Skocz do zawartości

Nasze strony:



Witamy na Kalistenika Polska
Zarejestruj się aby mieć dostęp do wszystkich funkcjonalności które Ci oferujemy. Po rejestracji i zalogowaniu się będziesz mógł uczestniczyć w dyskusji, oceniać wątki, aktualizować statusy, tworzyć własne albumy w galerii, a także dokonywać zakupu w naszym sklepie!
Zaloguj się Zarejestruj się
Zdjęcie

Droga siły

5x5

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
17 odpowiedzi w tym temacie

#1
Długi Wilk

Długi Wilk

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów

Czas rozpocząć pierwszy poważny plan na siłę po ogólnym przygotowaniu :)

5x5 Pompki wąskie (krok 6 skazany) - 5,4,4,5,3

Pistolet do taboretu: L:5,5,5,4,3 P:5,5,4,3,3

 

Przerwy między seriami na wyczucie, między seriami resety bądź lekkie rozciąganie

Ogólne wrażenie po 1 treningu tego typu byłem "cholernie zmęczony" psychicznie za to mięśnie były gotowe do dalszej pracy, ciekawe uczucie.


  • 0

Honor, Tradycja, Szacunek, Perfekcja, Fairplay

 

Muay%20thai%20letras.JPG


#2
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

To uczucie nie jest niczym dziwnym przy tym schemacie - skupiając się na wykonywaniu trudnych ćwiczeń męczysz się trochę psychicznie. Szczególnie gdy naprawdę silnie się nad czymś skupisz, by wykonać dany ruch z laserową precyzją. Mięśnie natomiast nie dostają wycisku jak przy treningach na masę czy wytrzymałość, dlatego byłeś zdolny do dalszej pracy. Trenuj tak dalej, powinieneś odnotować ładny progres.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#3
Długi Wilk

Długi Wilk

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów
Pierwsze poważne rozciaganie nog metoda Pavla zakonczone, pokazalo mi to jak malo rozciagniete mam te miesnie oraz jak duze efekty przynosi dobre oddychanie. Dzisiejszy zestawik cwiczen:1,17, 18,19,20,21,22,26 oraz 30 z pozycji stojacej. Trening na dzis uwazam za udany i pelen zapalu czekam na nastepne :)
  • 0

Honor, Tradycja, Szacunek, Perfekcja, Fairplay

 

Muay%20thai%20letras.JPG


#4
Specnaz

Specnaz

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 88 postów
  • LokalizacjaDębica-Rzeszów

Po etapie przygotowania ogólnego. Powinien być etap ukierunkowanego przygotowania siłowego. Dopiero później zacznij stosować 5x5. 

 

"Kształtowanie siły mięśniowej powinniśmy podzielić na trzy etapy:

 

 

  • ogólnego przygotowania siłowego, którego zadaniem jest kształtowanie wszystkich mięśni, aby w sposób harmonijny rozwinąć siłę mięśniową. Ogólne przygotowanie nie powinno być ukierunkowane na konkretny cel, czy specjalizację treningową. Czyli jeśli chcesz w przyszłości trenować czystą siłę i tak przejdziesz etap przygotowania taki sam jak osoba chcąca poprawić definicję mięśni, czy zbudowanie suchej masy mięśniowej
  • ukierunkowanego przygotowania siłowego, którego zadaniem jest płynne przejście między okresem przygotowania ogólnego, a specjalnego. Podczas tego etapu kształtujemy funkcjonalny fundament pod elementy/ćwiczenia/plan specjalny.
  • specjalnego przygotowania siłowego, którego zadaniem jest osiągnięcie wybranego celu treningowego. Podczas tego etapu kształtujemy wybraną cechę motoryczną (siła, wytrzymałość, szybkość, gibkość). Dopiero na tym etapie przechodzimy do konkretnego planu np. 5x5, trening gęstościowy itd."

  • 0

#5
Długi Wilk

Długi Wilk

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów

Źle mnie zrozumiałeś bo napisałem w sumie, że jestem po przygotowaniu ogólnym, pisząc to miałem na myśli już to, że "zaliczyłem" oba te punkty i teraz postanowiłem ukierunkować się w treningach domowych na czystą siłę, z tego względu, że trenuje także Muay Thai 3 razy w tygodniu, więc potrzebuje bardziej treningu czysto siłowego, a chociaż jestem dopiero po 2 treningu tego typu zauważyłem wzrost siły i umiejętności napinania mięśni


  • 0

Honor, Tradycja, Szacunek, Perfekcja, Fairplay

 

Muay%20thai%20letras.JPG


#6
Specnaz

Specnaz

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 88 postów
  • LokalizacjaDębica-Rzeszów
A no to jeżeli tak to postu nie było. :-) Pozdro
  • 0

#7
Długi Wilk

Długi Wilk

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów

Dzisiejszy trening

Podciągnięcia krok 5 - 5,5,4,4,3

Wznosy nóg krok 5 - 5,5,5,4,3

 

Co do treningu siłowego moja filozofia jest taka, do przodu powolutku, systematycznie, małymi kroczkami, akurat pod koniec grudnia minął rok mojej przygody z treningiem siłowym, droga od zera do bohatera, gdy zeszłem z wagi od 95 do 73, a następnie dobiłem teraz do 81, gdy zwykła pompeczka była po za moim zasięgiem, a pierwsze kroki w skazanym nie "stratą czasu" jak niektórzy mogli by powiedzieć a raczej koniecznością :)


  • 0

Honor, Tradycja, Szacunek, Perfekcja, Fairplay

 

Muay%20thai%20letras.JPG


#8
Długi Wilk

Długi Wilk

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów

Wczorajszy trening:

Pompki wąskie: 5,5,5,4,3 - progres 1 powtórzenia :)

Pistolety do taboretu L:5,5,5,4,4 P:5,5,5,4,3 - Udało mi się poprawić fazę negatywną, łatwiej mi się teraz "ściągnąć" w dół

 

Trening dzisiejszy: rozciąganie1,17,18,19,20,21,22,26,30 - po 3 treningach jestem już lepiej rozciągnięty oraz łatwiej mi kopać high kicki :)


  • 0

Honor, Tradycja, Szacunek, Perfekcja, Fairplay

 

Muay%20thai%20letras.JPG


#9
Długi Wilk

Długi Wilk

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów

Dzisiejszy trening:

Podciąganie:5,5,5,4,4

Wznosy nóg:5,5,5,5,4


  • 0

Honor, Tradycja, Szacunek, Perfekcja, Fairplay

 

Muay%20thai%20letras.JPG


#10
Długi Wilk

Długi Wilk

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów

Mostek prosty: 3x10

Pompki z nogami na podwyższeniu: 5,5,5,4,3

 

I tutaj nasuwa się moje pytanie co do mostków czy przechodzić je tak jak w "Skazanym na trening" czy może robić je systemem 5x5?


  • 0

Honor, Tradycja, Szacunek, Perfekcja, Fairplay

 

Muay%20thai%20letras.JPG


#11
Pablo1

Pablo1

    Advanced Member

  • Administrator
  • 3 444 postów

To zależy od Ciebie, progresja mostków w "Skazanym" jest dosyć przystępna jeśli chodzi o moją opinię. Równie dobrze możesz wykonywać je w systemie 5x5 wykorzystując ćwiczenia z tej książki - wybór należy do Ciebie. Przetestuj po prostu co na Ciebie lepiej zadziała.


  • 0

E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.


#12
Długi Wilk

Długi Wilk

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów

Dzisiejszy trening rozciągania: 1,2,3,4,6,7,8,11,17,18,19,20,21,22,23,26,30

2 tygodnie treningów metodą opisaną w Rozciąganiu odprężonym a gibkość wzrosła ogromnie a także łatwiej napinać mi mięśnie i zakochałem się w technice oddechowej zaprezentowanej w tej książce :)


  • 0

Honor, Tradycja, Szacunek, Perfekcja, Fairplay

 

Muay%20thai%20letras.JPG


#13
tm_

tm_

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 146 postów

Napisz co oznaczają te cyferki przy rozciąganiu bo nie wiem jak to odczytywać.


  • 0

#14
Długi Wilk

Długi Wilk

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów
Sa to numery cwiczen z ksiazki "Rozciaganie odprezone" Pavla Tsatsouline'a
  • 0

Honor, Tradycja, Szacunek, Perfekcja, Fairplay

 

Muay%20thai%20letras.JPG


#15
Długi Wilk

Długi Wilk

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów

Trening z dzisiaj:

Pompki wąskie:5,5,5,5,4

Pistolety do 40 cm podpórki:L:5,5,5,5,4 P:5,5,5,5,4

Podsumowując ten trening sam jestem zaskoczony z jaką łatwością powoli przychodzi mi wykonywanie tych cwiczeń


  • 0

Honor, Tradycja, Szacunek, Perfekcja, Fairplay

 

Muay%20thai%20letras.JPG


#16
Długi Wilk

Długi Wilk

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów

Aktualizacja tygodniowa:

 

03.02.15

Rozciąganie

 

04.02.15

Podciągnięcia:5,5,5,5,4

Wznosy nóg:5,5,5,5,5

 

05.02.15

Rozciąganie

 

06.02.15

Mostek prosty 3x11

Pompki na podwyższeniu:5,5,5,4,4


  • 0

Honor, Tradycja, Szacunek, Perfekcja, Fairplay

 

Muay%20thai%20letras.JPG


#17
Długi Wilk

Długi Wilk

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów

Przez dłuższy czas nie prowadziłem dziennika ale postanowiłem do niego wrócić ze wzgledu na fakt, że zacząłem wykonywać drabiny w podciągnięciach (7 aktualny max).

1,2,3 przerwa minuta między seriami i drabinami

1,2,3

1,2,2

1,2

1,1

Łącznie 22 podciągnięcia w sesji oraz troche pająka, baby crawlingu i resetów


  • 0

Honor, Tradycja, Szacunek, Perfekcja, Fairplay

 

Muay%20thai%20letras.JPG


#18
Długi Wilk

Długi Wilk

    Advanced Member

  • Użytkownik
  • 60 postów
Dzisiejsze podciagniecia:
1,2,3, 1,2,3, 1,2,3, 1,2,2,1,2,1,2,1,1
  • 0

Honor, Tradycja, Szacunek, Perfekcja, Fairplay

 

Muay%20thai%20letras.JPG






Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: 5x5

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych