3 odpowiedzi w tym temacie

[Sz4cik]

Wiek: 17

Płeć: M

Wzrost i waga: 178cm, 68-69kg

Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: 2 lata temu nic nie robiłem, od roku bawie się w crossfity, kalistenike itp. Głównie latałem na drążek i się podciągałem, przystawałem przy pompkach 

Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: Noga w gipsie, nie złamanie a płaskostopie. Dosyć mocno zaawansowane i bez możliwości jakiś metod leczenia. Do butów w których ćwiczę noszę wkładki i pistolety jestem w stanie wykonać. Przy okazji równowaga idzie

Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie): Tak

Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne):  Sylwetka, Siła

Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp): 24h na dobę  

Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp):

Śniadanie: Mieszkam w bursie także to zależy, ale chleb razowy, jajecznica czasem, ser, jaja gotowane, szynka. 

Śniadanie drugie: Serek wiejski (200g) + Płatki około 120g (kukurydziane,owsianka,musli).

Obiad: Bursa, tutaj znowu to zależy, czasem kasza + porządne mięso, ryż + kurczak, albo nalesniki z twarogiem, ziemniaki + mięso (różnie tutaj zależy jakie)

W szkole: Dopijam sobie Mutant Muss 120g, nie mam specjalnej możliwości dogotowania sobie jedzenia, dlatego dopijam

Kolacja: Tak samo jak śniadanie

2-3 godziny przed snem: Serek wiejski (200g) + Płatki około 120g (kukurydziane,owsianka,musli).

Plan treningowy stworzony przez Ciebie: 

1)

Pompki: Szerokie pompki 

Podciąganie: Wąskie nachwytem

Nogi: Pistolety z asystą, wznosy na łydki

ABS

 

2)

Pompki: Poręcze

Podciąganie: Podchwyt 

ABS

 

3)

Pompki: Diamond/dipy

Podciąganie: Szeroko

Leg:Wykroki, skok na podwyższenie

ABS

 

4)

Pompki: Ciało do przodu

Podciąganie: Na boki

ABS

 

 

Tydzień 1: 10x5  

Tydzień 2: 5x8-10

Tydzień 3: 11x5

Tydzień 4: 6x8-10

Tydzień 5: 12x5

Tydzień 6: 7x8-10

Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp): 

http://kalistenikapo...nie-planu-10x5/

http://kalistenikapo...masę-mięśniową/

[Pablo1]

Ciężko mi się do czegoś doczepić, plan wygląda w porządku. Nie kombinowałeś zanadto z ćwiczeniami, pytanie tylko czy taki podział na Ciebie zadziała. Sama metoda progresji również wygląda ciekawie, domyślam się że 7 tydzień będzie luźniejszy aby rozpocząć nowy cykl treningowy. Nie jestem jasnowidzem więc nie jestem w stanie odpowiedzieć Ci na pytanie czy ten plan się sprawdzi. Spróbuj i daj znać o swoich postępach - lub o ich braku. Myślę jednak że jest spora szansa na nabranie trochę mięsa.

[Sz4cik]

To może jakoś urozmaicić innymi ćwiczeniami? Tylko jakimi. 

Tez wiem już teraz że potrwa to troszkę więcej niż 6 tygodni, bo np. dziś jak wróciłem do domu to zamiast poćwiczyć to musiałem pójść i pokopać trochę na ogródku (10h spędziłem, wczoraj robiłem 2 zestaw ćwiczeń), i 2-3dni przerwy musi być na regeneracje. Trochę w czasie to się wydłuży, ale w końcu nic na siłe.

[Pablo1]

Myślę że nie ma co kombinować, kwestia wypróbowania tego schematu.