8 odpowiedzi w tym temacie

[Dewy]

Witam w jaki sposób mogę utrudniać ćwiczenie plank?

[riggebauld]

Cześć, możesz wysuwać ręce bardziej do przodu co znacznie utrudnia ćwiczenie albo podnosic naprzemiennie nogę i rękę, np. lewa noga, prawa ręka.

[Dipsiarz]

możesz także położyć sobie jakiś obciążnik na odcinku lędźwiowym pleców:)

[Powadzi]

Albo napiac miesnie, a nie tylko bezsensownie trzymac pozycje na czas.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Piano079]

Przede wszystkim jak Powadzi napisał. Poza tym zrób będąc w planku po 10 razy na każda nogę podciągnięcie kolana w stronę łokcia. Oczywiście prawa noga do prawego, lewa noga do lewego. Nogi mają iść w górę nie pod Tobą a z boku, tak żebyś nie musiał podnosić tyłka do góry przy tym ćwiczeniu.

[Justy^a]

Zamienić plank na spiderman crawl ; )

[Pablo1]

Od siebie dodam że przy planku możesz nauczyć się kontroli oddechu i technik relaksacji w dyskomforcie - coś co zaczerpnąłem od Luko i świetnie sprawdza się w różnych sytuacjach. Po prostu podczas trzymanej pozycji staraj się za pomocą oddechu niwelować napięcie, które będzie się pojawiać w danej części ciała. Można tego dokonać poprzez wdechy nosem i wydechy ustami, które powinny być nieco dłuższe od wdechów. Oprócz tego zawsze warto jest trochę się pomęczyć ze swoją psychiką - umysł będzie wysyłał sygnały by przerwać wykonywaną czynność mimo że dałbyś radę wytrzymać znacznie dłużej. Mięśnie i stawy są wytrzymalsze niż nam się wydaje, kwestia oszukania naszego mózgu poprzez oddech

 

To wszystko to duży skrót, należy te metodę przetestować na sobie w różnych sytuacjach by faktycznie zrozumieć o co tu chodzi.

[Dewy]

Pablo, to według tej koncepcji, którą podajesz, mógłbym wykonywać np.1x na 1/2tyg plank do granic możliwości? Mam na myśli głównie to, żeby nie odpuścić wtedy, kiedy mam jeszcze mnóstwo siły.

[Pablo1]

Tego typu techniki możesz praktykować kiedy chcesz, ale miej na uwadze że Twój organizm z pewnością je odczuje - gdy ja zastosowałem te metodę do pozycji wyjściowej pompki to byłem obolały przez następne dwa dni. Poza tym pamiętaj by nie doprowadzać do upadku mięśniowego - gdy czujesz że naprawdę już nie dasz rady zniwelować stresu ani napięcia poprzez oddech to po prostu odpuść. W tych ćwiczeniach głównie chodzi o poznanie samego siebie i pokonywanie własnej psychiki, wzrost wytrzymałości czy muskulatury to ewentualne skutki uboczne. Myślę że nauka kontroli oddechu w takich sytuacjach jest arcyważna i przydatna w życiu, dlatego też postanowiłem się nimi podzielić. 

 

Jeśli jesteś bardziej zaawansowany tym tematem to najlepiej będzie jeśli odwiedzisz stronkę Luko na facebooku "original strength polska" oraz "dziennik luko".