Sign In
Create Account
Na wstępie przedawie ogólna sytuację:
Sylwetka:
Ektomorfik
Wzrost: 177cm
Waga: oscyluje około 74kg
Cel trenigowy: głównie masa mieśniowa
Od dłuższego czasu nie umiem przekroczyć 74kg , zawsze dawałem z siebie 100%,przez okres około 6 miesięcy wiem że trening zmienamy co 2-3 miechy ja to robiłem ale bazowałem oólnie na bazie,trenowałem dość intesywnie 5 razy w tygodniu: 3 trenigi baza, 2 trenigni dodatkowo brzuch na drążku oraz handstand. Wygladało to mniej więcej tak:
Pon: Klata,podciaganie, nogi na końcu ABS.
Wt: ABS Handstand
Śr: Plecy,Triceps,ABS
Czw: wolne
Pt: Barki,Podciaganie, Nogi,ABS
Sob:ABS Handstand
Nd: wolne
ABS: W dni "wolne" Wt,Sob:
Wzosy prostych nóg do drążka x 10
Wznosy nóg do pozycji L-sit x 10
Wznosy kolan do klatki x 20
Toe touch x 20
Crunches x 20
"Tik Tak"-Windshield wipers 5-8 na każdą strone
Unoszenie kolan na skoos do klatki x 10 na kżda strone
Skęty tułowia w pozycji V x 20
Odpowiednio modyfikowałem ułożenie ćwiczeń, żeby nie zawsze były właśnie w takej kolejności , robiłem takie 4 cykle.
ABS w dni trenigowe składał sie z 3-4 ćwiczeń zajmował max 10 min.
Podciąganie oscylowało około 150 powtórzeń na trening różnego rodzaju drabiny,czy też rutyny madbarz lub samodzielnie układane.
Podobinie z innymi ćwiczeniami, układałem sobie plan sam ,robiłem wszytko na max moich możliwości i wszystko by było ok ale doszedłem do momentu gdy zamiast z treningu na trening rosnąć w siłe jestem coraz słabszy(regres).ABS w Wt i Sob kiedyś było normą bez problemu 4 cykle teraz moje ramiona nie wytrzymują a ABS mółby dalej ćwiczyć.Tak więc przyszedł czas aby troche zachmować moja motywację i troche zwolnic tempo, wrzucic na luz.
Mam zamiar zrobic 1-2 tygonie słabszego treninguaby sie zregenerowac,i zacząć budowac mase treningiem 10x5 i tu pytanie do was jak np.w pon będę robił podciąganie 10x5 to robie tylko 1 rodzaj na szerokość barków, czy moge jechac np 5 powórzen wąski, 5 normalnie 5, szeroko itd?Czy np. zrobic 2 ćwiczenia wąskie, normalnie i wyjdzie 100 powtórzeń na trening ??To też tyczy sie innych ćwiczeń barki,klatka nogi,plecy.
Drugie pytanie odnośnie jaką przerwe dobrac przykładowo robie 5 podciągnieć,5 pompek i 5 przysiadów i wtedy rest około 1,30-2min , czy robić lepiej pierwsze podciąganie 5 rest 5 rest i aż do 50 lub 100 powtórzeń i potem brać sie za pompki.
Chce ułoźyć plan gdzie będą 3-4 dni trenigowe odpowiednio dobrane tak żeby wyrobić z regeneracją stopniowo zwiekszać ilośc serii bądz powtórzeń w serii.
Nie będę opisywał diety, bo za długo by zeszło w kaźdym bądź razie trenuje 1,5 roku a zaczynałem mając 63kg teraz 74kg, nie ma mowy o cardio gdyż jestem ektromorfikiem i moim cardio jest dobra rozgrzewka i dobry trening
Na koniec wielka próśba o poradę oraz opinie tego co napisałem wyżej każda mądra myśl sie przyda.
Pozdro.
Back to top
Report
