Witam
prosiłbym was o ocenę planu treningowego, który chciałbym zacząć. Cel jest prosty zwiększenie masy mięśniowej i zbudowanie fajnej sylwetki.
1. 23
2. Mężczyzna
3. 176 cm i 71 kg
4. 4 miesiące kalistenika, przedtem siłownia, trening z cięzarmi z niekiedy dużymi przerwami
5. brak kontuzji
6. tak
7. sucha masa do tak 75 lub więcej zależy jak będe wyglądał bo nie chce przesadzać
8. 3 razy w tyg po 1,5 h
9. wiadomo więcej białka i węgli nie zapominając o zdrowych tłuszczach, zdrowe odżywianie
10. Trening polegałby na przemiennym trenowaniu kalisteniki i FBW z żelastwem. Stosowałbym metodę drabinkową oraz dla szybszych efektów zarzuciłbym jakąś kreatynkę Gruby nie jestem ale chciałbym też zrzucić resztkę tłuszczyku, żeby odsłonić mięśnie brzucha, ale myślę, że ćwicząc takim zestawem zdołam to zrobić, choć wiadomo robienie masy i zrzucanie balastu nie idzie za bardzo w parze
TYDZIEŃ 1
Poniedziałek: kalistenika
Klatka, triceps, brzuch
- dipy od 1 do 5 po 2 serie
- pompki indyjskie od 1 do 5 po 2 serie
- pompki klasyczne od 1 do 5 po 2 serie
- unoszenia nóg, skłony itp od 2 do 10 po 2 serie
Wtorek: bieganie
Środa
Plecy, biceps, nogi
- podciąganie nachwytem od 1 do 5 po 2 serie
- podciąganie podchwytem od 1 do 5 po 2 serie
- jak najwolniejsze opuszczanie się
- przysiady od 2 do 10 po 2 serie
- wykroki od 2 do 5 po 2 serie
- przysiady z wyskokami od 1 do 5 po 2 serie
czwartek: odpoczynek
Piątek:
barki i mostki
- pompki stojąc na rękach ( a raczej próby, bo jeszcze nie opanowałem za bardzo )
- próby robienia mostków (nieopanowane)
Sobota, niedziela (regeneracja i odpoczynek)
2 TYDZIEN FBW
Pon, środa i pt
- wyciskanie sztangi 2 serie od 1 do 5
- martwy ciąg 2 serie od 1 do 5
- podrzut sztangi 2 serie od 1 do 5
- przysiady ze sztangą 2 serie od 1 do 5
3 TYDZIEN
to samo co w 1 TYGODNIU
4 TYDZIEN
to samo co w 2 TYGODNIU
Jak myślicie da radę taki trening. Moim skromnym zdaniem tak, ponieważ: co tydzień atakowane są mieśnie w inny sposób, co mogłoby zastymulować mięśnie do szybszego wzrostu, czas regeneracji pomiędzy odpowiednimi partiami mięsni jest regularny i niezbyt krótki np. ćwicząc FBW w piątek gdzie klata też dostała popalić, trenują ją znowu w pon (kalistenika), i jest cały tydzień regeneracji klaty do następnego jej treningu czyli w pon FBW, stosowana jest metoda drabinkowa co także pozwala na szybsze przyrosty.
Po nabraniu docelowej masy, zamierzam ćwiczyć konkretnie na siłe, a później na wytrzymałość tym razem tylko kalistenika.
Pozdrawiam i liczę na opinie ekspertów