194 replies to this topic

[Psylocybina]

Poniedziałek

 

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 20/25
pompki wąskie 5/5
 

 

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 25/30

Pełne przysiady 25/25

[Psylocybina]

Środa

 

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Półpodciągnięcia 20/20

Scyzorkowe : 20/20/

Zwis z drążka : 90/90 sec

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 5 /5

Wznosy kolan leżac : 40/30

[Psylocybina]

Piątek

 

 

Kruk i Stanie

Stanie na głowie : 2/2 min .
Stanie na rękach:  120 sec
Kruk :  1 min
Stanie na rękach:  110 sec

 

Mostek

 

Krótki : 40/40

Prosty 15

Zgięty 15

Mostek na głowie 18/18

[Psylocybina]

Poniedziałek

 

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 20/25
pompki wąskie 8/8

 

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 25/30

Pełne przysiady 28/28

[Psylocybina]

Środa

 

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/20/

Pełne podciągnięcia : 3

Zwis z drążka : 110 sec

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 8 /8

Wznosy kolan leżac : 40/30

Edited by Psylocybina, 02 March 2016 - 16:31 PM.

[Perła]

O kurde ale nabrałem motywacji dzięki Tobie na trening bardzo fajny pomysł z dodawaniem łatwiejszych ćwiczeń do programu, mam tylko pytanie, ile czasu ci to zajmuje i czy czujesz się bardzo wypompowany po treningu?

[Psylocybina]

O kurde ale nabrałem motywacji dzięki Tobie na trening bardzo fajny pomysł z dodawaniem łatwiejszych ćwiczeń do programu, mam tylko pytanie, ile czasu ci to zajmuje i czy czujesz się bardzo wypompowany po treningu?

 

Moim zdaniem dodawnie łatwiejszych ćwiczeń do treningu to jedyny pomysł na jaki kolwiek porgress , i nie zatracanie się w fakcie że robimy 6 krok danego ćwiczego bez dobrego przygotowania

Wypompowany aż tak bardzo nie , treningi te przynajmniej w moim odczuciu nie są aż tak odczuwalne do treningów na siłowni , jednakże dają efekty co niedługo postaram się zaprezentować.

Różnie , jak wczesniej pisałem czas, to od 1,5h do 2h
 

Piątek

 

 

Kruk i Stanie

Stanie na głowie : 2/2 min .
Stanie na rękach:  120 sec

Półpompki w staniu na rękach 5
Kruk :  1 min
Stanie na rękach:  90 sec

 

Mostek

 

Krótki : 40/40

Prosty 15/10

Zgięty 15

Mostek na głowie 18/18

Edited by Psylocybina, 04 March 2016 - 17:39 PM.

[Perła]

Nareszcie odnalazłem podejście do tego treningu jakie mi się podoba, poza tym widzę że jest piękny progres. Ogólnie widzę że te ćwiczenia łatwiejsze, które dodajesz do swoich sesji, się powtarzają, ale zapytam - czy dodajesz je planowo czy raczej na czuja? I jeszcze jedno. Czytałeś może Skazany na trening cz 3? Była tam opisana progresja dipów, na 10 kroków. Tak sobie myślę czy np. wyszło by to gdybym dodał sobie do sesji pompek z dwie serie dipów, tak na luzie na koniec treningu. Co o tym sądzisz?

[Psylocybina]

Nareszcie odnalazłem podejście do tego treningu jakie mi się podoba, poza tym widzę że jest piękny progres. Ogólnie widzę że te ćwiczenia łatwiejsze, które dodajesz do swoich sesji, się powtarzają, ale zapytam - czy dodajesz je planowo czy raczej na czuja? I jeszcze jedno. Czytałeś może Skazany na trening cz 3? Była tam opisana progresja dipów, na 10 kroków. Tak sobie myślę czy np. wyszło by to gdybym dodał sobie do sesji pompek z dwie serie dipów, tak na luzie na koniec treningu. Co o tym sądzisz?

Dodaje je planowo , gdy przejde dany krok ,( ilość powtórzeń wymagana do przejścia lub troche więcej w zależności od trudności cwiczenia ) dodaje poprzednie ćwiczenie , czasem zmniejszając liczbe powtórzeń aby zrobić nowe o siłach ale z czasem dodaje powtorzenia aby dojść wszędzie do określonej liczby. 

3 cześci nie czytałem ale myśle ze nie było by problemu , wszystko zależy od indywidualnych zdolności i wytrzymałości Twojej .

Nic się przecież nie stanie jesli z dwóch serii które dodasz , zrobisz jedną albo w drugiej stwierdzisz ze nie dasz rady , najważniejsze abyś wyciągnął z tego wnioski

 

Poniedziałek

 

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 25/30
pompki wąskie 10/10

 

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 30/30

Edited by Psylocybina, 07 March 2016 - 15:56 PM.

[Psylocybina]

Środa

 

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/20/

Pełne podciągnięcia : 5

Zwis z drążka : 110 sec

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 10 /10

Wznosy kolan leżac : 40/30

[Psylocybina]

Piątek

 

 

Kruk i Stanie

Stanie na głowie : 2/2 min .
Stanie na rękach:  120 sec

Półpompki w staniu na rękach 5/5
Kruk :  1 min
Stanie na rękach:  90 sec

 

Mostek

 

Krótki : 40/40

Prosty 15/15

Zgięty 15

Mostek na głowie 20/20

[Psylocybina]

Poniedziałek

 

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 12/12

 

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 32/32

Edited by Psylocybina, 14 March 2016 - 21:14 PM.

[Psylocybina]

Środa

 

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/20/

Pełne podciągnięcia : 5/5

Zwis z drążka : 110 sec

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 12 /12

Wznosy kolan leżac : 40/40

[Psylocybina]

Poniedziałek

 

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 14/14

 

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 32/32

[Psylocybina]

Piątek

 

 

Kruk i Stanie

Stanie na głowie : 2/2 min .
Stanie na rękach:  120 sec

Półpompki w staniu na rękach 5/5
Kruk :  1 min
Stanie na rękach:  90 sec

 

Mostek

 

Krótki : 40/40

Prosty 15/15

Zgięty 15

Mostek na głowie 20/20

[Psylocybina]

Środa

 

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/20/

Pełne podciągnięcia : 5/5

Zwis z drążka : 110 sec

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 12 /12

Wznosy kolan leżac : 40/40

[Psylocybina]

Poniedziałek

 

Pompki poochylone : 40/40/40

Na kolanach : 30/30
półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30/30
pompki wąskie 16/16

 

Przysiady

W staniu 40/40/40
wspomagane : 30/30

półprzysiady : 30/30

Pełne przysiady 32/32

[Psylocybina]

Wtorek

 

Pompki poochylone : 40/40/40

półpompki : 30/30

Pełne pompki : 30
pompki wąskie 16/

Podciągnięcia
Zwis z drążka : 110 sec
Półpodciągnięcia 15/

Scyzorkowe : 20

Pełne podciągnięcia : 5

Edited by Psylocybina, 05 April 2016 - 16:11 PM.

[Psylocybina]

Środa

 

Podciągnięcia

Podciągnięcia do poziomu :  20/20

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/

Pełne podciągnięcia : 5/5

 

 

Brzuch

Podwijanie kolan : 40/40/40

Wznosy nóg leżąc : 20/20
Wznosy prostych nóg na leżąco : 20/20

Wznosy kolan w zwisie : 12 /12

Wznosy kolan leżac : 40/40

[Psylocybina]

Czwartek

 

Podciągnięcia
 

Półpodciągnięcia 15/15

Scyzorkowe : 20/

Pełne podciągnięcia : 5/5

 

Kruk i Stanie

Stanie na głowie : 2
Półpompki w staniu na rękach 5/5

Stanie na rękach 90 sec
Kruk :  1 min