8 replies to this topic

[Struc]

Wrzucam dobry, moim zdaniem, film z ćwiczeniami na łydki z masą ciała.

 

Niestety wielu street workoutowców/kalisteników dużymi łydkami nie grzeszy, więc warto popracować nad nimi jak ktoś chce wyglądać po prostu dobrze i proporcjonalnie. Poza tym silne łydki to same korzyści.

 

Oprócz ćwiczeń wskazanych na filmie ćwiczeń warto biegać (technika śródstopia), skakać na skakance oraz robić "box jumpy". Łydki to mięśnie trudne do "zrobienia" i trzeba je atakować wieloma technikami, zarówno typowo siłowo jak i wielo-powtórzeniowo.

 

 

 

 

PS - nie wiem czemu nie chce się pokazać film w poście...

Edited by Powadzi, 31 May 2015 - 19:38 PM.
zrobione :)

[SW96]

Łydy to jedyna partia, którą izoluję, bo samymi siadami się ich raczej nie zbuduje. Jedyne ćwiczenie izolowane jakie wykonuje to właśnie wspięcia na łydki stojąc/siedząc.

[remix666]

A czy łydy można jechać codziennie? Podobają mi się te ćwiczonka

[_Rafał_]

Film dobry. Łydki kiedyś moją ulubioną partią były i przypomniałeś mi dawne lata.

Po czasie powiem jedno, które zawsze musi być na 120% uwzględnione w treningu. Rozciąganie ich. Skubane szybko nabierają siły i początkujący będzie podnosił na nich siebie i 100 kg na maszynie a rozciągnięcie zajmuje lata... ja w młodości to olałem i aktualnie jest po tych latach ;-)

[remix666]

No dobra. Przeczytałem raz jeszcze w Skazany na trening 2 jak idzie ta sekwencja na łydki tylko, że nic tam nie pisze jak łydki rozciągać.   Może ktoś pomóc? Jak się łydy rozciąga między seriami?

[Struc]

rozciąganie łydek to podstawa

zazwyczaj, problemy z przysiadem do ziemi, wiążą się ze słabo rozciągniętym stawem skokowym

 

rozciągać łydy należy na prostej nodze jak i na ugiętej, co jest nawet ważniejsze z punktu widzenia przysiadu

 

PS

wspięcia to NIE jest izolacja - pracują dwa stawy

Edited by Struc, 31 May 2015 - 20:41 PM.

[Hannibal]

rozciąganie łydek to podstawa

zazwyczaj, problemy z przysiadem do ziemi, wiążą się ze słabo rozciągniętym stawem skokowym

 

Powiadasz tyłkiem do ziemi ? Oj oj, to trzeba chyba nie mieć dużej masy mięśniowej i być naprawdę super giętkim w stawach.

Mi brakuje trochę dotknąć i nie zależy mi na dotknięciu tyłkiem do podłoża, wystarczy, że używam zginaczy bioder przy zejściu i wstaniu. A pięty są płasko na podłożu.

I to w dużej mierze zależy od budowy ciała.

 

Mi na masie nóg nie zależy, tylko na sile i wytrzymałości i sile eksplozywnej

 

Mase można rozbudować np grając w piłkę nożna b. często wieczorkiem po kilka godzin, ja tak robiłem kiedyś.

[Struc]

nie chodzi o dotknięcie tyłkiem ziemi tylko o przysiad głęboki, do końca, "ass to grass" po angolskiemu

[Hannibal]

ok, tak myślałem ;p