3 odpowiedzi w tym temacie

[Dave123]

1. Wiek: 15 lat
2. Płeć: Mężczyzna
3. Wzrost i waga: 1,80m i 91kg
4. Rodzaj i intensywność: Tylko aktywność na wf'ach
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: Złamany lewy największy palec u nogi oraz naderwane więzadło rok temu.
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? Tak
7. Cel treningowy: Siła
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi: Codziennie po 2h(ewentualnie dłużej)
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych: Codziennie od 10 lat jadam płatki czekoladowe z mlekiem, obiad typowo domowy(ziemniaki z mięskiem, rosół itp) i na kolacje zwykle 3 bułki bądź skibki chleba. Między posiłkami jadam duużo słodkiego(brak silnej woli)
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie
    Rozgrzewka: 5-8 min biegu (dla mnie to dużo, bo pale a właściwie paliłem i mam nadwagę)
    Trening będzie obwodowy, na którym zrobię 3 obwody, a te obwody będą wykonywane w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki.
11. Pompki przy ścianie - 20 powtórzeń
    Podwijanie kolan - 15-20 powtórzeń.
    Przysiad w staniu na barkach - 10 powtórzeń(max, ponieważ trudno mi wytrzymać w takiej pozycji)
    Podciąganie do pionu - 20 powtórzeń
    W ciągu dwóch tygodni, będzie taki trening, w następnym kolejne kroki ze skazanego też w tych granicach powtórzeń.
    Po treningu: Global squat, Seize i Chiński przysiad, ponieważ nie zrobię poprawnie przysiadu)
12. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp) Skazany na trening oraz
    http://kalistenikapo...odki-przykłady/

[Powadzi]

Zacytuje Twoj inny post:

Witam wszystkich forumowiczów.

Otóż niedawno kupiłem "Skazany na trening" i jest jeden problem. Zacząłem trenować i zauważyłem, że po 5 powtórzeniach kroku 1 w wzniosach nóg, nie daje dalej rady.. Siadam po prostu i nie zrobię dalej. I mam do was pytanie, jakie mogą być tego skutki? Czy to przez mase tłuszczową? I co mam robić dalej?

Mam 14 lat 180 cm wzrostu i ważę 95kg. 

Czyli ponad pol roku temu wazyles 95kg, a teraz 91. Nie urosles nic przez ten czas, a to bardzo dziwne.

Nadal jesz swinstwa i przyznajesz sie, ze masz z tym problem. Od 10 lat jesz cukier na sniadanie i dziwisz sie, ze masz nadwage? Na kolacje 3 bulki niczym pracownik fizyczny? (Nawet przy wadze 108kg, gdy zjadalem 3 bulki, czyli 6 polowek oblozonych serem, wedlina itd to robilem to z lakomstwa, a nie uczucia glodu. Ty jesz tak codziennie?!).

Dodatkowo 15lat i pety palisz? O zgrozo.

Pomysl sobie ile czasu zmarnowales juz od tamtego postu. Ile moglbys osiagnac gdybys tylko spiął posladki i cos zrobil.

Co do planu, to brak prostownikow grzbietu. Czemu nie skorzystasz z gotowego planu z tematu, ktory podales?

wysłane za pomocą TapaTalk

[Dave123]

Wiem Powadzi, każdy w życiu popełnia błędy, jeżeli chodzi o pety. Złe towarzystwo..
Nadal jem świństwa, a to dlatego, że bardzo mnie do tego kusi i brak mi silnej woli.
Nie chciałem korzystać z Twojego planu, ponieważ wydaje mi się za ciężki. A czytałem, że na początek najlepszy jest Skazany.
Dlatego dałem plan do oceny, ale widzę, ze wystarczy ten z atykułu "kształtowanie siły"

[Powadzi]

W artykule to jest tylko przyklad. Poziom trudnosci dostosuj do siebie.

Skoro nie zrobisz pompki to rob pompki na kolanach lub przy scianie itd.
Glownie chodzi o to, aby przetrenoeac cale cialo na 1 treningu, ale go nie zameczyc.

Bez silnej woli niestety daleko nie zajdziesz. Spojrz na to z innej strony. Juz zawsze chcesz byc grubaskiem, ktoremu z trudem przychodzi sciagniecie koszulki nad jeziorem? Chcesz byc w szkole zapamietany jako "ten pulpet z 3b"?

Zacisnij zeby na miesiac. Daj sobie tylko miesiac, a zobaczysz ze sie oplaci i juz nigdy nie wrocisz do starych nawykow.

wysłane za pomocą TapaTalk