Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Pompki przy ścianie + przysiady scyzorykowe


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
22 odpowiedzi w tym temacie

#21
Powadzi

Powadzi

    Wymówki domeną ludzi słabych

  • Administrator

  • 2 335 postów
  • LokalizacjaGorzów Wlkp

Tak, chodzi o flat knee tuck.

 

Zawsze możesz robić pompki w oparciu o ścianę jako serie na rozgrzewkę :)


  • 0

Piękno i siła, a nie pompa i masa


#22
Chors

Chors

    Ad Astra

  • Bywalec
  • 354 postów
  • LokalizacjaPrawie Tatra

Dokładnie tak, sam Wade pisze w książce, że rozgrzewkę może stanowić jeden z kroków wcześniejszych. :)

 

Wrzucam więc filmik do weryfikacji. Mogły wkraść się jakieś błędy, ale to tylko przez fakt, że wykonuję te ćwiczenia po raz pierwszy.

 


Użytkownik Chors edytował ten post 13 czerwca 2015 - 17:32

  • 0

#23
Justy^a

Justy^a

    Advanced Member

  • Instruktor

  • 1 013 postów
  • LokalizacjaKraków
  • Kwalifikacje:Trener Personalny

Ale czyli, ze jak? :) w dolnej pozycji mamy nie angazowac mm brzucha tylko "odkladac plecy na ziemie"?

wysłane za pomocą TapaTalk

Nie plecy, tylko poniżej pleców ;)

Ja patrzę na to z perspektywy treningu funkcjonalnego. Leżąc na plecach z ugiętymi nogami, wyobraź sobie, że zrywasz pośladkami źdźbło trawy. Czyli napinasz te mięśnie. Następnie podnosisz trawkę - biodra idą w górę. W górze możesz ją chwilę pościskać, a potem powoli odkładasz ją na podłogę. Dopiero jak odłożysz, możesz na chwilę rozluźnić. Za łatwe? Zrób to na jednej nodze. Dalej za łatwe? Wyprostuj nogę postawną i oprzyj ją o krzesło.

Most ma przygotować do takich ruchów, jak przysiad, martwy ciąg, wkładanie walizki na półkę w pociągu.

Dociskanie lędźwi do podłoża to świetne ćwiczenie, ale inne. Jak wciskasz lędźwie, to nie podnosisz bioder, raczej nogi i górną część tułowia.

 

Naturalna pozycja kręgosłupa to neutralna, polecam : ) http://www.integrati...lexed-spine.jpg


  • 2




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych