Zgadza się, choć po dłuższej przerwie od basenu, jako że musiałem zaczekać aż strupy z nogi po rowerowej przycierce zejdą. Ale widzę że forma utrzymana ;-)Czyli dosyć standardowo
Zaloguj się Zarejestruj się
Mój Dziennik wypoconych postępów :)
#62
Napisano 22 maja 2015 - 23:06
Tak dokładnie. Góra, dół i brzuch w takiej właśnie kolejności. I puki co jeszcze ciągle raz w tygodniu, choć nie za długo będę wprowadzał w dniu treningu brzucha podciąganie lub negatywy, jako że słabo z tym u mnie. Ćwiczę od niedawna i widzę że jeszcze mogę dużo wyciągnąć że swojego obecnego planu, dlatego też go nie zmieniam. Ile czasu jeszcze będę w ten sposób ćwiczył - wyjdzie w praniu :-) Puki co jestem zadowolony w efektów zarówno tych związanych z progresja jak i z sylwetką :-)
#63
Napisano 22 maja 2015 - 23:17
Pompki wąskie: 12,12,10,8
Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu: 12,12,10,8
Pompki szerokie: 11,9
Podciągnie australijskie szeroki nachwyt: 12,12,9
Podciągnie australijskie wąski podchwyt: 7,6,6
Wchodzenie nogami po ścianie: 3x z około 20-to sekundowym zatrzymaniem w pozycji kiedy nogi już u góry.
I w tym momencie musiałem przerwać niestety :-\ Ale ogólnie trening fajnie wszedł :-)
#66
Napisano 24 maja 2015 - 19:17
Przysiady z nogą na podwyższeniu: 5x15
Krzesełko przy ścianie: 3x40sek
Wejście jedną nogą na podwyższenie: 3x15
Przysiady: 2x15
I zaległa góra:
Stanie na rękach przy ścianie: 45sek,50sek,50sek
Pompki tyłem: 5x15
I tym sposobem nadrobione to co w piątek nie dokończyłem. W staniu na rękach popróbowałem po kilka razy w każdej serii lekko uginać ręce w łokciach. Nawet nie ma tragedii i jakoś to idzie. Tyle że dzisiaj stanie było bez żadnych wcześniejszych ćwiczeń obciążających barki, więc i czas stania dłuższy i ugięcia wyszły. W normalnym układzie tak kolorowo to nie wygląda, ale nie będę zmieniał kolejności. Niech sobie pracują barki po wcześniejszych pompkach i podciąganiach. Myślę że tylko na dobre im to wyjdzie w dłuższym przedziale czasu ;-)
#67
Napisano 28 maja 2015 - 22:41
Dzisiaj atak na brzuch
Wznosy kolan na drążku z wyprostowaniem nóg do pozycji L: 5x15
Martwy robak: 3x10 na każdą nogę
Spięcia brzucha wg. Justyny: 3x15
Wznosy bioder w podporze bokiem: 2x15 na każdą stronę
Plank: 3x1min
Nawet dzisiaj tego jakoś zbytnio nie odczułem poza pierwszymi trzema seriami wznosów. Po nich poszło już gładko
#68
Napisano 30 maja 2015 - 17:23
Mój ulubiony dzień
Pompki wąskie: 12,12,11,8
Pompki szerokie nogami na podwyższeniu: 12,12,12,9
Pompki szerokie: 11,10
Podciąganie australijskie szeroko nachwyt: 12,12,9
Podciąganie australijskie wąsko podchwyt: 8,7,6
Stanie na rękach przy ścianie: 20sek,40sek i 8 mini ugięć rąk,20sek i 7 mini ugięć rąk,40sek
Wchodzenie nogami po ścianie: 3x
Pompki tyłem: 4x15
W staniu na rękach próbowałem już parę razy robić te mini ugięcia rąk w łokciach, ale tak sobie to szło. A dzisiaj raz 8 razy i drugi raz 7. Super A pamiętam początki stania na rękach, kiedy to bałem się ugiąć ręce nawet na milimetr, żeby tylko nie odblokować łokci i nie polecieć na głowę
#70
Napisano 31 maja 2015 - 00:03
W sumie to dobrym patentem jest nauczenie się robienie przewrotu w przód ze stania na rękach - gdy już lecisz na plecy to lekko uginasz łokcie i płynnie wykonujesz fikołek na ziemi. Polecam uczyć się tego na miękkiej powierzchni
Poza tym można opanowywać różnego typu "piruety" polegające na szybkim postawieniu ręki do przodu i obróceniu się w celu stanięcia na nogi gdy czujesz, że lecisz na plecy.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#71
Napisano 01 czerwca 2015 - 15:40
Hej dzięki za porady. Nad ćwiczeniem przewrotu w celu zabezpieczenia się przed upadkiem myślałem już nie raz, tylko trochę miejsca brak na to puki co. Może teraz jak się wreszcie ciepło zrobiło uda się na jakiejś trawie
Zauważyłem też że już nie muszę się tak mocno jak kiedyś wybijać nogami, żeby stanąć na rękach. To jak dobrze myślę wzmocnienie się mięśni korpusu i stąd ta jak ja sobie o tym myślę - lekkość w stanięciu przy ścianie
#72
Napisano 04 czerwca 2015 - 23:07
#73
Napisano 05 czerwca 2015 - 23:09
Dzisiejsze ćwiczenia:
Pompki wąskie: 12,12,11,7
Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu: 4x12
Pompki szerokie: 11,12
Podciąganie australijskie szeroko nachwyt: 12,12,10
Podciąganie australijskie wąsko podchwyt: 8,7,7
Stanie na rękach z małymi ugięciami rąk: 40sek-10ugięć,45sek-10ugięć,20sek-8ugięć
Wchodzenie nogami po ścianie: 3x
Pompki tyłem: 4x15
#75
Napisano 06 czerwca 2015 - 23:51
Staram się w ćwiczeniach nie doprowadzać do przeforsowania. To znaczy lubię dać sobie wycisk, ale zachowuję pewną granicę, żeby nie zrobić sobie źle zamiast dobrze...
Dzisiaj miałem za to bardzo niekonwencjonalny trening. Jako że bardzo lubię takie właśnie nietypowe treningi, a rzadko mam z nich okazję korzystać, to dzisiaj wykorzystałem go na maxa. Mianowicie przez prawie 1,5 godziny rąbałem drzewo. Nie jakieś tam kawałeczki małe, tylko duże grubo pocięte kloce. Pewnie dla niektórych to codzienność, ale ja nie mam zbyt często okazji do czegoś takiego. Lało się ze mnie bardzo bardzo, a pod koniec rozbijałem kloce już z trudem, ale udało się robotę zrobić całą. A jutro okaże się czy był jakiś skutek dla moich mięśni. Liczę na miłe i przyjemne zakwasy:) Z tego co kiedyś wyczytałem przy rąbaniu drzewa znad głowy pracuje mnóstwo mięśni. Są to: najszerszy grzbietu, piersiowy wiekszy, triceps, brzuch, przedramiona, barki, biceps, prostownik grzbietu. Może jutro je poczuję wszystkie
#76
Napisano 07 czerwca 2015 - 16:32
#78
Napisano 08 czerwca 2015 - 22:22
Atak na brzuch
Wznosy kolan na drążku: 5x15
Martwy robak: 3x10 na każdą nogę
Spięcia wg. Justyny: 2x15
Wznosy bioder w podporze bokiem: 2x15 na każdą stronę
Twór mający być mostkiem w moim wykonaniu: 1x10
Mostek prosty: 2x25
Ten mostek zaczyna mnie już irytować. Jedyne pocieszenie, że jak spróbowałem go robić pod koniec rozgrzewki to wyszedł całkiem przyzwoity. Następnym razem zamienię kolejność ćwiczeń i zrobię mostek na początku, jako pierwsze ćwiczenie. Zobaczę wtedy co z tego będzie.
Użytkownicy przeglądający ten temat: 2
0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych