- 16 lat
- Mężczyzna
- 184cm i jakies 79kg . bf mysle,że jakos 13%,lekko podlany jestem
- Siłownia w domu,srednio wykorzystany czas
- Dwukrotne złamanie lewej ręki w okolicy nadgarstka
- Tak
- Poprawa sylwetki i siła
- Praktycznie codziennie jestem w stanie poswięcić czas na trening
- Przez te 2 lata liczyłem kalorie itd,ale kompletnie to nie odpowiadało mojemu stylu życia.Teraz jem zdrowo,czasem wpadnie cos nie zdrowego,ale bez udziwień.
-
pompki w staniu na rękach – 3s
pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu lub dipy – 3s
podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 3s
podciąganie podchwytem wąsko – 3s
pistolety – 3s
wspięcia na palcach – 2s
spięcia brzucha lub unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wisząc) lub kółko – 2s
unoszenie tułowia lub nóg (leżąc na brzuchu) lub mostki – 2s
Będzie to moje 1sze bliższe spotkanie z kalisteniką. Przez te 2 lata na siłownii stopniowo wyłączałem ciężary i zaczynałem ćwiczyć z masą własnego ciała-po prostu mi się to podobało.Potem dowiedziałem się ,że jest cos takiego jak kalistenika .W temacie gdzie jest ten mój trening opisany,jest napisane "Powyższe plany ukierunkowane są bardziej na rozbudowę mięśni." Co zmienić w planie,aby był także ukierunkowany dla tych co chcą zwiększyć siłę?Utrudnić ćwiczenia tak aby zrobić np 5powt w serii?Myslalem też nad 5x5 ,ale jakos trudno mi uwierzyć w trening składający się z kilku ćwiczeń-przyzwyczajenie z siłowni. Tam nawet fbw miał dwa zestawy- a i b.Ponadto 5x5 jest to plan ukierunkowany na siłę. A ja szukam czegos 50/50. Mam mętlik w głowie.Liczę na waszą pomoc.
P.S Myslalem też nad P&P jednak opcja ćwiczenia całego ciała na jednym treningu bardziej mi podpadła do gustu
Użytkownik Zakrencony edytował ten post 02 lipca 2015 - 15:09