4 odpowiedzi w tym temacie

[tehSiMO]

Drodzy forumowicze, chciałbym Was prosić o ocenę postępów na przestrzeni ostatnich kilku miesięcy. Poważnie trenuję od lutego tego roku tzn. wg planu treningowego, a nie tylko żeby coś tam poćwiczyć. Do końca maja tego roku trenowałem wg skazanego, potem zmieniłem trening na 5x5 każda partia raz w tygodniu, po miesiącu przeszedłem na FBW 5x5. Poniżej zapiski z treningów.

 

30.05.2014

Rozgrzewka 10-15 minut (bieg, wymachy, po 2 łatwiejsze serie każdego ćwiczenia na daną partię)

Pompki diamentowe

5,5,5,4,3

Wznosy kolan na drążku

5,5,5,4,4

 

02.06.2014

Rozgrzewka 10-15 minut (bieg, wymachy, po 2 łatwiejsze serie każdego ćwiczenia na daną partię)

Mostek

5,5,5,5,5

Stanie na głowie

30s, 26s, 33s, 21s

 

04.06.2014

Rozgrzewka 10-15 minut (bieg, wymachy, po 2 łatwiejsze serie każdego ćwiczenia na daną partię)

Podciąganie scyzorykowe

5,5,5,5,4

Półprzysiady na jednej nodze

5,5,5,4,4

 

 

19.09.2014

Rozgrzewka 20-25 minut (wymachy, pajacyki, podskoki, wykroki, raczkowanie, bieg, 2-3 serie każdego ćwiczenia w łatwiejszym wariancie, rozciąganie)

 

Deska na łokciach

30s, 30s, 30s

Deska na łokciach bokiem(na stronę)

30s, 30s, 30s

Deska tyłem

30s, 20s, 30s

 

Hollow body

30s, 30s, 30s

 

Trzymanie w podciągnięciu podchwytem(nie wiedziałem jak to nazwać)

15s, 20s, 20s

 

Poziomka na poręczach

15s, 15s, 12s

 

Podciąganie w poziomce podchwytem

5,5,5,5,5

 

Przysiady na jednej nodze(druga noga czasami ugięta) + negatyw

5+0,5+0,5+0,(3+2 lewa) 5 prawa, 4+1 lewa, 5 prawa

 

Schodzenie i wchodzenie po drabince gimnastycznej do wysokości 30 - 40 cm od podłogi - mostek(niżej nie zrobiłem sobie szczebelków)

5,5,4,4,4

 

Ugięcia ramion(dipy) na TRX domowej roboty(http://kalistenikapo...-łańcuch-rurka/)

5,4,3,3,3

 

Wznosy nóg na drążku

8,8,7,8,7

 

Podpór na poręczach

30s, 60s, 30s

 

Zwis

30s, 60s, 30s

 

Rozciąganie około 15 - 20 minut

 

Na innych treningach zmieniam rodzaje dipów(poręcze, drążek, trx) zależnie od dyspozycji w danym dniu, czasami wrzucam stanie na rękach, zmieniam podciąganie po dojściu na 5x5 np. z podciąganie w poziomce, na podciąganie w hollow body. Między seriami dorzucam resety, raczkowanie. Ogólnie taki trening zajmuje mi około dwie godziny. Trenuję trzy razy w tygodniu(pn, śr, pt), aktualnie redukuję zbędny tłuszczyk robiąc pięć razy w tygodniu aeroby(rano przed śniadaniem lub wieczorem po pracy), od jakiegoś czasu robię interwały na rowerze szosowym(8-14x 60s/50s) w zamian za dwa treningi aerobowe. Chciałbym poznać waszą opinię na temat moich postępów oraz treningu.

 

Pozdrawiam

 

SiMO

[Powadzi]

Ciezko jest ocenic czyjs progres.

Nikt nie wie, czy trzymales diete, jak wygladalo dostarczanie bialka, czy opuszczales treningi, czy nie dochodzilo do przetrenowania itd itp.

Dla mnie progresem jest +1 podciagniecie w miesiac, dla innego +10, jeszcze inni ciesza sie, ze nie spadla ta ilosc.

Z drugiej strony zauwaz, ze w maju piszesz o pompkach, a we wrzesniu info o nich nie ma, lecz sa dipy na trx, czyli mega trudniejszy warisnt. Czy to nie jest wystarczajacy progres?

Wysłane za pomocą TapaTalk

[tehSiMO]

Ja zauważyłem, że progres jest, ale chciałem poznać opinię kogoś innego. Aktualnie za cel obrałem zrobienie BL i FL. Dzięki za zainteresowanie.

[Powadzi]

Nie patrz na trening przez pryzmat tygodnia, miesiaca, czy nawet kwartalu.

Cofnij sie pamiecia do dnia, gdy zaczynales. Przypomnij sobie co robiles. Jaki element byl marzeniem, czyms nieosiagalnym.

A teraz pomysl co umiesz juz teraz. Czy mocno zblizyles sie do rzeczy "niemozliwych", czy moze nawet je osiagnales?

Pogoń za powtorzeniami czesto jest zgubny, poniewaz sama liczba powtorzen np w podciaganiu nie obrazuje w 100% progresu sily ogolnej. Podciagania stoja, pompki stoja, pistolety stoja, a jakims cudem poziomka trzyma sie coraz dluzej. To tez progres! (Jaki przyklad tylko)

Wysłane za pomocą TapaTalk

[tehSiMO]

Duża liczba powtórzeń się dla mnie za bardzo nie liczy, progres oceniam poprzez możliwość wykonania trudniejszego wariantu danego ćwiczenia. Na początku zwykły dip był dla mnie problemem, pompka na jednej ręce była niemożliwa do wykonania o hspu i pistoletach nie wspominając. Zauważyłem, że trening izometryczny bardzo pomaga podczas ustania progresu, nawet zwykle planki potrafią pobudzić wcześnie nieużywane mięśnie, co w ogólnym rozrachunku daje wzrost siły.