Logowanie »
Rejestracja
WItam mam 21 lat i do 6 miesięcy ćwiczę kalistenikę (wcześniej chodziłem 2 lata na siłownię). Mam wrażenie, że moje mięśnie zaczynają ulegać stagnacji gdyż od początku lecę prawie tym samym programem treningowym. Zmienia się tylko liczba serii i powtórzeń, a chiałbym trochę urozmaicić swój terning tylko nie wiem czy dodanie dodatkowych ćwiczeń nie będzie zbyt obciążające lub gdy zmienię ćwiczęnia np. pompki na jednej ręce lub włącze podciaganie na jednej ręce ( początkowe fazy, ponieważ nie mam tyle siły jeszcze by je wykonywać)a zrezygnuje z innych to czy moja siła nie spadnie a mięsnie przestaną sie tak rozwijać ? trening mam podzielony na ABC i czawrty dzień to przerwa i później znowu ABC
oto mój plan treningowy :
A
- pompki wąskie 5x40
- pomki szerokie z podwyższeniem na strone 5x40
- diamon push ups 5x 30
- pompki z wyskokiem 5x15
-przenoszenie sztankielki wzdłuż tułowia w leżeniu 5x20
B
-podciąganie na drążku chwytem wąskim 5x12
-podciąganie na drążku chwytem szerokim 5x12
-podciąganie chwyt zmienny 5x12
-podciaganie wąsko podchwytem 6x10
-uginanie przedramion chwyt młotkowy 5x10
C
-przysiady 5x20
- pistol squad 5x 5,4,3,3,3
-wykroki w przód 5x20
-wspiecia na palce 5x12 plus wspięcia na obie nogi
(wspięcia robie raz jedna noga i raz druga a póżniej dobijam obie na raz)
w treningu A i C robię także brzuch posiłkując się treningiem ABS Mel B u mnie fajnie wchodzi ten trening brzucha.
z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam ; 
Do góry
Zgłoś
