22 replies to this topic

[Powadzi]

Tak, chodzi o flat knee tuck.

 

Zawsze możesz robić pompki w oparciu o ścianę jako serie na rozgrzewkę

[Chors]

Dokładnie tak, sam Wade pisze w książce, że rozgrzewkę może stanowić jeden z kroków wcześniejszych.

 

Wrzucam więc filmik do weryfikacji. Mogły wkraść się jakieś błędy, ale to tylko przez fakt, że wykonuję te ćwiczenia po raz pierwszy.

 

Edited by Chors, 13 June 2015 - 17:32 PM.

[Justy^a]

Ale czyli, ze jak? w dolnej pozycji mamy nie angazowac mm brzucha tylko "odkladac plecy na ziemie"?

wysłane za pomocą TapaTalk

Nie plecy, tylko poniżej pleców

Ja patrzę na to z perspektywy treningu funkcjonalnego. Leżąc na plecach z ugiętymi nogami, wyobraź sobie, że zrywasz pośladkami źdźbło trawy. Czyli napinasz te mięśnie. Następnie podnosisz trawkę - biodra idą w górę. W górze możesz ją chwilę pościskać, a potem powoli odkładasz ją na podłogę. Dopiero jak odłożysz, możesz na chwilę rozluźnić. Za łatwe? Zrób to na jednej nodze. Dalej za łatwe? Wyprostuj nogę postawną i oprzyj ją o krzesło.

Most ma przygotować do takich ruchów, jak przysiad, martwy ciąg, wkładanie walizki na półkę w pociągu.

Dociskanie lędźwi do podłoża to świetne ćwiczenie, ale inne. Jak wciskasz lędźwie, to nie podnosisz bioder, raczej nogi i górną część tułowia.

 

Naturalna pozycja kręgosłupa to neutralna, polecam : ) http://www.integrati...lexed-spine.jpg