Witam !
Jak obiecaliśmy, tak robimy. Zapraszam do udziału w nowych wyzwaniach w miesiącu październik.
Jak większośc wie, w tym miesiącu będziemy robić ćwiczenia, które zwyciężyły we wcześniej zorganizowanej ankiecie.
Do rzeczy:
1) Podciąganie.
Będziemy podciągać się w sylwetce, jednak będziemy zwracać uwagę tylko na kilka elementów, ponieważ na dokładniejsze zabrakło by kłótni : )
Zasady:
- ręce na szerokość barków, nachwyt
- ćwiczenie zaczynamy od swobodnego zwisu
- ściągamy barki w dół, 'wciskamy' je w dół, w staw
- spinamy ciało, nogi/stopy złączone wysunięte lekko do przodu
- palce obciągnięte
- nienaruszona sylwetka podczas trwania całości ruchu
- podciągamy się, broda nad drążek, akcentujemy tą pozycję na conajmniej sekundę
- nie obchodzi mnie ile trwa faza pozytywna o ile sylwetka jest niezachwiana, sugeruję jednak robić powoli
- faza negatywna conajmniej 2 sek
- zaakcentowanie wyprostu ramion
- powtarzamy
Jedno poprawne powtórzenie - jeden punkt. KOBIETY 1,5pkt.
2) Dipy
Pompki na poręczach, będziemy je robić w pozycji 'krzesełka'.
Zasady:
- wyskakujemy/wchodzimy na poręcze (można użyć dwóch równej wysokości mebli zamiast poręczy [krzeseł/whatever], nie ma problemu, jak widać na filmiku mam tak samo, tyle że dokupiłem poręcze do pompek ; p)
- ręce szerokość barków bądź szerzej
- przechodzimy do pozycji 'krzesełka' - uda równolegle do podłogi, łydki prostopadle do podłogi, kąt 90 między udami a łydkami
- palce obciągnięte
- nogi, stopy złączone
- niezachwiana sylwetka podczas ruchu
- ruch kończymy głębiej niż linia barków, tak jak to robię na filmiku
- ćwiczymy 2-0-1 sek (negatyw- faza na dole - faza pozytywna)
- musi być widać wyprost ramion
Jedno poprawne powtórzenie - jeden punkt. KOBIETY 1,5pkt.
3) Kruk
Zasady:
- zaczynamy w pozycji przysiadu podpartego (ręce szerokość barków)
- stopy złączone przez cały czas trwania od przysiadu przez pozycję do zakończenia i powrotu do przysiadu podpartego
- jesteśmy w pozycji przysiadu podpartego, odkręcamy łokcie w swoją stronę, unosimy kolana i powoli samą siłą bez wyskakiwania układamy je na łokciach bądź tricepsie
- trzymamy
- powracamy do pozycji początkowej
WAŻNE: łokcie/tricepsy mają być NA kolanach, w sensie na środku nie na zewnątrz jak to ma miejsce np w skazanym. Po to odkręcamy łokcie by właśnie na tylnej części ramienia spoczęły nasze kolana.
Czas liczę od przejscia z przysiadu do ustabilizowanej pozycji do powrotu do przysiadu.
Jedna sekunda - 0,3 pkt.
UWAGA: W przypadku kobiet i ćwiczeń: podciąganie/pompki na poręczach - dozwalam bez wymaganych prze mnie sylwetek (np kulturystyczne) za 1 powt - 1pkt. Jednak zasady trwania poszczególnych faz, akcentowanie pozycji, wyprost, zostają bez zmian !!!
Nie będe pisał więcej postów w tym temacie, tabela będzie aktualizowana tutaj a ocena poszczególnych ćwiczeń będzie robiona poprzez edycję posta danego użytkownika.
Na filmiku trzeba pokazać kartkę z swoim nickiem oraz nazwą forum 'kalistenikapolska.pl' bądź wypowiedzieć je tak by było słychać.
Na filmiku musi być także widać całą twoją sylwetkę OD BOKU, z lekkim kątem, tak by było widać złączenie nóg/stóp.
NAGRODY:
1 miejsce: sprzęt firmy MAGNUS oraz książka wydawnictwa AHA do wyboru
2,3 miejsce: książka
Wyzwania trwają do 30.10 23:59
FILMIK:
TABELA:
1) vineber 67,5
2) dobromir 62,6
3) Boski 57
4) Chudni 53
5) Aniela 39,8
6) krawcu 25,9
7) Głowa 13,5