Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Kalistenika i siłownia - plan treningowy

kalistenika siłownia plan treningowy martwy ciąg podciąganie dipy

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

#1
GruntPLay

GruntPLay

    Member

  • Użytkownik
  • 16 postów

Witam,

ćwiczę samą kalistenikę od pół roku. Doszedłem do pompek jednorącz, przysiadów na jednej nodze, muscle upów itp. Ze względu na to, że za niedługo będę miał dostęp do sztangi, chcę połączyć obie formy treningu (kalistenika, siłownia) tak, aby maksymalnie wykorzystać potencjał jeśli chodzi o rozwój siły i muskulatury. Będę miał jedynie sztangę, obciążenie i stojaki co umożliwia mi robienie dwóch najważniejszych ćwiczeń, czyli martwego ciągu i przysiadów. Mój plan będzie wyglądał tak:
FBW 3 razy w tygodniu
- Podciąganie standardowym nachwytem 5x5
- Martwy ciąg 5x5
- Dipy 5x5
- Przysiady 5x5
- Wznosy nóg na drążku do pozycji "V" 5x5
- Wycieraczki 5x5 (zależy mi na wzmocnieniu bocznych brzucha, ponieważ chcę być w stanie wykonać flagę. :) Niewiele brakuje.)


I tutaj jeszcze ostatnie pytanie. Wszystkie kalisteniczne ćwiczenia wykonywałbym w parku SW, który został wybudowany w moim mieście jakieś 6 km od miejsca zamieszkania, a sztangę bym miał w domu. Oznaczałoby to że po skończeniu wszystkich ćwiczeń z masą własnego ciała miałbym około godzinę przerwy zanim bym dojechał do domu i skończył trening na sztandze. Wiem, dziwna sytuacja ale po prostu mamy grupę osób i staramy się korzystać z możliwości jakie mamy w mieście, a przecież nie będę wiózł sztangi ze sobą. :D Więc pytam czy takie coś nie stanowiłoby problemu? :)


  • 0

#2
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3440 postów

Plan jest w porządku o ile na każde ćwiczenie starczy Ci energii. Nie widzę problemu byś miał przerwę między machaniem żelastwem a ćwiczeniami kalistenicznymi, w zasadzie może to być nawet korzystne dla Twojego organizmu - nie zapominaj tylko że wtedy powinieneś zrobić dwie rozgrzewki przed każdą z tych aktywności fizycznych.

 

Tak swoją drogą zrobiłeś dwa identyczne tematy, jeden z nich usunąłem ;)


  • 1

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: kalistenika, siłownia, plan, treningowy, martwy ciąg, podciąganie, dipy

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych