Zaloguj się Zarejestruj się
Dziennik HYBRYDO
#481
Posted 11 December 2016 - 17:40 PM
Ja wiem że martwy jest genialny i wcale tego nie neguję.po prostu nie ma mnie kto korygować na żywo. Strach przed kontuzją robi swoje
#482
Posted 11 December 2016 - 17:56 PM
Zacznij od niewielkiego ciężaru i dbaj o proste plecy oraz łokcie, generalnie są różne szkoły w zależności od preferencji, głównie polecałbym trzymać się techniki Starretta ("Bądź sprawny jak lampart") oraz Tsatsouline'a ("Siła dla ludu"). Nic Ci się nie stanie przy niewielkim obciążeniu, nie ma co popadać w paranoję - w miarę praktyki będziesz poprawiał swoją technikę i pamiętał o większej ilości aspektów jak np. wypychanie klatki piersiowej, ściąganie łopatek, aktywowanie najszerszych grzbietu przez "łamanie" sztangi itd.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#483
Posted 11 December 2016 - 19:07 PM
Wskoki i sprinty i tak zostawię. Będą w superserii z przysiadem. Zależy mi żeby zrobić nogi w balona i żeby za bardzo nie rosły. Dlatego potrzeba mi jak najwięcej bodźców
#484
Posted 11 December 2016 - 20:07 PM
Od martwego ciągu nie doznasz niesamowitych przyrostów, głównie ze względu na to że nogi nie pracują w pełnym zakresie ruchu, a dodatkowo pozostałe partie (jak np. przedramiona), stanowiące Twoje słabsze ogniwo, będą Cię hamowały przed dodaniem ciężaru - chyba że przeskoczysz ten problem korzystając z pasków, ale polecam próbować bić rekordy bez nich.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#485
Posted 11 December 2016 - 21:16 PM
Zastosuję twoje rady i dam znać za tydzień.
Dzięki wielkie
#486
Posted 11 December 2016 - 22:41 PM
Daj znać co sądzisz gdy przetestujesz ten wariant.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#487
Posted 12 December 2016 - 17:42 PM
Rozgrzewka
Hs na paraletkach 3 minuty
Hspu negatywy 3x
Pike press przy scianie 3x
OAP-tutaj nowa metoda:
-archer(obie łapy tworzą kąt prosty w fazie początkowej). Bez przerw l/p/l/p/l/p ręka.
-hold pod kątem 90* po czym podciągam się do pozycji z brodą na kółkiem i też hold
L/p i koniec
Oczywiście wszystko bez przerw. Mam nadzieję że po takim zestawie ogarnę wkońcu idealne negatywy. A potem już tylko z górki
I jeszcze MU na drążku
3x1+2,5kg
3x2 bez ciężaru
3x3 z gumą
KONIEC ROZGRZEWKI
#488
Posted 14 December 2016 - 08:31 AM
Progres w amrykanach jak nigdy. Front to samo. Za to niestety duży regres w planchach. Wczoraj próbowałem biceps curls głową do dołu (wptawka pod windę). Myślałem że to jest trudniejsze. Do tego pelikan na gumach, bez, negatywy. Wszystkie rodzaje.
Na koniec rozpiętki. Siedzą fajnie o ile pilnuję łokci
#489
Posted 16 December 2016 - 00:20 AM
#490
Posted 04 January 2017 - 15:06 PM
W sobotę 5x5 60kg back squat
#491
Posted 08 January 2017 - 15:40 PM
Macie jakiś pomysł na rozgrzewkę pod 5x5 z dużym ciężarem? Moje serie rozgrzewkowe są dosyć ciężkie i zastanawiam się czy z nich nie zrezygnować
#492
Posted 09 January 2017 - 21:06 PM
Przed siadami dobrym pomysłem jest aktywacja mięśni pośladkowych przez mostek biodrowy (hip thrust) z obciążeniem (opcjonalnie z gumą na kolanach), bądź hip thrust jednonóż, albo przysiady bułgarskie ze stosunkowo niewielkim obciążeniem, powolna faza negatywna, dość duże ilości powtórzeń.
Ja serii rozgrzewkowych nie robię, jedynie jakieś przypomnienie ruch z samą sztangą, trochę siedzenia w przysiadzie i na serie robocze, ale to musisz sam zdecydować i określić czy możesz z nich zrezygnować.
#493
Posted 01 June 2017 - 14:43 PM
Troszkę tu nie pisałem ale przygotownia do matury i problemy zdrowotne w ostatnim czasie zrobiły swoje. Do tego na końcu kwietnia miałem operację wycięcia torbieli z pod żuchwy i kolejny miesiąc przerwy. Teraz wracam pełen motywacji ale już z innymi priorytetami.
ZAPRASZAM DO NOWEGO DZIENNIKA !!!!
http://kalistenikapo...ik-hybrydo-pt2/
0 user(s) are reading this topic
0 members, 0 guests, 0 anonymous users