129 odpowiedzi w tym temacie

[Deryll]

Dziennik Treningowy

 

 

 

Witam wszystkich poraz kolejny. Zakładam wreszcie swój dziennik by móc dzielić się z Wami swoimi doświadczeniami z treningu. Mam za sobą już setki zrobionych powtórzeń a obecnie zaczynam takim planem:
 
  Założenia:
-trening od podstaw
-mieszanie technik skazanego i al kavado
-zasady budowania testosteronu
-dieta oparta o oliviera Lafaya
-zdrowy rosądek-powtórzenia i ćwiczenia to tylko narzędzia nie cele
 
Nowym planem już troche ćwicze więc przedstawiam ostatni trening. Pozwole sobie prowadzić dziennik systemem Krupola, swoją drogą dodam że bardzo mi się jego dziennik podoba
 
DZIEŃ 13    27.06
 
Pompki przy ścianie
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 30,30,10
 
Dipy
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 7,6

Przysiady na barkach
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 21,21,5
 
Świeca
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 70s, 70s.
 
Dipy-- Najprostrze.Robie zatrzymanie na 2-3 sekundy w dolnej fazie.

Użytkownik Deryll edytował ten post 05 lipca 2015 - 18:25

[Deryll]

Dzień 21   05.07

 

Wznosy nóg
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń:  21,21,10

 

Podciąganie do pionu
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 35
 
Plank
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 42s, 42s

 

Dodałem kilka ćwiczeń statycznych które pomogą w wykonywaniu pistoletu tj:

Drzewo, rozciąganie mięśni czerwonogłowych na stojąco, pijący ptak. 

Użytkownik Deryll edytował ten post 05 lipca 2015 - 18:39

[Powadzi]

Proponuję częściej umieszczać wpisy jeśli to Twój jedyny dziennik treningu. Lepiej można wyłapać progress

[Deryll]

Wpisu nie było bo była mała przerwa, tak że wszystko jest na bieżąco. Zamierzam tu dłużej zagościć   w dziennikach na forum brakuje oglądania jak przebiega progres np. pod pistolet, stanie wąskie na rekach czy podciągania jednoręcz  będę starał się to zmienić. Na razie podstawy  

 

DZIEŃ 23    27.06
 
Pompki przy ścianie
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 32,32,12
 
Dipy
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 7,7

Przysiady na barkach
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 22,22,7
 
Świeca
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 80s, 80s.
 
Dipy-- Najprostsze. Robie zatrzymanie na 2-3 sekundy w dolnej fazie.

Po treningu rozciąganie pod pistolet

[Deryll]

Dzień 26   10.07

 

Wznosy nóg
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń:  21,21,10

 

Podciąganie do pionu
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 40,40,40
 
Plank
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 42s, 42s

 

Dodałem kilka ćwiczeń statycznych które pomogą w wykonywaniu pistoletu tj:

Drzewo, rozciąganie mięśni czerwonogłowych na stojąco, pijący ptak.

Użytkownik Deryll edytował ten post 10 lipca 2015 - 21:35

[Deryll]

DZIEŃ 28    12.07
 
Pompki przy ścianie
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 34,34,14
 
Dipy
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 8,7

Przysiady na barkach
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 34,34,10
 
Świeca
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 90s, 90s.
 
Dipy-- Najprostsze. Robie zatrzymanie na 2-3 sekundy w dolnej fazie.

Po treningu rozciąganie pod pistolet

[Deryll]

Dzień 30   14.07

 

Wznosy nóg
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń:  23,23,12

 

Podciąganie do pionu
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 45,45,45
 
Plank
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 47s, 47s

 

Dodałem kilka ćwiczeń statycznych które pomogą w wykonywaniu pistoletu tj:

Drzewo, rozciąganie mięśni czerwonogłowych na stojąco, pijący ptak.

[Deryll]

Dzień 32   16.07

 

Dipy poziom 1
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 10, 10

 

Dziś bardzo ubogo.

[Deryll]

DZIEŃ 36    20.07
 
Pompki przy ścianie
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 36,36,20
 
Dipy
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 8,7

Przysiady na barkach
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 36,36,20
 
Świeca
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 120s, 120s.
 
Dipy-- Najprostsze. Robie zatrzymanie na 2-3 sekundy w dolnej fazie.

Po treningu rozciąganie pod pistolet

[Deryll]

DZIEŃ 39   23.07
 
Super seria
 

Podciąganie do poziomu 3x 6,6,6
Dipy zwykłe                      3x5,5,5


Świeca- potrzymanie jedną ręką
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 60s, 60s.
 

[Deryll]

DZIEŃ 41   25.07
 

Wznosy nóg
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń:  24,23,12

 

Przysiady na barkach
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 38,38,22
 
Plank
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 52s, 52s

 

Dodałem kilka ćwiczeń statycznych które pomogą w wykonywaniu pistoletu tj:

Drzewo, rozciąganie mięśni czerwonogłowych na stojąco, pijący ptak.

 

Użytkownik Deryll edytował ten post 25 lipca 2015 - 19:47

[Deryll]

DZIEŃ 44   28.07
 
Super seria
 

Dipy zwykłe                      3x5,5,5
Podciąganie do poziomu 3x 6,6,6

Świeca- potrzymanie jedną ręką
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 62s, 62s.
 

[Deryll]

DZIEŃ 41   30.07
 

Wznosy nóg
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń:  26,25,14

 

Przysiady na barkach
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń: 40,40,24
 
Plank
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 60s, 60s

 

Dodałem kilka ćwiczeń statycznych które pomogą w wykonywaniu pistoletu tj:

Drzewo, przysiad, pijący ptak.

[zip]

Tu masz te 'krewetki' http://www.alkavadlo...e-shrimp-squat/

[Deryll]

Tydzień przerwy za mną, popluskałem się trochę w morzu   o jak dobrzeeeee.

 

Zip- mam tą książkę z tym ćwiczeniem w domu więc już obadałem krewetki, koniecznie spróbuje w dalszym etapie pracy nad sobą.

 

Oto dzisiejszy trening:

 

 

DZIEŃ 56   09.08
 
Super seria
 

Dipy zwykłe                          3x5,5,5
Podciąganie do poziomu        3x 7,7,6

Trójnóg
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 15s, 15s.

Użytkownik Deryll edytował ten post 09 sierpnia 2015 - 20:55

[Deryll]

DZIEŃ 59   12. 08
 

Wznosy nóg
Ilość serii: 3
Ilość powtórzeń:  26,25,15

 

Półprzysiad
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 15,15
 
Plank
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 60s, 60s

 

Dodałem kilka ćwiczeń statycznych które pomogą w wykonywaniu pistoletu tj:

Drzewo, przysiad, pijący ptak.

 

Nogi zaczynam od pierwszych kroków Al kavado. Trening nóg będzie naprzemienny ze skazanym raz to raz to.

[Deryll]

DZIEŃ 62   15.08
 
Super seria
Dipy zwykłe                                   3x5,5,5
Podciąganie do poziomu - wąsko     3x 6,6,6

Trójnóg
Ilość serii: 2
Ilość powtórzeń: 20s, 20s.

[Deryll]

Super seria metoda treningowa przeznaczona do rozbudowy masy mięśniowej. Polega na  ćwiczeniu antagonistycznych mięśni tak aby jeden mięsień działał na drugi. Moja super seria to dipy i podciąganie do poziomu a jakie są wasze super serie? jakie ćwiczenia wykonujecie? może na brzuch? chodź nie wiem czy się da.

[Powadzi]

Podciaganie nachwyt i pompkorocking waski.
Podciaganie na kolkach z roracja nadgarstkow i dipy na kolkach.
Skin the cat - tu laczysz od razu dwa ruchy na tyl i przod korpusu.

wysłane za pomocą TapaTalk

[Deryll]

Co sądzisz o super seriach na brzuch? Może połączenie wzniosy nóg i mostek?

 

DZIEŃ 65   18.08
 

Wznosy nóg leząc        2x 10-10

 

Przysiady na barkach  3x 50-50-50

Plank                             2x 60s

 

Przysiady krok dalej.