Jump to content

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Photo

Startujemy z Paulem ; )

Started by Psylocybina , Feb 02 2015 17:34 PM

  • Please log in to reply
194 replies to this topic

#121
Psylocybina
Posted 11 April 2016 - 19:13 PM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Poniedziałek

 

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 18/18

 

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 34/34


  • 0

#122
Psylocybina
Posted 12 April 2016 - 16:45 PM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Wtorek

 

Pompki poochylone : 40/40

półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30
pompki wąskie 18/

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40

Wznosy prostych nóg na leżąco : 20

Wznosy kolan w zwisie : 14

Wznosy kolan leżac : 40/40


  • 0

#123
Psylocybina
Posted 13 April 2016 - 08:13 AM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Środa

 

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/

Pełne podciągnięcia : 8/8

 

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 14 /14

Wznosy kolan leżac : 40/40


  • 0

#124
Psylocybina
Posted 15 April 2016 - 17:05 PM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Piątek

 

 

Kruk i Stanie

Stanie na głowie : 2/2 min .
Stanie na rękach:  120 sec

Półpompki w staniu na rękach 8/8
Kruk :  1 min
Stanie na rękach:  90 sec

 

Mostek

 

Krótki : 40/40

Prosty 15/15

Zgięty 15

Mostek na głowie 20/20


  • 0

#125
Psylocybina
Posted 18 April 2016 - 17:12 PM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Poniedziałek

 

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

 

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 36/36


  • 0

#126
Psylocybina
Posted 25 April 2016 - 11:04 AM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Poniedziałek

 

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 22/22

 

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 38/38


  • 0

#127
Psylocybina
Posted 27 April 2016 - 16:43 PM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Środa

 

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/

Pełne podciągnięcia : 10/10

 

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 16 /16

Wznosy kolan leżac : 40/40


  • 0

#128
Psylocybina
Posted 02 May 2016 - 19:13 PM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

 

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 40/40


  • 0

#129
Psylocybina
Posted 04 May 2016 - 19:22 PM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Środa

 

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/

Pełne podciągnięcia : 12/12

 

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 18 /18

Wznosy kolan leżac : 40/40


  • 0

#130
Psylocybina
Posted 06 May 2016 - 19:49 PM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Piątek

 

 

Kruk i Stanie

Stanie na głowie : 2/2 min .
Stanie na rękach:  120 sec

Półpompki w staniu na rękach 10/10
Kruk :  1 min
Stanie na rękach:  90 sec

 

Mostek

 

Krótki : 40/40

Prosty 15/15

Zgięty 15

Mostek na głowie 20/20


  • 0

#131
Psylocybina
Posted 09 May 2016 - 20:28 PM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

 

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 40/40


Edited by Psylocybina, 09 May 2016 - 20:43 PM.

  • 0

#132
Psylocybina
Posted 11 May 2016 - 17:05 PM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Środa

 

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/15

Pełne podciągnięcia : 6/6

 

 

Musiałem obniżyć liczbe pełnych powtórzeń , gdyż mój organizm nie dawał sobie rady i troche oszukiwał co zobaczyłem dopiero na filmiku .

Obniżenia zredukowane o połowę :
> ze względu na brak sił
> ze względu na większą pracę na samym drążku (podciągnięcia kolan na )
 

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 20/20

Wznosy kolan leżac : 40/40


Edited by Psylocybina, 11 May 2016 - 18:50 PM.

  • 0

#133
Dandan
Posted 11 May 2016 - 17:20 PM

Dandan

    Member

  • Użytkownik
  • 21 posts

Daj jakieś zdjęcia sylwetki :)


  • 0

#134
Psylocybina
Posted 13 May 2016 - 11:28 AM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Piątek

 

 

Kruk i Stanie

Stanie na głowie : 2/2 min .
Stanie na rękach:  120 sec

Półpompki w staniu na rękach 12/12
Kruk :  1 min
Stanie na rękach:  90 sec

 

Mostek

 

Krótki : 40/40

Prosty 15/15

Zgięty 15/10

Mostek na głowie 20/20


  • 0

#135
Psylocybina
Posted 16 May 2016 - 20:24 PM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

 

 

 

 

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 40/40


Edited by Psylocybina, 16 May 2016 - 21:35 PM.

  • 0

#136
Pablo1
Posted 17 May 2016 - 08:11 AM

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3,444 posts

Ładnie, widzę że powoli przechodzisz na bardziej zaawansowane kroki. Po kroku 7 w pompkach możesz mieć problemy z krokiem 8 (choć nie musisz), toteż trzeba będzie zacząć kombinować.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.

#137
Psylocybina
Posted 18 May 2016 - 21:21 PM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Środa

 

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/15

Pełne podciągnięcia : 8/8

 

 

 

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 20/20

Wznosy kolan leżac : 40/40

 

 

 

Ładnie, widzę że powoli przechodzisz na bardziej zaawansowane kroki. Po kroku 7 w pompkach możesz mieć problemy z krokiem 8 (choć nie musisz), toteż trzeba będzie zacząć kombinować.

 

Postanawiam nie śpieszyć się z 7 krokiem i wszystkie skończyć w miarę równo , dodając sobie przez to więcej wytrzymałości


  • 0

#138
Psylocybina
Posted 25 May 2016 - 17:56 PM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Środa

 

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/15

Pełne podciągnięcia : 10/10

 

 

 

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 20/20

Wznosy kolan leżac : 40/40


  • 0

#139
Psylocybina
Posted 30 May 2016 - 13:54 PM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Poniedziałek

Pompki poochylone : 40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 20/20

Pompki nierówne 5/5

 

 

 

 

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 40/40


Edited by Psylocybina, 30 May 2016 - 13:55 PM.

  • 0

#140
Psylocybina
Posted 01 June 2016 - 05:55 AM

Psylocybina

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 174 posts

Środa

 

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/15

Pełne podciągnięcia : 12/12

 

 

 

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 20/20

Wznosy kolan leżac : 40/40

 

Nie forsuje czasem cwiczen do przodu gdyż pracuje po 10 h co nieco męczy i ćwiczenie po całym dniu nie zawsze ma ten pełen rezultat gdybym robił to na pełnej wytrzymałości . Jednakże zawsze staram się zrobić wszystkie serie i liczbe powtórzeń z wcześniejszego cyklu.


Edited by Psylocybina, 01 June 2016 - 22:04 PM.

  • 0
Back to Dzienniki postępu


0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

  1. Kalistenika Polska
  2. → Trening
  3. → Dzienniki postępu