Witam mam na imię Damian mam 17 lat wzrost 178 cm waga 70 kg . Ćwiczę na siłowni ciągle widziałem efekty i tera chce się przerzucić na kalistenike i chciałbym się dowiedzieć jakie są najlepsze ćwiczenia . Umiem prawie robić muscule up jest ciężko. Może mi ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać ogółem i nie wiem jak zacząć Pozdrawiam
Zaloguj się Zarejestruj się
#4
Napisano 22 grudnia 2014 - 14:23
#8
Napisano 22 grudnia 2014 - 15:15
Pigułki wiedzy nie czytałeś, bo sam nie wiesz czego chcesz. Jeszcze raz ją przeczytaj zastanów się nad celem i umieść przykładowy plan w dziale plany treningowe.
http://kalistenikapo...any-treningowe/
#9
Napisano 22 grudnia 2014 - 20:11
Jak zależy Ci na sylwetce poprzez kalistenikę, bo chcesz mieć siłę funkcjonalną/dynamiczną, a nie tylko mięśnie na pokaz i siłę statyczną to podstawą jest:
-podciąganie na drążku różnymi chwytami, których jest spokojnie 6 jak masz dobry drążek albo i więcej...
-różne typy pompek, z różnym rozstawem ramion, nogami na wysokości, itp. do tego podstawki do pompek są super.
-pompki na poręczach
-Pompki w staniu na rękach, czyli HSPU
-przysiady
-przysiady na jednej nodze
-wznosy nóg na brzuch
-wycieraczki na skośne brzucha
To takie podstawy, które z czasem sprawią, że zrobisz flagę/muscle upa, itp. a przy dobrej diecie i regeneracji zrobią z Ciebie byka.
Sprawność/funkcjonalność/moc/siła/wytrzymałość/mobilność > wygląd
Mięśnie są niczym jeśli nie mają użytku poza siłownią.
#10
Napisano 22 grudnia 2014 - 20:27
Tak jak SW96 napisał, to są takie bazowe ćwiczenia, ale wszystko zależy od Twojego celu. Od siebie mogę dodać crawling czy hollow body, które możesz wykonywać niezależnie od Twojego celu ( ćwiczenia te można wpleść do każdego treningu po sesji lub na rozgrzewkę )
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#12
Napisano 24 grudnia 2014 - 18:09
Żeby Ci pomóc z planem musisz najpierw podać wstępny schemat owego planu ( przeczytaj regulamin i się do niego dostosuj ). Kiedy będziesz miał efekty? To zależy od Ciebie - jedni potrzebują kilku - kilkunastu tygodniu żeby się nauczyć MU a inni trenują wiele miesięcy żeby wykonać przyzwoite wejście siłowe na drążek. Zamiast skupiać się na kalendarzu skup się na chwili bieżącej i czerp jak najwięcej radości z aktualnego treningu. Nie ustalaj sobie granic czasowych kiedy coś chcesz osiągnąć, najlepiej maksymalnie skoncentrować się na bieżącym treningu a wtedy efekty przyjdą same.
Ułóż sobie wstępny plan, bo nikt za Ciebie go nie zrobi. Przeczytaj tak samo pigułkę wiedzy.
E = mc2
Efekty = motywacja * (ciężka praca)2
Enstein naprawdę był geniuszem.
#14
Napisano 25 grudnia 2014 - 22:26
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Pomoc
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Strzykanie kości/stawówNapisany przez Kalistenipanaceum , 10 lis 2017 Strzykanie, Strzelanie, Stawy i 6 więcej |
|
||
Trening →
Odżywianie →
Szczupła sylwetka, jak to osiągnać ?Napisany przez Jinxman , 25 lis 2016 dieta, odchudzanie, trening i 3 więcej |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
trening będzie ok ? może ktoś ocenić pomóc poprawić ??Napisany przez tomekallegro93 , 09 paź 2016 trening, kalistenika, siła, pomoc |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
PomocyNapisany przez Śmigiel23 , 11 sie 2016 Pomoc |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan treningowy do oceny :)Napisany przez Piotrek453 , 30 cze 2016 trningowy, kalistenika i 7 więcej |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych