15 replies to this topic

[Szczepciooo]

Witam mam na imię Damian mam 17 lat wzrost 178 cm waga 70 kg  . Ćwiczę na siłowni ciągle widziałem efekty i tera chce się przerzucić na kalistenike i chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia . Umiem prawie robić muscule up jest ciężko. Może mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać ogółem i nie wiem jak zacząć Pozdrawiam

[Pablo1]

Najlepsze ćwiczenia? Zbyt ogólne pytanie. Napisz jaki masz cel. Każde ćwiczenie z masą ciała jest dobre

[Szczepciooo]

Mój cel dobrze wejść na drążek itp. I wygląd sylwetki

[Łukson]

Moim celem jest abyś przeczytał pigułkę wiedzy

 

http://kalistenikapo...cznej-mądrości/

[Szczepciooo]

Przeczytałem zaskoczyło mnie to co tam piszą . 

[Łukson]

Jeżeli przeczytałeś to powinieneś przynajmniej zaproponować "jakieś najlepsze ćwiczenia".

[Szczepciooo]

Pompki,dipy, podciąganie dużo jest możliwości. Podciągnie jest najlepszym chyba ćwiczeniem tak myślę

[Łukson]

Pigułki wiedzy nie czytałeś, bo sam nie wiesz czego chcesz. Jeszcze raz ją przeczytaj zastanów się nad celem  i umieść przykładowy plan w dziale plany treningowe.

 

http://kalistenikapo...any-treningowe/

[SW96]

Jak zależy Ci na sylwetce poprzez kalistenikę, bo chcesz mieć siłę funkcjonalną/dynamiczną, a nie tylko mięśnie na pokaz i siłę statyczną to podstawą jest:

 

-podciąganie na drążku różnymi chwytami, których jest spokojnie 6 jak masz dobry drążek albo i więcej...

-różne typy pompek, z różnym rozstawem ramion, nogami na wysokości, itp. do tego podstawki do pompek są super.

-pompki na poręczach

-Pompki w staniu na rękach, czyli HSPU

-przysiady

-przysiady na jednej nodze

-wznosy nóg na brzuch

-wycieraczki na skośne brzucha

 

To takie podstawy, które z czasem sprawią, że zrobisz flagę/muscle upa, itp. a przy dobrej diecie i regeneracji zrobią z Ciebie byka.

[Pablo1]

Tak jak SW96 napisał, to są takie bazowe ćwiczenia, ale wszystko zależy od Twojego celu. Od siebie mogę dodać crawling czy hollow body, które możesz wykonywać niezależnie od Twojego celu ( ćwiczenia te można wpleść do każdego treningu po sesji lub na rozgrzewkę )

[Szczepciooo]

A po jakim czasie już tak widać efekty jak będę tak ćwiczył regularnie ?  i dobrze podchodził do tego  i ile razy w tygodniu mam ćwiczyć i pomoże ktoś jeszcze z planem ?

[Pablo1]

Żeby Ci pomóc z planem musisz najpierw podać wstępny schemat owego planu ( przeczytaj regulamin i się do niego dostosuj ). Kiedy będziesz miał efekty? To zależy od Ciebie - jedni potrzebują kilku - kilkunastu tygodniu żeby się nauczyć MU a inni trenują wiele miesięcy żeby wykonać przyzwoite wejście siłowe na drążek. Zamiast skupiać się na kalendarzu skup się na chwili bieżącej i czerp jak najwięcej radości z aktualnego treningu. Nie ustalaj sobie granic czasowych kiedy coś chcesz osiągnąć, najlepiej maksymalnie skoncentrować się na bieżącym treningu a wtedy efekty przyjdą same.

 

Ułóż sobie wstępny plan, bo nikt za Ciebie go nie zrobi. Przeczytaj tak samo pigułkę wiedzy.

[Yarpen]

Patrząc na twoje komentarze radziłbym Ci jeszcze raz bardzo dokładnie przeczytać pigułkę wiedzę , następnie ogarnij sobie plan treningowy ,który będzie zawierał ćwiczenia SW96. Bądź cierpliwy , trenuj ostro a zobaczysz efekty.

[SW96]

Podziel sobie trening na FBW z tych ćwiczeń, albo na Pull/Push/Leg i lecisz :]

[Szczepciooo]

Jeszcze takie jedno pytanie jak nie poszedłem na siłownie i chce zrobić trening w domu to jakie ćwiczenia bez drążka mogę robić ? 

[Bler]

Możesz wykorzystać stół do podciągania, do tego trochę brzuch wtedy ćwiczysz, musisz wysoko podnieść nogi.