129 odpowiedzi w tym temacie

[Deryll]

DZIEŃ 67   20.08
 
Super seria
 

Dipy zwykłe                          3x6,5,5
Podciąganie do poziomu        3x 7,7,7

Trójnóg                              2x25-25s
 

[Deryll]

DZIEŃ 70   23. 08
 

Wznosy nóg                 3x 28-26-16
 

Super seria

 

Półprzysiad                   2x 17,17
Uginanie mostkowe      2x 10,10
 
 Plank                            2x 60s-60s

 

[Powadzi]

Superserie z lsit i mostka swietnie sie uzupelniaja.
Najpierw przy mostku spinasz mm dolne plecow, a przy lsit je idealnie rozciagasz. I odwrotnie. Pospinane mm brzucha po lsit rozciagasz robiac mostek.

Musisz tylko uwazac, aby nie przedobrzyc poniewaz zbyt mocno pospinane mm brzucha uniemozliwia Ci mocne wyjscie biodrami w gore przy koncowej fazie mostka.

Kolejna sprawa. Robiac takie superserie nigdy nie koncz gwaltownie ruchu. Delikatnie koncz serie "odkladajac cialo" na podloge i powoli wstajac. Pisze to z wlasnego doswiadczenia, poniewaz czesto bolaly mnie plecy po mostkach, a okazalo sie po nagraniu filmiku, ze po prostu robie poczatki i koncowki za szybko, zbyt dynamicznie.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Deryll]

Zapowiada się ciekawie tylko wątpię czy l-sit jest wstanie dać mi dobry trening brzucha tak jak wzniosy nóg.

 

DZIEŃ 73   26.08
 
Super seria
 

Dipy zwykłe                             3x6,5,6
Podciąganie do poziomu            3x 7,7,8

Trójnóg                                   2x35s-35s
 

[Deryll]

DZIEŃ 75   28. 08
 

Wznosy nóg leżąc         2x13,13
 

Super seria

 

Półprzysiad                  2x 19,19
Uginanie mostkowe      2x 10,10

[Deryll]

DZIEŃ 78   31.08
 
Super seria
 

Dipy zwykłe                             3x6,5,6
Podciąganie do poziomu            3x 8,7,8

Trójnóg                                   2x45s-45s
 

[Deryll]

DZIEŃ 80   02. 09
 

Wznosy nóg leżąc          3x15,15,5
 

Przysiady scyzorykowy    2x15,15

[Deryll]

DZIEŃ 83   05.09
 
Super seria
 

Dipy zwykłe                             3x6,6,6
Podciąganie do poziomu            3x 8,8,8

Trójnóg                                   2x55s-55s
 

Trening powoli idzie do przodu. Czy ktoś się orientuje jak by mogła wyglądać progresja do ćwiczenia waga na łokciach? Chciałbym wpleść to ćwiczenie do mojego planu ale nie wiem od czego zacząć  i co dalej?.

[Boluś]

DZIEŃ 83 05.09

Super seria

Dipy zwykłe 3x6,6,6
Podciąganie do poziomu 3x 8,8,8

Trójnóg 2x55s-55s

Trening powoli idzie do przodu. Czy ktoś się orientuje jak by mogła wyglądać progresja do ćwiczenia waga na łokciach? Chciałbym wpleść to ćwiczenie do mojego planu ale nie wiem od czego zacząć i co dalej?.

Wpisz elbow lever al kavadlo na YT

TAM MASZ.

[Deryll]

Tego mi było trzeba.

[Deryll]

DZIEŃ 85   07. 09
 

Wznosy nóg leżąc          3x20,20,7
 

Przysiady scyzorykowy    2x18,18

[Deryll]

DZIEŃ 88   10.09
 
Super seria
 

Dipy zwykłe                             3x6,6,6
Podciąganie do poziomu            3x 8,8,8

 

Waga na łokciach- pierwsze próby

[Deryll]

DZIEŃ 91   13. 09
 

Wznosy nóg                   3x30,26,16
 

Półprzysiad                     2x22,22

 

Plank                             2x15-15s  (jedna noga w górze)                            

 

[Deryll]

DZIEŃ 93   15.09
 

Bieganie 20minut

 

 

DZIEŃ 94   16.09

 

Super seria

 

Dipy zwykłe                             3x6,6,6
Podciąganie do poziomu            3x 8,8,8

 

Waga na łokciach 5serii             1krok

 

[Deryll]

DZIEŃ 98   20. 09
 

Wznosy nóg leżąc          3x30,30,30
 

Przysiady scyzorykowy    2x22,22

 

 

Wzniosy nóg- przechodzę do kroku 2. Nie dochodzę do  3x40 pow. ponieważ tak duża liczba powoduje że nie dba się o technikę wykonywania powtórzenia tylko robi się ćwiczenie oby tylko go zrobić.

[Deryll]

DZIEŃ 101   23. 09
 

Podciąganie do pionu         3x50,50,50
 

Pompki pochyłe                 2x10,10

 

 

Podciąganie- przechodzę do kroku 2

Jako odskocznie w treningu myślę o drabinach. 

[Deryll]

DZIEŃ 106   28. 09
 

Wznosy nóg leżąc                  3x22,22,10
 

Półprzysiad                           2x25,25

 

Waga na łokciach                  3x 10s     krok 1

 

Jeśli chodzi o wagę na łokciach to zauważyłem że ciało szybko kuma czacz. Już po trzecim treningu (w pierszym kroku nauki) mogę się utrzymać 10s a na pierwszym prawie nic.

 

[Deryll]

DZIEŃ 109   01.10

 

Pompki pochyłe                       2x12,12

Dipy zwykłe                             3x7,6,6

Podciąganie do poziomu           3x 9,8,8

 

Waga na łokciach                     3x12s

 

[Deryll]

DZIEŃ 113   05. 10.
 

Waga na łokciach          3x15s  krok 1

 

Wznosy nóg leżąc          3x25,22,10
Przysiady scyzorykowy    3x25,25,5

 

[Deryll]

DZIEŃ 115   07.10

 

Waga na łokciach                     3x17,17,17s

 

Pompki pochyłe                       2x15,15

Podciąganie do poziomu           3x 9,8,8

Pompki na kolanach                 1x10