Nasze strony:
Paweł
Co myślicie o takim planie?
Tu sobie tak go ułożyłem:
Poniedziałek
1.Pompki
2.Podciąganie
3.Pompki w staniu na rękach
4.Pompki na poręczach
Wtorek
1.Ćwiczenia na łydki
2.Przysiady
3.Mostki
4.Wznosy nóg
Środa
WOLNE
Czwartek
1.Pompki
2.Podciąganie
3.Pompki w staniu na rękach
4.Pompki na poręczach
Piątek
1.Ćwiczenia na łydki
2.Przysiady
3.Mostki
4.Wznosy nóg
Advanced Member
Honor, Tradycja, Szacunek, Perfekcja, Fairplay
Paweł
Pompki i HSPU nie wydaja mi sie dobrym pomyslem na jednej sesji, ja bym to rozbil pon pompki i podciagniecia jesli juz chcesz je robic na jednej sesji a dopiero w czwartek dal HSPU i podciagniecia chociaz jesli zalezy Ci na masie to wydaje mi sie najlepszym rozwiazaniem Push/pull/leg z ciezszym cwiczeniem kolo 10x5 z czego jedno push to zwykle pompki badz dipy a drugie to HSPU oraz dobra micha
W książce C-mass Wade napisał że pod koniec treningu na górną część ciała wykonać 2 ciężkie serie pompek na poręczach . Edytowałem plan i wywaliłbym trening przedramion ( przy podciąganiu i tak dobrze pracują) i dałbym właśnie wspomniane przeze mnie dipy. A jak coś to ten plan wzorowałem na planie z tej książki ( C-mass)
Advanced Member
Masz dysproporcje jeśli chodzi o ruchy push i pull. Wykonuj szeroki nachwyt i wąski podchwyt + dwa z trzech wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń push ( czyli do wyboru pompki zwykłe, HSPU, dipy ). Chociaż sugerowałbym rozbić te ćwiczenia na pozostałe dni aby wykonać więcej serii a co za tym idzie więcej powtórzeń, ale jeśli starczy Ci energii to możesz robić po 4 ćwiczenia na trening.
Podaj jeszcze liczbę serii i powtórzeń bo jest to osobna kwestia do rozpatrzenia, samo wyznaczenie objętości i częstotliwości treningów to tylko zarys. Poza tym należałoby go nieco zmieniać co 4-6 tygodni w celu utrzymania optymalnych przyrostów masy mięśniowej ( choć będą one najprawdopobniej wyglądały różnie ).
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
Paweł
Masz dysproporcje jeśli chodzi o ruchy push i pull. Wykonuj szeroki nachwyt i wąski podchwyt + dwa z trzech wykonywanych przez Ciebie ćwiczeń push ( czyli do wyboru pompki zwykłe, HSPU, dipy ). Chociaż sugerowałbym rozbić te ćwiczenia na pozostałe dni aby wykonać więcej serii a co za tym idzie więcej powtórzeń, ale jeśli starczy Ci energii to możesz robić po 4 ćwiczenia na trening.
Podaj jeszcze liczbę serii i powtórzeń bo jest to osobna kwestia do rozpatrzenia, samo wyznaczenie objętości i częstotliwości treningów to tylko zarys. Poza tym należałoby go nieco zmieniać co 4-6 tygodni w celu utrzymania optymalnych przyrostów masy mięśniowej ( choć będą one najprawdopobniej wyglądały różnie ).
Jeśli chodzi o serie i ćwiczenia to proszę o pomoc, ponieważ robię te kroki ze skazanego i nie wiem czy to połączyć czy zacząć osobne treningi ?
Oprócz masy chciałbym trenować aby osiągnąć "mistrzowskie kroki" .
De Nekst Best
Jeśli chodzi o nabieranie masy to trening jest tylko bodźcem, a za to czy przybierzesz na wadze czy nie odpowiadać będzie twoja "dieta". Skup sie przede wszystkim na jedzeniu jeśli Ci zależy na tej masie a trening (jeśli chcesz jednocześnie te kroki mistrzowskie osiągnąć) układaj pod to ewentualnie z dodatkiem jakichś podstawowych ćwiczeń.
Paweł
A ok . Temat z jedzeniem rozumiem .
Tylko jakbyście mi mogli powiedzieć z planem jak mam go ułożyć. A dokładniej:
-Czy trening na dolne partie ciała i brzuch jest dobry ( nic nie zmieniać?)
-I jak mam rozłożyć w dwa dni w tyg trening na górne partie ciała (które ćwiczenia mogę używać w dwa dni a które mam podzielić)
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
Logowanie »
Rejestracja
Do góry
Zgłoś