492 replies to this topic

[HYBRYDO]

powtórzenia to kwestia słabszego dnia ale brak chęci ciągnie się za mną już kilka miesięcy. 

 

Przed chwilą ogarnąłem pike press na zgiętych rękach. powoli i dokładnie. Ciagły progress ^^

[Xiaoyum]

Ja i tak sie dziwię że cały czas tak ćwiczysz tym samym planem. Ja bym nie wytrzymał. Co chwile musze zmieniać plan. I dziwne że stagnacja Cie nie złapała xD

[HYBRYDO]

nie mówię o planie tylko o schemacie. spójrz na pierwszą stronę tam są wszystkie plany. 

 

Przejadła mi się po prostu periodyzacja nieliniowa lub schematy gimnastyczne. Myślę że brakuje mi trochę spontanicznego, street workout'owego podejścia. ciągłe pilnowanie liczb, serii. to jest męczące 

[Xiaoyum]

Możesz spróbować tego co ja kiedyś przez jakiś czas robiłem. Robisz sobie to co masz do zrobienia po tem się bawisz treningiem. Ogólnie treningi na spotkanie to nie jest zły pomysł. Ale ja bym nie mógł tak przyjść na trening bo nie wiedział bym co ze sobą zrobić. Najlepiej przed pójściem zaplanować sobie w głowie mniej więcej co musisz zrobić. Jak nie masz takiego problemu jak ja to lec totalnie na spontanie xd
Z miesiąc takiej odskoczni powinien db zrobić xd

[Pablo1]

Możesz potrenować trochę spontanicznie w stylu Luko, on sam nie przepada za pilnowaniem cyferek. Tak jak pisze Xiaoyum taka odskocznia powinna Ci dobrze zrobić.

 

Przykładowo ustawiasz stoper na 5 minut i przez ten czas nie schodzisz z poręczy czy kółek gimnastycznych i robisz w tym czasie wszystko co Ci wpadnie do głowy (oczywiście czas dopasuj do możliwości). Tak samo można się bawić na podłodze. Możesz też zająć się resetami.

[HYBRYDO]

coś tam wymyślę. Dam znać jak idzie. generalnie z chęciami wygląda to tak:

siła-kocham i mogę robić codziennie

-hipertrofia-nienawidzę głównie przez false grip pull up i tik toki

-obwód wytrzymałościowy-neutralnie. lubię gdy mam progres ^^

 

Treningi wstrzymane prawdopodobnie do czwartku bo mam spr z fizyki. od piątku wakacje ^^

[HYBRYDO]

 

15 sekunda. złoty środek do opanowania pompek w staniu na rękach brzuchem do ściany, pressów na prostych rękach i pół pompek w wolnym staniu. Przynajmniej ja osiągnąłem to wszystko dzięki temu. 

 

Długo szukałem ale znalazłem. Polecam

[HYBRYDO]

siła maksymalna zrobiona. Trening lekki bo przerwy troszkę było. Po próbowałem kilka nowych sposobów treningu fronta i chyba przeniosę się na całkowity czas trzymania 60 sekund. 

Adv. tuck planche wchodził pięknie jak nigdy. Hefesto i rozpietki ciężko ale siadły. OAP nie było bo już mi siły nie pozwoliły. Roll out i v ups też fajnie. 

[HYBRYDO]

poranne rozciąganie i sylwetki zaliczone. 

 

Sylwetki ze strony gimnastyków. wszysktie ćwiczenia po 10 sekund i 10 powtórzeń. jedna seria. Całość zajęła 5 minut. Z czasem zacznę robić więcej serii 

[deLuxe]

Dobry pomysł z tą hipertrofią i siłą maksymaną. Działa to, tak szczerze ?

 

Poczęstujesz linkiem z tymi sylwetkami ? Tak z ciekawości bym zobaczył

[HYBRYDO]

http://gimnastycy.pl...styka-od-newcia

 

Te siła, hipertrofia i wytrzymałość to periodyzacja nieliniowa, i tak. Działa perfekcyjnie.

[deLuxe]

Dzięki

[HYBRYDO]

wieczorne nogi zrobione

pistolety 5x5 w super seriach z żurawiem 5x5

łydki 1xmax 

 

Zaraz rolowanie 

[HYBRYDO]

poranne rolowanie nóg i sylwetki gimnastyczne zrobione. Czas powrócić do igły przy hs ^^

[HYBRYDO]

hipertrofia zrobiona.

Przy podciąganiu w false gripie odcinało mnie totalnie. nie mogłem utrzymać chwytu. Za to dzisiaj walczyłem w tym ćwiczeniu z psychiką jak nigdy przy 3 powtórzeniach miałem zchodzić z kółek ale poszło do 7 w każdej serii. coś pięknego. wdrożyć takie coś do dnia wytrzymałościowego i będą rekordy

Reszta ćwiczeń na + ale taki mały 

 

Hs jak mówiłem tak było. igła weszła kilka razy. powrót udany

[HYBRYDO]

dzisiaj sylwetki zrobione a siłowo odpoczywam. 

 

Jutro wytrzymałość 3 cykle i będzie to ostatni dzień tego prawie 5 miesięcznego cyklu.

 

DZISIAJ ZROBIŁEM PIERWSZEGO IDEALNEGO MUSCLE UPA BEZ POŁOŻENIA NA DRĄŻKU...Z GUMĄ.  Teraz już z górki ^^

[HYBRYDO]

dzisiaj jednak tylko jeden cykl wytrzymałościowy . jutro kolejny i ostatni.

 

Najważniejsze jest to że zrobiłem 10x pull up+10 kg. Z lekkim zapasem. Jutro zrobię 12/13 i to będzie moja liczba startowa na kolejny cykl. Zobaczymy o ile ją poprawię. 

 

Dzisiaj zrobiłem seta 5 Muscle up na gumie, 5 bar dipów i 5 pull up. ZGON. Przedramiona dętka. Dziwne uczucie gdy możesz się lajtowo podciągnąć ale nie możesz utrzymać się na drążku.

[HYBRYDO]

dzisiaj ostatni trening cyklu. wytrzymałość. zrobiłem 3 Muscle up na gumie bez położenia na drążku i najważniejsza rzecz:

 

13x pull up+10kg.

 

Set w trakcie obwodu następujący:

3 MU 

9 dipów.

6 pull up i wybuch przedramion

 

Dwa dni przerwy i ruszam z nowym planem

[HYBRYDO]

dzisiaj rest ale kilka prób MU było. Nowe rekordy:

4 z gumą bez dotknięcia klatką drążka 

1 bez gumy ale lekko kopnięty

[HYBRYDO]

dzisiaj wpadł OAP na grubym drążku z gumą jest progres