Witam, przedstawiam mój pomysł na trening, który chcę wprowadzić w życie, jak tylko wrócę z "zagranico".
- Wiek - 27
- Płeć - mężczyzna
- Wzrost i waga - 182 cm, 72 kg
- Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - codzienna jazda na rowerze min 10 km, od październik 2013 - kwiecień 2014 crossfit 4-5 razy w tygodniu
- Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - w kwietniu problem z bolącym barkiem podczas podciągania, który ciągnie się do dzisiaj (za tydzień wizyta u ortopedy)
- Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
- Cel treningowy - przybranie na masie 8 kg
- Czas jaki możesz poświęcić na treningi 4-5x 1h w tygodniu
- Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: w trakcie układania, założenie takie żeby za wszelką cenę przekraczać 3000kcal dziennie...
- Plan treningowy stworzony przez Ciebie
poniedziałek
5x5 ćwiczenia ze "Skazanego"
pompki
podciągania
przysiady
środa
to samo co w poniedziałek
piątek
to samo co w poniedziałek
w międzyczasie trenowanie "mostka" i stania na rękach" do tego, w któryś dzień chciałbym dołożyć crossfit, np w sobotę
- Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp)
"skazany"
wątek Luko na forum http://kalistenikapo...na-wzrost-siły/