492 replies to this topic

[ern]

Może pompki na palcach albo zwisy na palcach


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Pablo1]

Gratuluję postępów

[HYBRYDO]

Spróbuję te zwisy. Pablo,dzięki

Dzisiaj dzień sali więc muszę rozpisać jakiś plan Będzie to wyglądało chyba tak:

rozgrzewka 

praca na muscle up (wytrzymałość)

praca nad flagą:

-zwis w pozycji początkowej

-negatywy

-wznos do momentu w którym umię przytrzymać flagę

-dragon flag+wycieraczki

Praca nad MU ale eksplozywnymi: 360 itp

praca nad spiczagą (kilka wprawek)

[HYBRYDO]

hipertrofia zrobiona dzisiaj czułem przypływ energii co można było odczuć przy rto push ups na koniec treningu Dzisiaj udało mi się skonstruować pseudo uprzaż 50/50. troszkę cięzko chodzi ale do OAP nada się. Teraz zmiana leka treningu pod OAP ale to opiszę później

[ern]

Jestem ciekaw o co chodzi z ta uprzężą i jak to będzie działało


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[HYBRYDO]

 

 

U mnie jest to zwykła linka, zwykły bloczek i przywiązane do nóg (myslę coś nad uprzężą domowwej roboty Cały zestaw kupiłem w lerła merlę za 30 zł. Troszkę cięzko chodzi (30 zł ^^)

ale dla mnie to nie problem. po prostu troszkę więcej sił trzeba włożyć

Nie wiem czy widać to na filmikach bo dawno je oglądałem ale na jednym końcu liny dajesz kółka, przewieszasz przez bloczek a do drugiego końca mocujesz siebię

[ern]

No ciekawa opcja dzięki za filmiki


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[HYBRYDO]

wytrzymałość zrobiona. Dzisiaj lekko bo troszkę poszalałem na uprzęży. Wszystkie ćwiczenia w pierwszym obwodzie 12, w drugim 10 i w trzecim 8. 

[HYBRYDO]

wczoraj sala gimnastyczna. Mam już ułożony nowy plan. teraz aktywna regeneracja do środy. rozciąganie,sylwetki,hs. W środę zaczynamy ostry trening przez kolejne trzy miesiące

[HYBRYDO]

jednak nie w środę a we wtorek postanowiłem poćwiczyć. Poszła wytrzymałość, było ciężko ale jakoś dałem radę. nowy trening daje w kość od teraz robię obwody nie zchodząc w żadnym ćwiczeniu poniżej 10. Podam na przykładzie pull upów jak mi poszło 15/14/12 jestem bardzo zadowolony. jeżeli to utrzymam to robiąc rekord po 2 dniach odpoczynku to wpadnie chyba 20 ^^. Zamontowałem sobie dodatkowo uprzaż na stałe także nie będę musiaŁ JEJ CO CHWILE WYPINAĆI ZAPINAĆ

[ern]

Wystarczają Ci dwa dni odpoczynku? Wow... Ja to drugiego dnia chodził bym obolały nadal.


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[HYBRYDO]

trzymam w miarę porządną michę więc nie mam z tym problemu Po za tym idzie się przyzwyczaić Update listy ćwiczeń na politechnice, trochi to zmniejszę

[HYBRYDO]

wczoraj trening siły maksymalnej. OAP na uprzęzy to coś pięknego. Dzisiaj niesamowicie czuć bicepsy reszta ćwiczeń też fajny progres. Przy rozpiętkach zero bólu więc jest bardzo git

[ern]

Jeżeli ja się podciągam z obciążeniem i załóżmy że dojdę do dużych obciążeń to jest szansa, że bede mógł wtedy się podciągnąć na jednej ręce czy to jest zupełnie inny ruch i trzeba ćwiczyć one hand jak Ty?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[czillaut]

Robisz jakieś elementy gimnastyczne na tej sali czy po prostu zwykły trening jedziesz ?

[Xiaoyum]

Jeżeli ja się podciągam z obciążeniem i załóżmy że dojdę do dużych obciążeń to jest szansa, że bede mógł wtedy się podciągnąć na jednej ręce czy to jest zupełnie inny ruch i trzeba ćwiczyć one hand jak Ty?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

Myślę że jak weźmiesz w podciaganiu 2x masę swojego ciała to podciagniesz sie na jednej rece czyli jak ważysz 67 to będziesz musiał sie podciągnąć jeszcze z dodatkowymi 67 kg myślę że wtedy powinieneś dać rade na jednej. Słyszałem kiedyś że koleś dodawał tylko obciążenie a raz spróbował się podciągnąć na jednej rece i mu wyszlo

[Pablo1]

Jeżeli ja się podciągam z obciążeniem i załóżmy że dojdę do dużych obciążeń to jest szansa, że bede mógł wtedy się podciągnąć na jednej ręce czy to jest zupełnie inny ruch i trzeba ćwiczyć one hand jak Ty?


Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

 

Dodawanie obciążenia jest fajnym sposobem utrudniania ze względu na jego prostotę - po prostu wrzucasz coś do plecaka czy ładujesz krążki na podczepionym pasie czy czymś takim. Nie doprowadzi Cię to natomiast bezpośrednio do podciągnięcia jednorącz bo dodając obciążenie wykonujesz ciągle ten sam ruch, jedynie co się zwiększa to ciężar (a co za tym idzie intensywność i napięcie mięśni, co w efekcie powinno zwiększyć Twoją siłę). Dlatego warto zastanowić się nad połączeniem progresji do OAP i podciągania z obciążeniem.

[HYBRYDO]

ern moim zdaniem najlepsze będzie połączenie obciażenia z progresjami do OAP jak mówi pablo. Ja nie dodaję obciążenia a progres jest widoczny

 

Cloud nie koniecznie jest tak jak mówisz bo jeżeli by tak było to kulturyści by zamiatali wszystkich kalisteników

 

Chill robię dużo handstandów ale głównie skupiam się na muscle up (drążek sprężynujący) oraz na dynamice w postaci skakania po drążkach bo chcę być wmiarę wszechstronny

Wychodzę z założenia że jak robię elementy gimnastyczne w tygodniu to tam trzeba spróbować czegoś nowego. Najbardziej jednak chciałbym się nauczyć obrotów na grzybku ale 1 raz w tygodniu to za mało Chyba że chodzi ci o jakieś giganty czy kołowroty na kołach czy wygibasy na koźle... to na to jestem za cięki i jak już wcześniej pisałem jeden raz w tygodniu to za mało

[Xiaoyum]

Cloud nie koniecznie jest tak jak mówisz bo jeżeli by tak było to kulturyści by zamiatali wszystkich kalisteników

Daj mi przykład jakiegoś kulturysty który podciąga się z obciążeniem? jak większość kulturystów ma problemy z podciaganiem z masa ciała:)

[Pablo1]

Nie generalizuj tego w ten sposób. Wbrew pozorom kulturyści zdają sobie sprawę z wpływu podciągania na rozwój mięśni i nieraz wykonują go równolegle z wiosłowaniem, martwymi ciągami i ćwiczeniami na maszynach. Przykładu Ci nie podam bo nie siedzę w temacie, ale pewnie wystarczyłoby poszukać na YT.