Zaloguj się Zarejestruj się
Progresja plank
#5
Napisano 15 lipca 2015 - 09:34
Przede wszystkim jak Powadzi napisał. Poza tym zrób będąc w planku po 10 razy na każda nogę podciągnięcie kolana w stronę łokcia. Oczywiście prawa noga do prawego, lewa noga do lewego. Nogi mają iść w górę nie pod Tobą a z boku, tak żebyś nie musiał podnosić tyłka do góry przy tym ćwiczeniu.
#7
Napisano 16 lipca 2015 - 11:58
Od siebie dodam że przy planku możesz nauczyć się kontroli oddechu i technik relaksacji w dyskomforcie - coś co zaczerpnąłem od Luko i świetnie sprawdza się w różnych sytuacjach. Po prostu podczas trzymanej pozycji staraj się za pomocą oddechu niwelować napięcie, które będzie się pojawiać w danej części ciała. Można tego dokonać poprzez wdechy nosem i wydechy ustami, które powinny być nieco dłuższe od wdechów. Oprócz tego zawsze warto jest trochę się pomęczyć ze swoją psychiką - umysł będzie wysyłał sygnały by przerwać wykonywaną czynność mimo że dałbyś radę wytrzymać znacznie dłużej. Mięśnie i stawy są wytrzymalsze niż nam się wydaje, kwestia oszukania naszego mózgu poprzez oddech
To wszystko to duży skrót, należy te metodę przetestować na sobie w różnych sytuacjach by faktycznie zrozumieć o co tu chodzi.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#9
Napisano 16 lipca 2015 - 13:02
Tego typu techniki możesz praktykować kiedy chcesz, ale miej na uwadze że Twój organizm z pewnością je odczuje - gdy ja zastosowałem te metodę do pozycji wyjściowej pompki to byłem obolały przez następne dwa dni. Poza tym pamiętaj by nie doprowadzać do upadku mięśniowego - gdy czujesz że naprawdę już nie dasz rady zniwelować stresu ani napięcia poprzez oddech to po prostu odpuść. W tych ćwiczeniach głównie chodzi o poznanie samego siebie i pokonywanie własnej psychiki, wzrost wytrzymałości czy muskulatury to ewentualne skutki uboczne. Myślę że nauka kontroli oddechu w takich sytuacjach jest arcyważna i przydatna w życiu, dlatego też postanowiłem się nimi podzielić.
Jeśli jesteś bardziej zaawansowany tym tematem to najlepiej będzie jeśli odwiedzisz stronkę Luko na facebooku "original strength polska" oraz "dziennik luko".
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych