Temat wiele razy poruszany. Mam też swoje przemyślenia i kilka tipów na te partie mięśniowe
Siła chwytu
Ćwiczenia
Zwisy na drążku oburącz, jednorącz.
Zwisy na ręczniku.
Trzymanie w dłoniach ciężkich przedmiotów, np. talerzy, płaskich kamieni, belek...
Pompki na palcach.
Ostatni tip - podobno sekret niemieckich ciężarowców - codzienne ugniatanie otwartymi dłońmi zwiniętego w kulę rącznika.
Ważne
Trening chwytu wykonujemy po właściwym treningu fbw lub pull, kiedy nasze przedramiona są już mocno zmęczone.
Nie musimy wykonywać wszystkich ćwiczeń na raz, można, np. po dwa co drugi trening.
Silne łydki i stawy skokowe
Tutaj temat poruszany wiele razy i bardziej istotny jest dla biegaczy i osób często używających stawów skokowych oraz osób chcących powiększyć łydy.
Co pomaga
Bieganie a w następnej kolejności bieganie po trudnym terenie (górki, lasy, parki itp.)
Jazda na rowerze po górkach i terenie ciężkim (jeździmy w miarę możliwości na najcięższych przełożeniach)
Piłka nożna i każda inna aktywność angażująca znacznie stawy sokowe
Ćwiczenia
Wspięcia - różne (obunóż i jednonóż) i pod różnymi kątami, w przysiadzie, itp.
Skoki - różne: w górę, w przód, przez przeszkodę, na box, tip.
Skakanka - nie masz skakanki to podskakuj na jednej nodze, na przemian
Ważne
Ćwiczenia na łydy najlepiej wykonywać po treningu biegowym i rowerowym lub np. piłce, analogicznie jak ćwiczenia przedramion. Łydki i przedramiona to mięśnie i stawy mocno eksploatowane w ciągu naszego życia, więc trzeba je mocna zmęczyć aby robić progres. Wspięcia robimy po bieganiu lub rowerze lub innej aktywności mocno eksploatującej stawy skokowe. Przekonacie się sami, ze wykonanie np. 50 poprawnych wolnych wspięć na palcach po ww. treningu to zupełnie inna bajka niż wykonanie tego na świeżo, jest nieporównywalnie trudniej. Nie biegacie? Trening łydek zacznijcie od zmęczenia stawów i łydek skakanką.
Na koniec
Rozciągajcie regularnie po treningu, nadgarstki i stawy skokowe. Wyniesie to na wyższy poziom wasze skilsy dot. np, stania i chodzenia na rękach oraz umiejętności dot. przysiadu i wszelkich ćwiczeń wykonywanych w niskiej pozycji i na ziemi.
Pozdro - PS.