Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Mój Dziennik wypoconych postępów :)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
226 odpowiedzi w tym temacie

#41
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Ciągle jeszcze się nie wyleczyłem. Masakra jakaś. Porobiłem dzisiaj znowu zwisy z unoszczeniem kolan, prostowaniem nóg i trzymaniem ich w tej pozycji, i jeszcze prostowaniem nóg na przemian.
Ale już mnie trafia że nie mogę zrobić normalnego treningu.
  • 0

#42
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3428 postów

Może więcej spaceruj i hartuj swój organizm na chłód? Oczywiście stopniowo.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#43
Justy^a

Justy^a

    Advanced Member

  • Instruktor

  • 1013 postów
  • LokalizacjaKraków
  • Kwalifikacje:Trener Personalny
Tran to dobry pomysł, najlepszy suplement :) I alkalizujące jedzenie, np kasza jaglana. Pozdrawiam! : )
  • 1

#44
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Spędzam dużo czasu na powietrzu. Czy to na nogach czy na rowerze. Kaszę jaglaną jem od jakiegoś czasu też :-) Tran już wiem że kupię na pewno. I liczę na to że wszystkie te zabiegi razem mnie w końcu będą chronić przed tymi przeziębieniami.
Dzisiaj trochę poraczkowałem, robiłem pajacyki, rocking, i dwie serie pompek. Najpierw wąskie 12 razy i widzę że spokojnie mógłbym więcej i szerokie 15 razy i tutaj też mógłbym więcej, ale to akurat żaden sukces bo normalnie i tak mogę więcej ;-)
Ale gorsza wiadomość jest taka, że leczenie środkami typu NZLP nie przyniosło rezultatów prawie żadnych. Poszedłem dzisiaj do lekarza i niestety ale dostałem antybiotyk na 5 dni. A tego chciałem uniknąć. A tak to żałuję że od razu nie poszedłem, bo równy tydzień dzisiaj minął jak się lecze sam i niestety jest to tydzień zmarnowany z tego co się okazało :-\ Zły jestem jak nie wiem.
  • 0

#45
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Wreszcie dzisiaj po prawie 2 tygodniach przerwy od treningu zrobiłem co trzeba. Jako że po tak długiej przerwie, to na rozruszanie zrobiłem po kilka serii na każdą partię, czyli trening całego ciała. Wyszło to tak jak poniżej :-)

Pompki wąskie: 12,11,6
Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu: 10,8
Pompki szerokie: 8,6
Podciągnie australijskie nachwytem szeroko: 10,9
Podciągnie australijskie podchwytem wąsko: 7,5
Podciąganie kolan w zwisie: 3x12
Martwy robak: 2x8 na każdą nogę
Mostek prosty: 25
Przysiady nierówne z jedną nogą na podwyższeniu: 2x15 na każdą nogę
Wejście na podwyższenie: 1x15 na każdą nogę

Liczę na fajne zakwasy jutro :-) I w piątek lub w sobotę następny trening, którego już nie mogę się doczekać.
Ale forma słabiutko. Mam nadzieję że szybko wrócę do normy...
  • 0

#46
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

W ramach treningu nóg zaliczone dzisiaj 40km jazdy na rowerze w ciężkim terenie. Ciężkim w sensie dużej ilości dużych podjazdów. Momentami było i wypychanie na górę, bo wjechać się nie dało. Nóżki czuję dobrze. Uda płoną mi teraz jeszcze ciągle :)


  • 0

#47
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Mój wczorajszy trening:

 

Pompki wąskie: 10,10,10,7

Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu: 10,10,8,8

Pompki szeroki: 9,7

Podciąganie australijskie szeroko nachwyt:10,10,8

Pompki australijskie wąsko podchwyt: 7,5,6

Stanie na rękach przy ścianie: 3x35sek

Wchodzenie nogami na ścianę: 1x

Pompki tyłem: 2x12

 

Spróbowałem dzisiaj pierwszy raz wchodzenia na ścianę nogami. Super ćwiczenie. Zostaje w mojej rutynie na stałe :) No i wreszcie zrobiony pełny normalny trening po chorobie. Rewelacja :) Chyba tego potrzebowałem ;)


  • 0

#48
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Wczoraj był rowerek. Trochę ponad 20km, ale w cięższym terenie, więc nogi dostały po dupie ;) Tyle że pod koniec na jednym zjeździe gleba całkiem przyzwoita i trochę kolano prawe obite plus zdarta noga od kolana w dół. Na szczęście ból niewielki, ale chyba ćwiczenia na nogi będę musiał odpuścić w tym tygodniu. Jak już to pojeżdżę coś delikatnie.


  • 0

#49
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Dzień brzucha ;)

 

Podciągnięcia kolan do klatki wisząc z prostowaniem nóg w pozycji L: 12,15,15,15,15

Martwy robak: 3x10 na każdą nogę

Spięcia wg. Justyny :) : 2x12

Wznosy bioder w podporze bokiem: 2x12 na każdą stronę

Mostek prosty: 2x20

Półmostek: 1x10 Tragicznie dzisiaj mi to szło. Mam olbrzymie problemy z wyprostowaniem rąk w łokciach. Nie wiem czym to jest spowodowane ale nie wygląda to dobrze wcale...


  • 0

#50
ErYk

ErYk

    ErYk

  • Użytkownik
  • 23 postów
  • LokalizacjaPolska

Jest OK ;)


  • 0

#51
Justy^a

Justy^a

    Advanced Member

  • Instruktor

  • 1013 postów
  • LokalizacjaKraków
  • Kwalifikacje:Trener Personalny

A jak tam u Ciebie z mobilnością ramion? Wrzucamlik,może się przyda:


  • 1

#52
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
No właśnie czuję jak by coś mnie ograniczało i najprawdopodobniej są to ramiona... Nie wpadłem na to, że trzeba by się zająć ich mobilnością. Po raz kolejny dziękuję Justynko za cenne wskazówki. Będę musiał popracować nad tym elementem :-)
  • 0

#53
Justy^a

Justy^a

    Advanced Member

  • Instruktor

  • 1013 postów
  • LokalizacjaKraków
  • Kwalifikacje:Trener Personalny

Cieszę się, że mogłam pomóc : )


  • 0

#54
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

A to mój dzisiejszy przedpołudniowy trening:

 

Pompki wąskie:10,10,10,8

Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu:10,10,10,9

Pompki szerokie:10,9

Podciąganie australijskie szerokie nachwyt:10,10,8

Podciąganie australijskie wąskie podchwyt:7,6,6

Stanie na rękach przy ścianie: 40sek,38sek,40sek 

Wchodzenie na ścianę nogami: 2x z zatrzymaniem na 10-15sek w pozycji kiedy nogi już na górze :)


  • 0

#55
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Zrobiłem dzisiaj nogi. Pomimo upadku na rowerze poszło bez żadnych bólów kolana ani nic takiego.

 

Przysiady z jedną nogą na podwyższeniu: 5x15

Krzesełko przy ścianie: 3x40sek

Wejście na podwyższenie: 3x15 na każdą nogę

Przysiady: 2x15

Wspięcia na palce: 2x25 na każdą nogę

 

Ale w d.... to mi dał ten trening dzisiaj strasznie. Lało się ze mnie jak ze świnki, a jak skończyłem to musiałem posiedzieć chwilę :) 


  • 0

#56
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów
Wczoraj poćwiczyłem brzuch.

Wznosy kolan wisząc: 5x15
Spięcia brzucha wg. Justyny: 3x15
Martwy robak: 3x10 na każdą nogę
Wznosy bioder w podporze bokiem: 2x12 na każdą stronę
Mostek prosty: 2x25
Półmostek: 1x10
Plank: 2x1min

Po południu natomiast brałem udział w pracach przy wyrębie lasu. Pakowałem pocięte kloce drzewa na przyczepę. Wykorzystałem to oczywiście jako ciekawe ćwiczenie w sumie całego ciała. I tak było przetaczanie ich, przenoszenie, unoszenia, rzucanie. Fajnie dzisiaj czuję barki, ręce, plecy. Całą górę. Bardzo fajna alternatywa i urozmaicenie treningu. Jak Ktoś z Was by miał okazję to tylko korzystać :-)
  • 0

#57
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Zrobiona góra wczoraj :)

 

Pompki wąskie: 12,11,10,7

Pompki szerokie z nogami na podwyższeniu: 12,10,9,8

Pompki szerokie: 10,8

Podciąganie australijskie szeroki nachwyt: 12,10,8

Podciąganie australijskie wąski podchwyt: 7,6,6

Stanie na rękach: 30sek,40sek,35sek

Wchodzenie nogami po ścianie: 2x

Pompki tyłem: 12,14,14,14

 

Wczoraj odkryłem swój nowy cel ;) Wyglądać tak jak po treningu, przed treningiem ;) ;)


  • 0

#58
Piano079

Piano079

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 268 postów

Basenik wczoraj.

 

50 długości:

15 - Plecy

10 - Żaba

25 - Kraul 


  • 0

#59
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3428 postów

Czyli dosyć standardowo ;)


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#60
konop90

konop90

    Advanced Member

  • Bywalec
  • 290 postów
Przeczytałem twój dziennik i podoba mi się twój sposób rozłożenia cwiczen tylko nie jestem pewny czy dobrze wyczytałem. Trenujesz z podziałem góra dół i brzuch, nie wiem czy dobra kolejność i wszystko raz w tygodniu?
  • 0




Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych