4 replies to this topic

[Zakrencony]

1. 16 lat
2. Mężczyzna
3. 184cm i jakies 79kg . bf mysle,że jakos 13%,lekko podlany jestem
4. Siłownia w domu,srednio wykorzystany czas
5. Dwukrotne złamanie lewej ręki w okolicy nadgarstka
6. Tak
7. Poprawa sylwetki i siła
8. Praktycznie codziennie jestem w stanie poswięcić czas na trening
9. Przez te 2 lata liczyłem kalorie itd,ale kompletnie to nie odpowiadało mojemu stylu życia.Teraz jem zdrowo,czasem wpadnie cos nie zdrowego,ale bez udziwień.

10. pompki w staniu na rÄ™kach â€“ 3s

    pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu lub dipy – 3s

    podciÄ…ganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej â€“ 3s

    podciąganie podchwytem wąsko – 3s

    pistolety – 3s

    wspięcia na palcach – 2s

    spiÄ™cia brzucha lub unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wiszÄ…c) lub kółko â€“ 2s

    unoszenie tułowia lub nóg (leżąc na brzuchu) lub mostki – 2s

11. http://kalistenikapo...dy-i-omówienie/

 

Będzie to moje 1sze bliższe spotkanie z kalisteniką. Przez te 2 lata na siłownii stopniowo wyłączałem ciężary i zaczynałem ćwiczyć z masą własnego ciała-po prostu mi się to podobało.Potem dowiedziałem się ,że jest cos takiego jak kalistenika .W temacie gdzie jest ten mój trening opisany,jest napisane "Powyższe plany ukierunkowane są bardziej na rozbudowę mięśni." Co zmienić w planie,aby był także ukierunkowany dla tych co chcą zwiększyć siłę?Utrudnić ćwiczenia tak aby zrobić np 5powt w serii?Myslalem też nad 5x5 ,ale jakos trudno mi uwierzyć w trening składający się z kilku ćwiczeń-przyzwyczajenie z siłowni. Tam nawet fbw miał dwa zestawy- a i b.Ponadto 5x5 jest to plan ukierunkowany na siłę. A ja szukam czegos 50/50. Mam mętlik w głowie.Liczę na waszą pomoc.

P.S Myslalem też nad P&P jednak opcja ćwiczenia całego ciała na jednym treningu bardziej mi podpadła do gustu

Edited by Zakrencony, 02 July 2015 - 15:09 PM.

[Jarowic]

Ja ćwiczyłem jakiś czas systemem 5x5, było to właśnie FBW. I powiem Ci że zwiększyła się moja siła, i złapałem trochę mięśnia Zasadniczo 5x5 jest na siłę, ale jeśli będziesz przy nim zdrowo się odżywiał to w lustrze także zauważysz efekty. Jest też 10x5, ale on jest bardziej na masę, z tym że siła też Ci na nim urośnie. Po prostu w 5x5 przewaga siły, w 10x5 przewaga masy. Możesz trenować 1 tydzień 10x5, 2 tydzień 5x10 jak to było omówione w artykule o 10x5:

 

http://kalistenikapo...masę-mięśniową/

 

Fajnie zostało to wytłumaczone w Sile dla Ludu. Po prostu jeśli chcesz zwiększyć masę, to zostań przy treningu na siłę ( czyli duży opór - mało powtórzeń ), ale zwiększaj liczbę serii Proponuje Ci tak, wypróbuj przez jakieś może 2-3 miechy 5x5, do tego oczywiście zdrowo jedz i śpij ile trzeba. Potem oceń efekty, jeśli zadowoli Cię zarówno wzrost siły jak i masy, jest dobrze. Siła ok, ale mięcha mało? Dorzuć serii

[Zakrencony]

Chyba mnie przekonałes do 5x5. Jakos te 3 ćwiczenia nie mogą mnie jednak przekonać..Wiesz,na siłowni wali się kilkanascie ćwiczeń .Trudno uwierzyć,że tu 3 wystarczą na równomierne rozbudowanie siły i sylwetki. Po jednym treningu pewnie zmienię zdanie .Mam sporo czasu więc cos takiego u mnie wchodzi w grę ?:

 

Poniedziałek - podciąganie taktyczne, pompki na poręczach, pistolety

Środa - te same ćwiczenia

Piątek - to samo co w Poniedziałek

 

EDIT:Kurcze zrobiłem oba treningi i jakos to FBW co podałem lepiej mi wchodzi...

Edited by Zakrencony, 03 July 2015 - 13:44 PM.

[Jarowic]

Ja robiłem bardzo podobnie, u mnie to było tak

 

Pompki   5x5

PodciÄ…gniÄ™cia   5x5

Przysiady   5x5

Brzuch   3x10-12

 

Takie coś robiłem 2 razy w tygodniu i byłem zadowolony Obecnie mam zamiar robić max 2 ćwiczenia dziennie, ale za to 10-15 serii ( chcę nabrać trochę mięsa ) Jeśli masz czas to jak najbardziej polecam. Taka mała rada ode mnie: ja to robiłem w obwodach, dzięki czemu zaoszczędziłem trochę czasu. Załóżmy że przerwa między seriami wynosi 2 minuty ( taka była u mnie ), i ja podciągałem się, po czym po zejściu z drążka gleba i pompki, potem przysiady, brzuch. I to jest obwód. 2 minuty przerwy, i jedziesz dalej. Dzięki temu po prostu szybciej to szło

[Zakrencony]

Dobra,zrobię tak jak jak mówiłes. Pierw polecę pare msc 5x5 a potem wrócę i zdam relację o progresie/regresie . Dzięki

Takie pytanko ostatnie: Jak stwierdzÄ™ ,że maÅ‚o miÄ™cha wpadÅ‚o to zastosowac trening 10x5 czyli dowalic serii ,czy moze wgl zmienić totalnie na np. fbw czy p&p podany w tym temacie :http://kalistenikapo...i-omówienie/  ?

Edited by Zakrencony, 08 July 2015 - 12:22 PM.