175 cm
70 kg .
Poziom I wszędzie przeszedłem w Paulu obecnie od dziś zaczynam drugi .
Poniedziałek.
Pompki pochylone : 1x15 Rozgrzewka . 3x20 normalna seria.
Przysiady scyzorkowe : 1x 15 Rozgrzewka . 3x20 normalna seria.
+ do tego Pompki przy ścianie 1x40 + 1x40 przysiad w staniu na barkach jako superseria.
Mam nadzieję że dam radę do lata dojść do kroków 8 co już wydaję się imponujące
Zaloguj się Zarejestruj się
Startujemy z Paulem ; )
#1
Posted 02 February 2015 - 17:34 PM
#2
Posted 02 February 2015 - 18:46 PM
Pamiętaj o pocałunku bobasa i odkładaniu siły do banku, wyciągnij jak najwięcej z każdego kroku, niekoniecznie jak najszybciej przeskakując do trudniejszych ćwiczeń. Będę tu czasem zaglądał
#3
Posted 02 February 2015 - 19:05 PM
Nie chcę Cię demotywować, ale dojście do 8 kroków do wakacji przy systemie "Skazanego na trening" wydaje się być dosyć mało realne - chyba, że masz już pewne pokłady siły. Niemniej jednak skupiaj się na aktualnym momencie i nie staraj się przechodzić od razu do następnych kroków, bo metodyka Wade'a polega na odkładaniu siły do banku o czym już pisał mój przedmówca.
Życzę powodzenia, w razie potrzeby pisz
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#4
Posted 04 February 2015 - 20:38 PM
Środa
Podciągaine do poziomu :
1x10 Rozgrzewka a potem 2x10 normalna seria (tutaj już czuje opory w porównaniu do poziomu I)
* Nie moglem znalezc dostatecznie wysokiego blatu stołu. Wpadłem na pomysł obniżenia drążka we framudze . Sprawdza się całkiem dobrze.
Wznosy kolan na leżąco : 1x10 Rozgrzewka 2x 15 normalna seria .
Tutaj też jest odczuwalne napręzenie mięśni.
Jako że I poziom także szedł mi mozolnie dodałem na koniec podwijanie kolan 2x25 jako ćwiczenie zamykające.
Dzięki chłopaki za rady. Od siebie dodam tylko że ćwiczenia na I poziomie nie sprawiały żadnego problemu . Większość z nich mogłem od razu przejść ale robiłem je dalej i dzięki temu poznałem dokładny ruch w prostych czynnościach : )
#5
Posted 06 February 2015 - 20:26 PM
Piąteczek oznacza trening barków oraz kręgosłupa.
Mostek prosty 1x10 Rozgrzewka 3x20 normalna seria.
Kruk 1x10sec rozgrzewka. 3x15 sec normalna seria.
+ do tego stanie na głowie 2x2,5 minuty (tak aby jeszcze wprawić mózg do odwróconej pracy )
* Mostek prosty mam do tego pytanie :
Gdy mam ręcę przy samych biodrach , wykonanie samego mostka komplikuje się i to bardzo . Sprawdzałem dwie możliwości :
a. Ręcę mam troche za biodrami . Daje radę , tylko po powrocie kąt między nogami a biodrami nie ma równo 90 * .
b. Recę przy biodrach ale nogi lekko ugięte i ruch jest poprawny kąt się nie zmienia.
Proszę o małą poradę tutaj jeżeli można
Co do kruka. Zabawa w łapanie równowagi jest już sama w sobie ciekawa
Z początku wytrzymywałem do 10 sekund na kruku z czego non stop się gibałem niczym małpka na drzewie. A teraz już bez problemowo łapie 15 sec
#6
Posted 09 February 2015 - 22:53 PM
Kolejny poniedziałek . Już drugi z poziomem drugim Paula .
Zaczynamy od :
Pompek pochylonych ; 1x15 R. 3x25 normalna seria.
Potem :
Przysiady scyzorkowe : 1x15 R 3 x25 normalna seria.
Dzisiaj bez super serii ze względu na określony czas.
Pytanie mam do pompek pochylonych :
Mam dwa warianty pochylni :
a. Są to schody. Gdzie kąt pochylenia jest już całkiem spory i czuje troszeczke więcej zmęczenia niż przy wariancie drugim.
b. Drążek w futrynie. Dopasowanie wysokości książkowo , jednakże wciąż myśle nad schodami albo opuszczenia drążka jeszcze niżej aby kąt nacisku się zwiększył co mogłoby ulepszyć moją wytrzymałość.
#7
Posted 12 February 2015 - 01:09 AM
Co do pompek pochylonych, krok II rozłożyłem na 2 mniejsze. Najpierw tak jak Paul przykazał pochylone do wysokości bioder (na komodzie), potem na wysokości kolan (niskie krzesełko). Teraz kombinacji obu używam w rozgrzewce przed krokiem III (pompki na kolanach). Schodów nigdy nie próbowałem, ale wydaje się to być idealne rozwiązanie przy progresji od pochylonych do pełnych, będe musiał tego spróbować
#8
Posted 13 February 2015 - 18:32 PM
Co do pompek pochylonych, krok II rozłożyłem na 2 mniejsze. Najpierw tak jak Paul przykazał pochylone do wysokości bioder (na komodzie), potem na wysokości kolan (niskie krzesełko). Teraz kombinacji obu używam w rozgrzewce przed krokiem III (pompki na kolanach). Schodów nigdy nie próbowałem, ale wydaje się to być idealne rozwiązanie przy progresji od pochylonych do pełnych, będe musiał tego spróbować
Dobrze wiedzieć . Też myślę nad czymś takim .
Nie mam komody dlatego robię na drążku a w tym wypadku im niżej będzie podpora tym większy mamy nacisk ,czasem wydaje mi się takie ćwiczenie cięższe niż zwykłe pompki Przynajmniej tak na sztukę próbując.
A dzisiaj piątek
Mostek prosty : 10 R 25/25/25
Kruk : 1x10 sec 15/15/20 sec
Stanie na głowie : 120/180 sec
Mostek przy 90* wychodzi . W nagrodę zrobiłem dwie serie więcej
#9
Posted 17 February 2015 - 19:15 PM
Wtorek ( Nie mogłem wczoraj ćwiczyć ) Też mi z tym źle ale robie plan z pon .
1. Przysiady scyzorkowe 10R 30/30/30
2. Pompki pochylone 15 R 30/30/30
tak rozmyślam czy jak dojde do kroków wyżej czy aby nie dodać tych cwiczeń jako standard gdyż wydaje mi isę to troche przy krótkie . Co o tym sądzicie ?
#10
Posted 18 February 2015 - 18:18 PM
Środa
Podciąganie do poziomu : 10 R 10/10/10 //max (maksymalna liczba podciągnięć jaką dam radę zrobić )
Wznosy kolan na leżąco : 15/15/20 // max
Jako rozgrzewke dałem dzisiaj Podwijanie kolan 2x30
#11
Posted 20 February 2015 - 19:16 PM
PIĄTEK
Mostek prosty : 10 R 30/30/30 / max
Kruk : 1x10 sec 15/15/20 sec /max
Stanie na głowie : 120/180 sec
W kruku nic nie zmieniam jako ze jest to ćwiczenie dość ekstremalne póki co . Idzie coraz lepiej
#12
Posted 23 February 2015 - 17:39 PM
PONIEDZIAŁEK
Pompki Pochylone : 35/35/35 //max
Przysiady scyzorykowe : 35/35/35//max
Jako Rozgrzewkę do przysiadów dałem przysiady w w staniu na barkach 2x40
#13
Posted 25 February 2015 - 20:41 PM
Środa
Podciąganie do poziomu : 10 R 10/10/15
Wznosy kolan na leżąco : 20/25/25
Podciąganie nie wiem czemu wciąż sprawia spore problemu , siłowo nie daje rade.
Wykorzystuje drążek przy framudze przez co prawdopodnie nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia tak aby dotknąć klatką drążka .
#14
Posted 02 March 2015 - 19:13 PM
Poniedziałek
Pompki Pochylone : 35/40/40
Przysiady scyzorykowe : 35/40/40
#15
Posted 04 March 2015 - 21:11 PM
Środa
Podciąganie do poziomu : 10/15/15
Wznosy kolan na leżąco : 25/30/30
#16
Posted 18 March 2015 - 17:57 PM
Środa
Miałem troche przerwy gdyż słtukłem sobie rękę przez co miałem dziwnym trafem założony gips. Jednakże już wracam do gry
Podciąganie do poziomu : 10/15/15
Wznosy kolan na leżąco : 20/25/25
Powtórzeń wziąłem troche mniej ze względu na 2 tygodnie przerwy
#17
Posted 23 March 2015 - 19:02 PM
Poniedziałek
Pompki Pochylone : 30/35/35
Przysiady scyzorykowe : 30/35/35
Także ze względu na przerwe obnizyłem sobie wszystko o 5 powtórzeń
#18
Posted 25 March 2015 - 20:42 PM
Środa
Podciąganie do poziomu : 10/12/10/15
Wznosy kolan na leżąco : 25/30/30
Niech życie nabierze powoli rozpędu . Podciąganie wypada najgorzej spośród wszystkich ćwiczeń które robie. Dodaje zaten dodatkowe serie a niech się przyzwyczaja !
#19
Posted 27 March 2015 - 18:51 PM
Mostek prosty : 10 R 25/25/ 30
Kruk : 1x10 sec 15/15/20 sec
#20
Posted 10 April 2015 - 20:39 PM
Piątek
Mostek prosty : 10 R 30/30/30 / max
Kruk : 1x10 sec 15/15/20 sec /max
Stanie na głowie : 120/180 sec
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users