

Dipsiarz a z jaką częstotliwością robisz te HSPU tj. co ile dni?

[rafał35]

Tak jak Justy pisała rób. Nogi coraz wyżej. Ja robiłem do momentu położenia nóg na blacie kuchennym . To jest już wysoko i próbuj mieć prosty tułów tak jak byś robił L sit do góry nogami. Ja doszedłem do 5×5 tym schematem ze nogi coraz wyżej. Oczywiście w wolnym tempie wszystko z zatrzymaniem na dole na chwile i pełne zaczęły wychodzić pomału .

[remix666]

Ale się dysputa wywiązała  Powiem tak- mi bardziej pasuje schemat Dipsiarza + konsolidacja, którą zasugerował Pablo. Na pike push up nie zamykam się ale na tym nie będę bazował. Robiłem kiedyś naprawdę dużo pompek z podwyższenia (no ok to nie były typowe piki ale nogi naprawdę wysoko i waliłem tego kilkaset dziennie...) jednak dziś uważam, że hspu to jest inna jazda