Witam, mam pytanie odnośnie podziału treningu, przepraszam jezeli pytanie juz bylo, ale szukalem i nie znalazlem odpowiedzi.
A wiec, chodzi mi o treningi z podzialem na dane partie/cwiczenia, nie obwodowki bo tam pytanie to raczej nie ma sensu. Pytanie jest proste: czy mozna i jakie ma to korzyści/wady podzielic trening ktory zalozmy zajmuje 45min i wykonuje na nim dane cwiczenie np pompki w 4 seriach potem nastepne np podciaganie itd na 2/3 treningi w ktorych robie 1-2cwiczenia oczywiscie tez po 4 serie. Czyli czy trening w ktorym nie robie obwodow roznych cwiczen jedno po drugim tylko dane cwiczenie koncze potem nastepne w seriach mozna dowolnie(oczywiscie w granicach rozsadku) dzielic na wiecej krotszych cykli treningowych posiadajac po prostu wiecej czasu badz tez wiecej krotkich przerw itp? Po sobie zauwazylem ze robiac zamiast 4 cwiczen podczas treningu 2 cwiczenia rano 2 wieczorem jestem w stanie bardziej sie skupic na cwiczonych partiach i samych cwiczeniach niz robiac wszystko podczas jednej sesji ale czy to ma sens i wazne zeby sumarycznie trening sie zgadzal czy raczej takie krotsze treningi po 1-2 cwiczenia zamist 4 badz wiecej nie maja sensu? Bardzo mnie to ciekawi bo duzo latwiej mi skupic sie przez krotszy czas i dac z siebie wszystko niz przez kilkadziesiat minut gdzie niestety nie kazde cwiczenie jestem w stanie wykonac na 100% ;/
Zaloguj się Zarejestruj się
Dzielenie treningu, czy można?
#1
Napisano 28 sierpnia 2014 - 13:34
#3
Napisano 28 sierpnia 2014 - 15:11
Moim celem glownym jest sila funkcjonalna, jednak pytam ogolnie tzn, majac trening dzielony badz Fbw, nie obwody, czy podzial treningu oczywiscie w dni treningowe na krotsze cykle cos daje / przeszkadza w osiagnieciu celu (sila) czy jest to kwestia indywidualna. Nie chodzi mi o dobor programu pod siebie a raczej o wypowiedzenie sie osob ktore zapewne wiedza wiecej. Pytanie raczej narodzilo sie z ciekawosci, kiedy np przez wakacje mialem duzo czasu i latwy dostep do wlasnego placyku na dzialce i moglem cwiczyc rano i wieczorem dzielac trening na 2 czesci, jednak cwiczac w ten sposob zaczalem myslec o koncu wakacji i normalnym dniu pracy gdzie takie rozwiazanie przynajmniej u mnie rowniez by skutkowalo gdyz ciezko znalezc mi czas na dluzszy trening i motywacje podczas gdy krotsze duzo latwiej wplesc w normalne zycie i dac z siebie wiecej (przynajmniej mi). Mam nadzieje ze rozwiejecie moje watpliwosci bo oprocz osobistych przekonan nie wiem co o tym sadzic
#5
Napisano 28 sierpnia 2014 - 17:27
Jeśli chodzi o siłę to możesz dzielić. Ale proponowałbym abyś zapoznał się z książkami Pavla Tsatsouline ,, nagi wojownik, ,,siła dla ludu" w sumie najlepiej wszystkie przeczytać. Rzeka wiedzy Dowiesz się jak powinien wyglądać porządny trening siłowy bez przemęczania się i naprawdę z bardzo dobrymi rezultatami. Jako zachęte do kupna tych książek mogę Ci napisać, że rok temu ćwiczyłem 2 miesiące według ksiązki ,,nagi wojownik" wykonywałem wtedy wyciskanie na ławce i podciąganie na drązku. Siła w wyciskaniu w ciągu 2 miesięcy skoczyła mi o 20kg i potrafiłem się podciągnąć na drążku 12 razy więcej po 2 miesiącach. Fdy zaczynałem byłem w stanie podciągnąć się 4 razy:)
#6
Napisano 28 sierpnia 2014 - 18:21
To nie jest tak, ze kazdy moze dzielic lub nikt nie moze. Sa rozne przypadki.
Musisz wziac pod uwage, ze kazdy trening silowy, czy nawet kilka serii wymaga porzadnej rozgrzewki - 15-20 min. Dzielac trening musisz zrobic 2x rozgrzewke.
Jesli uwazasz, ze nie potrzebujesz rozgrzewki przed treningiem to nie ma co dalej dyskutowac.
Druga sprawa jest rozciaganie po treningu - 10minut. Bez tego miesnie nie sa rozluznione po treningu = nie zaczynaja sie regenerowac w pelni, a co gorsza mozna nabawic sie przykurczy.
Rozpisz dokladnie co i jak chcesz dzielic.
Wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
#7
Napisano 28 sierpnia 2014 - 20:26
Od razu mowie nie dyskryminuje ani rozgrzewki ani rozciagania po treningu. Dzieki wszystkim za pomoc, rzeczywiscie dodajac rozgrzewke z rozciaganiem trening lacznie zajmuje wiecej choc mniej niz caly normalny (troche, nie duzo ) Mowiac szczerze najbardziej spodobala mi sie opcja pelnego wykorzystywania porankow i nie poswiecania godziny na pelny trening a 20-30 minut przy czym na plus musialbym jeszcze zaliczyc wieksze poklady energii, po prostu bez bcaa (ktore zwyczajowo bralem rano muszac wykonac pelny trening) bylem w stanie w pelni poswiecic sie 2 cwiczeniom.
#8
Napisano 28 sierpnia 2014 - 21:40
Wysłane za pomocą TapaTalk
Piękno i siła, a nie pompa i masa
Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dzielenie, trening, przetrenowanie, planowanie, trening dzielony, pora treningu, czas treningu
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
nie mam ochoty trenowaćNapisany przez kantaxo , 05 lut 2019 trening |
|
||
Trening →
Trening - pomoc / pytania →
Wytrzymałość co to w ogóle znaczy?Napisany przez kantaxo , 30 sty 2019 wytrzymałość, trening |
|
||
Pozostałe →
Humor →
Nie ćwicz nóg! To głupota! To zbędny balast!Napisany przez Orel , 13 maj 2018 nogi, trening, głupota i 7 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan na siłę do oceny.Napisany przez kirgo61 , 03 maj 2018 trening, siła, 5x5, skakanka i 4 więcej |
|
||
Trening →
Plany treningowe →
Plan do Oceny (Pompki, Podciąganie)Napisany przez L_workout , 28 mar 2018 Plan, Trening, Plan treningowy |
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych