Drodzy forumowicze, chciałbym Was prosić o ocenę postępów na przestrzeni ostatnich kilku miesięcy. Poważnie trenuję od lutego tego roku tzn. wg planu treningowego, a nie tylko żeby coś tam poćwiczyć. Do końca maja tego roku trenowałem wg skazanego, potem zmieniłem trening na 5x5 każda partia raz w tygodniu, po miesiącu przeszedłem na FBW 5x5. Poniżej zapiski z treningów.
30.05.2014
Rozgrzewka 10-15 minut (bieg, wymachy, po 2 łatwiejsze serie każdego ćwiczenia na daną partię)
Pompki diamentowe
5,5,5,4,3
Wznosy kolan na drążku
5,5,5,4,4
02.06.2014
Rozgrzewka 10-15 minut (bieg, wymachy, po 2 łatwiejsze serie każdego ćwiczenia na daną partię)
Mostek
5,5,5,5,5
Stanie na głowie
30s, 26s, 33s, 21s
04.06.2014
Rozgrzewka 10-15 minut (bieg, wymachy, po 2 łatwiejsze serie każdego ćwiczenia na daną partię)
Podciąganie scyzorykowe
5,5,5,5,4
Półprzysiady na jednej nodze
5,5,5,4,4
19.09.2014
Rozgrzewka 20-25 minut (wymachy, pajacyki, podskoki, wykroki, raczkowanie, bieg, 2-3 serie każdego ćwiczenia w łatwiejszym wariancie, rozciąganie)
Deska na łokciach
30s, 30s, 30s
Deska na łokciach bokiem(na stronę)
30s, 30s, 30s
Deska tyłem
30s, 20s, 30s
Hollow body
30s, 30s, 30s
Trzymanie w podciągnięciu podchwytem(nie wiedziałem jak to nazwać)
15s, 20s, 20s
Poziomka na poręczach
15s, 15s, 12s
Podciąganie w poziomce podchwytem
5,5,5,5,5
Przysiady na jednej nodze(druga noga czasami ugięta) + negatyw
5+0,5+0,5+0,(3+2 lewa) 5 prawa, 4+1 lewa, 5 prawa
Schodzenie i wchodzenie po drabince gimnastycznej do wysokości 30 - 40 cm od podłogi - mostek(niżej nie zrobiłem sobie szczebelków)
5,5,4,4,4
Ugięcia ramion(dipy) na TRX domowej roboty(http://kalistenikapo...-łańcuch-rurka/)
5,4,3,3,3
Wznosy nóg na drążku
8,8,7,8,7
Podpór na poręczach
30s, 60s, 30s
Zwis
30s, 60s, 30s
Rozciąganie około 15 - 20 minut
Na innych treningach zmieniam rodzaje dipów(poręcze, drążek, trx) zależnie od dyspozycji w danym dniu, czasami wrzucam stanie na rękach, zmieniam podciąganie po dojściu na 5x5 np. z podciąganie w poziomce, na podciąganie w hollow body. Między seriami dorzucam resety, raczkowanie. Ogólnie taki trening zajmuje mi około dwie godziny. Trenuję trzy razy w tygodniu(pn, śr, pt), aktualnie redukuję zbędny tłuszczyk robiąc pięć razy w tygodniu aeroby(rano przed śniadaniem lub wieczorem po pracy), od jakiegoś czasu robię interwały na rowerze szosowym(8-14x 60s/50s) w zamian za dwa treningi aerobowe. Chciałbym poznać waszą opinię na temat moich postępów oraz treningu.
Pozdrawiam
SiMO