159 odpowiedzi w tym temacie

[RadzioSW]

Witam wszystkich serdecznie,

 

Od długiego czasu byłem anonimowym czytelnikiem forum, aż nadszedł czas się trochę ujawnić. Być może spowodowane jest to spadkiem motywacji i ciągłymi samotnymi treningami, a wskazówek by się trochę przydało.

 

Jeżeli chodzi o staże trenigowe hmm: od dziecka jakieś tam pompki, intensywniej wziąłem się od maja 2013 roku, rok przepracowałem na własnej siłowni, ale trochę zaczęło mnie to nudzić. Wpadłem więc na pomysł spróbowania swoich sił w treningach z ciężarem własnego ciała, co sprowadziło mnie do parteru i "udowodniło" mi ile tak na prawdę mam siły ;-)

 

Ciągle jestem w etapie początkującego bo to można powiedzieć, że pół roku konkretnie sobie próbuje.

 

Mój trening wygląda raczej spontanicznie i ćwiczę jak "czuje" generalnie skupiłem się na barkach i tricepsach, bo one są najsłabszymi moimi grupami.

 

Dane

wzrost - 175cm

waga - 84kg

 

Wymiary:

Klatka - 120cm

Przedramie - 36-37cm

Obwód ramienia - 41cm

 

 

Cele na 2015

- Siłowy Muscle-up

- Back lever - dobrze wykonany

- Front lever - chociaż stradle

- tuck planche, albo stradle planche

- flaga

 

 

Jeżeli chodzi o sam trening staram się, wykonać ćwiczeń mniej lub mniej powtórzeń ale bardziej je wyczuć, planu treningowego jako takiego nie mam. Zacięcie do treningu mam i to straszne, czego mój organizm nie lubi za bardzo (częste przetrenowanie, gleby, kontuzje). Ćwiczę około 6 dni w tygodniu.

 

 

Miejsce ćwiczeń:

wybaczcie ze zdjęcia ze mną ale innych nie mam

placyk na świeżym powietrzu, 3 drążki: 2 niskie i 1 wysoki na który zawieszam ringi. Stanowisko do dipów i dużo trawnika do szaleństwa hehe

 

przeobrażony pokój w siłownie - gdyby co nie jest to planche tylko dynamiczne wyrzuty do pozycji takiej, by czuć fajnie te ćwiczenie, a akurat tutaj widać prawie całe pomieszczenie. Jak widać

Drążek, stacja do dipów, trx, poręcze małe i duże, ławeczka, modlitewnik sporo różnego ciężaru pospawane hantelki, dużo samoróbek jakis wyciąg dolny górny, można się bawić

 

 

 

 

Co do moich umiejętności, hmm szału nie ma jestem na etapie ciągle wypracowywania wytrzymałości mięśni, bo są one silne, ale tylko na krótki moment.

 

z taką sylwetką zacząłem swoją przygodę w 2013:

około 70 kg

 

pierwsza redukcja trwająca 5-6tyg:

 

 

 

aktualnie wygląda to tak:

 

tył:

 

 

Niestety łapie smalcu nawet przy bardzo intensywnych treningach, brzuch stał się moją słabą stroną ze względu na dwie operacje plus odziedziczenie niedoczynności tarczycy, więc jest to spore utrudnienie dla mnie.

 

filmiki na prywatnym dropboxie co mniej więcej umiem:

 

https://www.dropbox....0 - L sit -> HS

 

i próby mojego pseudo planchaka

https://www.dropbox....rsss/2.mp4?dl=0

 

https://www.dropbox....jk75/3.wmv?dl=0

 

 

Raczej szału nie ma

 

Pozdrawiam serdecznie i proszę o opinie 

[womens_health]

O lał. Super zmiana. Od dziś Cię bacznie obserwuje. ;-) Pozdrawiam

[Pablo1]

Fantastyczne warunki do ćwiczeń, powodzenia w treningach.

[sokol]

Mega masz osprzęt na chacie! Powodzenia przy celach i uwazaj na kontuzje

[MateuszHS]

No naprawdę świetnie jesteś urządzony! Taki placyk obok domu to ja też będę musiał mieć.

To może warto sobie jakiś plan ułożyć bo może te 6 dni to troche za dużo i organizm chce Ci w ten sposób (częste przetrenowanie, gleby, kontuzje) właśnie coś powiedzieć.

 

Życzę Ci powodzenia w realizacji celów! Będę u Ciebie gościł

[RadzioSW]

co do placyka na dworze, bardzo tanio da się zrobić i sporo frajdy

za całość wyszło mi maks 250-300 zł

[RadzioSW]

tak sobie myślałem i zrobię z tego dziennik progresu i ewentualnie drogi jaką przebywam by wykonać dany element:

 

pseudo planche / bend planche 

od zera, czyli z ledwością robiłem kruka. shoulder stand'a w sierpniu, dzisiaj udało mi się skleić coś takiego:

 

https://www.dropbox....I_0090.mp4?dl=0

 

https://www.dropbox....I_0091.mp4?dl=0

 

niestety 84kg i kopyta robią mi sporo problemu z tym, ale walczę

[Pablo1]

Gratulacje, dobry progres. Trenuj dalej i dziel się swoimi efektami, ciekawe na jakim będziesz poziomie za rok czy dwa

[czillaut]

Poczytaj o ustawieniu łopatek w pozycjach statycznych, w planche jest to ruch odwodzenia i opuszczania.

Dzięki uzyskaniu sylwetki czyli w przypadku planche takiego charakterycznego garba odciążysz lędźwie bo widać, że nogi trzymasz tylko nimi a powinieneś pośladkami. (głównie chodzi mi o filmiki z 1 postu)

Ze stania na rękach cholernie ciężko to wyczuć, sam wgl tego nie czuję, spróbuj wejść z garbem do tuck planche i stopniowo się przechylać.

 

Celem generalnie jest planche czy bent planche ? 

 

Generalnie dobry byk z Ciebie a i siła jest, powodzenia i zapraszam do udziału w wyzwaniach : )

[RadzioSW]

dzięki wielkie za takie opinie,

 

Jeżeli chodzi o progres, generalnie mam duży problem z wysiłkiem i oddychaniem podczas dużych przeciążeń. Np bent planche, które tutaj widać zaowocowało spuchniętymi oczami i popękanymi naczynkami dookoła oczu... dziwne to jest czasem mam wrażenie, że od tego wzrok mi siada (chociaż to takie moje czasem rozkminy). Zaparcia i motywacji mam w sobie dużo aż dziewczyna moja się dziwi, bo generalnie nie mam sylwetki do SW. Widzę, że ta dziedzina bardziej dominuje u smukłych i giętkich facetów. Ja odnoszę wrażenie czasem, że niezdara ze mnie. 

Pamiętam jak zrobiłem wymyk na drążku to czułem się jak koleś w cyrku, z miesiąc czasu przełamywałem mózg do tego elementu.

 

Celem oczywiście jest planche, ale daje sobie jeszcze co najmniej rok.

 

Największy mam problem z przejściem muscle up'a mam tam taką martwą strefę i za cholerę nie wiem czy rozwijać te mięśnie.

https://www.dropbox....ip5a/1.mp4?dl=0

 

na filmiku powyżej widać jak jedynie potrafię udeżyć w to ćwiczenie, guma zabiera mi około 15 kg

 

staram się drillować jeszcze w ten sposób: wydaje mi się, że poprawna forma to ruskie dipy, ale na drążku nie wykonam tego

https://www.dropbox....I_9062.wmv?dl=0

 

a tu moja stara tapetka motywująca jeszcze jak placyk miałem nie rozbudowany, takie moje początki

[RadzioSW]

Witam czytelników,

notka z bieżącego tygodnia wrzuciłem sobie małą suplementacje która przewiduje do połowy marca.

 

Przedreningówka, Bcaa, L-argi, monohydrant i wpc białko ;-)

 

 

Jeżeli chodzi o trening pomału zaczyna wszystko mieć jakiś skład zaczynam ćwiczeniami docierać w "nieużywane" partie co owocuje zakwasami (nie ma dla mnie milszego uczucia po treningu)

 

Mam pytanko, aktualnie swój trening skupie Muscle up'owi, bo z nim bieda.

czy takie próby mają jakikolwiek sens ? 

https://www.dropbox....PR3775.mp4?dl=0

 

jeżeli chodzi o dipy na drążku lepiej prowadzić ręce wzdłuż ciała czy robić tak jak na tym filmiku:

https://www.dropbox....PR3772.mp4?dl=0

 

forma aktualna jeżeli chodzi o kopańce (na elastycznym drążku zrobie około 7-8 sztuk)

https://www.dropbox....PR2779.mp4?dl=0

[RadzioSW]

dzisiejszy progress, nadgarstki w górę i zapieranie o szafe do planche

 

https://www.dropbox....PR3805.mp4?dl=0

 

sugestie ? baaardzo proszę o rady !

[czillaut]

Spróbuj z pozycji tuck planche się wychylać, zobacz jak Ci pójdzie z tego trzymanie advanced tuck. Będzie Ci łatwiej kontrolować tułów i przedewszystkim ustawienie łopatek jeśli będziesz próbował z tej pozycji. Nie masz jeszcze odpowiedniego wychylenia, żeby próbować rozkroku imo (choć ofc można używać jako ćw pomocnicze), do tego uginasz ręce. Jeśli chcesz wykonywać próby ze stania na rękach to najpierw zajmij się samym staniem na rękach bo banan jest straszny, który potem przekładasz na planche. Potrenuj parę tygodni stanie przy ścianie; a) brzuchem do ściany jak najbliżej, dotyka tylko czoło i stopy b ) plecami jak najbliżej dotykają plecy, do tego sylwetkę hollow.

 

MU bez zastrzeżen większych, tak takie próby pomogą w przyszłości -  w siłowym.

 

 

[+] nagraj jak wykonujesz planche lean -> tak powinna wyglądać twoja pozycja

tu gość od 0;15 pokazuje i wyjaśnia różnicę między hollow a arch (tak jak ty robisz)

[RadzioSW]

dzisiaj albo jutro coś wrzucę, wielkie dzięki za help !

[RadzioSW]

drogi pamiętniczku

 

czy ktoś może zaliczyć próbe back lever'a do udanych ?

https://www.dropbox....PR3838.mp4?dl=0

 

 

z frontem idzie mi tak:

https://www.dropbox....PR3837.mp4?dl=0

[RadzioSW]

kolejna próba do oceny back lever :

https://www.dropbox....PR3871.mp4?dl=0

[RadzioSW]

witam po przerwie

 

były to pracowite dwa miesiące mniej więcej doszły mi takie smakołyczki:

 

nie wiem jaka nazwa jest tych pompek na poręczach ale już coraz lepiej...i na końcu jeden coraz mniej kopany MU

 

plecak mniej więcej:

 

no i próby back'a

 

 

aktualnie wagowo 87..wiec szału nie ma, dodatkowo od tygodnia jakieś bóle głowy nie wiem czy się nie przeciążam (podczas dużego wysiłku pękają mi naczynka wokół oczu... )

 

teraz pracuje nad flagą...

zwiędłą już zrobie z wyprostowanymi nogami, ale to jeszcze nie to

[RadzioSW]

i takie tam hspu plus 2 przejscia MU na kółkach...

https://www.dropbox....eq/5hs.mp4?dl=0

[RadzioSW]

no i mu na ringach...

https://www.dropbox....PR6076.mp4?dl=0

[RadzioSW]

wycinka: