492 replies to this topic

[HYBRYDO]

Haha. Tak myślałem ale Garbika zawsze trzeba pilnować
Jakieś rady co do free HSPU bo cały czas lecę na pysk?

[Merfi84]

W jakim sensie lecisz na pysk?

[HYBRYDO]

Tylko lekko zegnę łapy i od razu mnie przeważa mimo iż nnaciskam palcami na ziemię. W ogóle cały ruch muszę zacząć na wychyleniu w barkach bo nie umię wyczuć jak daleko głowa powinna isc do przodu. Jeżeli pójdzie za daleko to nogi spadają na ziemię. Jezeli za blisko to przeważa.
Najgorsze jest to że kiedyś mi wchodziły pojedyńcze sztuki a teraz nic

[Merfi84]

Jeśli lecisz na plecy to znaczy, że nie robisz przeciwwagi nogami. W momencie uginania ramion powinieneś stopy wychylać z przeciwnej strony. Myślę, że tutaj nie ma za bardzo ćwiczenia. Możesz spróbować stanąć z nogami opartymi o ścianę, brzuchem do ściany pod lekkim kątem do niej, ugiąć ręce tak do połowy i spróbować popracować tak balansem, żeby nogi ci się same oderwały od ściany. Wtedy załapiesz tą pozycję do której masz dążyć i powinno być łatwiej

[czillaut]

Opanowanie bent arm stand to podstawa. Nie widziałem chyba u Ciebie tego w dzienniku. I to nie jedna wersja tylko wybierz sobie z 5. Np na minimalnie ugiętych rękach, na maksymalnie ugiętych centymentr nad ziemią głowa, 90 stopni, 45 itp. Jak to wejdzie każde na >10sek to nie ma bata musisz umieć free hspu  Ja mam za to inny problem bo mam słabe hollow i o ile robie pompki to bardzo brzydkie 

[HYBRYDO]

Mam wejścia z MU do bent arm stand po czym zchodzę do shoulder stand. To wszystko na kołach więc to nie problem.
Skoro u ciebie hollow słabe to spróbuj szerokich. Tam ciało jest bardziej pionowo

[czillaut]

To próbuj wersji z mniej ugiętymi łapami bo piszesz, że lecisz jak lekko ugniesz.

Ok popróbuje

[HYBRYDO]

A jak robisz pompkę to zaczynasz z pionowej pozycji czy najpierw lekko się wychylasz?
Ciężar przenosisz na palce czy na tył dłoni?
Szczegóły ale muszę to wiedzieć

[czillaut]

Wychylam się. Palce.

Generalnie moje pompki to jakby przejście ze stania na głowie do rr. Nauczyłem się kiedyś ze 3,4 i więcej nie myślałem nad tym xD Popraktykuj może tak. 

[HYBRYDO]

No właśnie jak widzę jak robi np. Ivan kajtaz, ranjit bhachu czy solo pnp to podczas pompki naciskają tyłem dłoni. Czyli tak jakby nie chcieli polecieć na brzuch.
W takim razie ty i ja robimy na odwrót.

Jak mogę tu wrzucić zdjęcia bo chcę się poradzić odnośnie hspu?

[Merfi84]

No właśnie jak widzę jak robi np. Ivan kajtaz, ranjit bhachu czy solo pnp to podczas pompki naciskają tyłem dłoni. Czyli tak jakby nie chcieli polecieć na brzuch.
W takim razie ty i ja robimy na odwrót.

Jak mogę tu wrzucić zdjęcia bo chcę się poradzić odnośnie hspu?

Nie wrzucaj zdjęć tylko filmik, będzie łatwiej coś poradzić Masz przy okazji IMO najlepszy poradnik dotyczący free hspu there is:

[HYBRYDO]

Narazie zajmę się wyjściami ze zgiętych rąk o nogach złączonych i negatywami zwykłymi i głębokimi.
Na weekend coś nagram

[Pablo1]

Faktycznie ten poradnik podoba mi się najbardziej z tych, które oglądałem i też go często podsyłam - natomiast dosyć ryzykownie jest nazywać go najlepszym

[Merfi84]

Dlatego napisałem In My Opinion

[HYBRYDO]

Pablo dla mnie poradnik ma pokazywać jak krowie na rowie progresje i co ważniejsze jak to umieścić w planie treningowym. Ten to pokazuje. A masz jakies inne propozycje? Chętnie skorzystam

[Pablo1]

Nic lepszego nie znalazłem, ale pewnie na forum gimnastyków coś by się znalazło - jako że siedzicie w temacie to może coś znajdziecie kiedyś

 

Póki co moją ulubioną pozycją jest od dłuższego już czasu podesłany przez Merfiego filmik, ponieważ rozbija HSPU na czynniki pierwsze rozwijając siłę i umiejętność balansu w osobnych ćwiczeniach, w których są rozpisane progresje i pokazana prawidłowa technika. Nic dodać, nic ująć.

[HYBRYDO]

Siła 2(nagrywki back lever)
Wszystko jak poprzednio z tym że wszędzie progres
Na hipertrofi to samo. Progres
Pull upy +12,5kg 10 razy + 1raz podchwytem.
Za tydzień atak na 15 kg
Dipy +12,5 kg 10x leciutko

[iamtheweakone]

Ile ważysz?

[HYBRYDO]

~75
Dzisiaj siła 1
Wszędzie progres. Dziwna syuacja w rozpiętkach.
Było podejście do 5x1 bez gumy ale jedyne co wchodziło to piękne negatywy.
W ostatniej serii zrobiłem 5 powtórzeń z gumą na 9 oczku gdzie tydzień temu ledwo weszło 5x1 na nim. Mam nadzieję że w piątek już siądzie idealna rozpiętka i zacznę już coś robić w kierunku iron cross

[HYBRYDO]

Zrozumiałem już ten ruch. Negatywy free hspu wchodzą jak złoto. Skupiam się aby głowa szła jak najbliżej. Czyli nie robimu dużego trójkąta (głowa-dłonie) tak jak to było w hspu brzuchem do ściany gdzie w ten sposób utrudnialiśmy ćwiczenie. Teraz ten trójkąt ma być jak najniższy.

Mam nadzieję że widzicie to oczami wyobraźni