Witam wszystkich ponownie, już raz pisałem z planem do oceny, właśnie skończyłem z nim ćwiczyć, a od poniedziałku trzeba dalej treningi kontynuować wiec zwracam się do was z prośbą o ocenę planu jaki napisałem, z góry dziękuje za pomoc
- Wiek: 20 lat
- Płeć: Mężczyzna
- Wzrost i waga: 183cm, 80 kg, BF% +/- 12%
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: Crossfit, siłownia, sztuki walki, od ponad pół roku kalistenika
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: brak
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy?: Tak
- Cel treningowy: Sylwetka, masa, siła
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp) 5 razy w tygodniu po +/- 1,5h
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp): staram się jeść z głową, dużo mięsa, nabiału, pełnoziarnistych produktów.
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp): Własne doświadczenie, skazany na trening + http://kalistenikapo...dy-i-omówienie/
A - Push
Pompki w staniu na rękach 4 serie
Dipy na poręczach 4 serie
Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie
Pompki diamentowe 4 serie
Pompki zwykłe 4 serie
B - Pull
Podciąganie w szerokim chwycie 4 serie
Podciąganie podchwytem na szerokość barków 4 serie
Podciągnięcia australijskie 4 serie
Podciągnięcia zwykłe nachwyt 4 serie
Mostek 3 serie
C - Leg + ABS
Przysiady na jednej nodze 5 serii
Przysiady zwykłe z workiem 4 serie
Przysiady bułgarskie 4 serie
Przysiady z wyskokiem 1 seria maks
Wspięcia na palce 4 serie
Wznosy wyprostowanych nóg 4 serie
Prostowanie nóg leżąc 4 serie
Wznosy nóg bokiem (chodzi o boczne aktony brzucha) 4 serie
V sit ups 4 serie
Plank max
Pn - A
Wt - judo na uczelni (głównie cardio)
Śr - B
Czw - C
Pt - A
Sb - B
Nd – free
Przerwa miedzy seriami 90 sekund
Przerwa miedzy ćwiczeniami 180 sekund
Ilość powtórzeń ustale na pierwszych treningach, zapisze i będzie stała, chyba ze jest jakaś w miarę określona dla budowania masy w kalistenice.