- Wiek: 18lat (19 rocznikowo)
- Płeć: Mężczyzna
- Wzrost i waga (wskazane jest również podanie %BF): 182cm 73kg (waga spada - redukcja)
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat: 1,5 roku siłowni (z przerwami), piłka nożna (od 5 lat - koniec w czerwcu), kalistenika (od 3 miesięcy - dotychczas trening początkujący plan ze skazanego).
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości: jak narazie na szczęście żadnej poważnej
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? (Tak lub Nie): Tak.
- Cel treningowy (siła, wytrzymałość, sylwetka, gibkość, pozycje statyczne): Narazie redukcja tkanki, w przyszłości siła + sylwetka.
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi (np 2x w tygodniu po 1h, 5x w tygodniu po 2h, jestem dostępny 24h na dobę itp): 3 razy w tygodniu (nie zawsze mogę zrobić dzień przerwy po treningu, 2x bieganie aeroby, 2-3x piłka nożna)
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: kcal, węglowodanów, białka, tłuszczy, produktów niezdrowych (czekolada, słodkie napoje, zupki chińskie itp).: Obecnie 150g. Białka 150g. Węglowodanów 70g. Tłuszczy ok. 1900 kcal (redukcja)
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie: niżej
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp): Skazany na trening (kroki) + http://kalistenikapo...odki-przykłady/
Trening obwodowy 3x w tygodniu (3 obwody - przerwa pomiędzy obwodami na złapanie oddechu/1min - pomiędzy ćwiczeniami czas na przejście do następnego ćwiczenia):
Stanie na głowie (krok 1 skazany)
Podciąganie do klatki (krok 2)
Pompki na kolanach (krok 3)
Przysiad scyzorykowy (krok 2)
Podwijanie kolan - brzuch (krok 1)
Mostek (krok 1)
Powtórzenia: jak najwięcej (kilka w zapasie, nie do upadku mięśniowego, tempo normalne). Barki 15s. ze zwiększeniem czasu co tydzień.
Jakieś rady? Czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie, a może wykonywać powtórzenia bądź obwody na czas? Następne kroki przy wykonaniu progu przejścia.