Tak, chodzi o flat knee tuck.
Zawsze możesz robić pompki w oparciu o ścianę jako serie na rozgrzewkę
Nasze strony:
Dokładnie tak, sam Wade pisze w książce, że rozgrzewkę może stanowić jeden z kroków wcześniejszych.
Wrzucam więc filmik do weryfikacji. Mogły wkraść się jakieś błędy, ale to tylko przez fakt, że wykonuję te ćwiczenia po raz pierwszy.
Użytkownik Chors edytował ten post 13 czerwca 2015 - 17:32
Ale czyli, ze jak? w dolnej pozycji mamy nie angazowac mm brzucha tylko "odkladac plecy na ziemie"?
wysłane za pomocą TapaTalk
Nie plecy, tylko poniżej pleców
Ja patrzę na to z perspektywy treningu funkcjonalnego. Leżąc na plecach z ugiętymi nogami, wyobraź sobie, że zrywasz pośladkami źdźbło trawy. Czyli napinasz te mięśnie. Następnie podnosisz trawkę - biodra idą w górę. W górze możesz ją chwilę pościskać, a potem powoli odkładasz ją na podłogę. Dopiero jak odłożysz, możesz na chwilę rozluźnić. Za łatwe? Zrób to na jednej nodze. Dalej za łatwe? Wyprostuj nogę postawną i oprzyj ją o krzesło.
Most ma przygotować do takich ruchów, jak przysiad, martwy ciąg, wkładanie walizki na półkę w pociągu.
Dociskanie lędźwi do podłoża to świetne ćwiczenie, ale inne. Jak wciskasz lędźwie, to nie podnosisz bioder, raczej nogi i górną część tułowia.
Naturalna pozycja kręgosłupa to neutralna, polecam : ) http://www.integrati...lexed-spine.jpg
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych