Brak odpowiedzi do tego tematu

[mroku]

Witam, przedstawiam mój pomysł na trening, który chcę wprowadzić w życie, jak tylko wrócę z "zagranico".

1. Wiek - 27
2. Płeć - mężczyzna
3. Wzrost i waga - 182 cm, 72 kg
4. Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat - codzienna jazda na rowerze min 10 km, od październik 2013 - kwiecień 2014 crossfit 4-5 razy w tygodniu
5. Wszystkie kontuzje, których doświadczyłeś/aś w przeszłości - w kwietniu problem z bolącym barkiem podczas podciągania, który ciągnie się do dzisiaj (za tydzień wizyta u ortopedy)
6. Odpowiedź na pytanie: Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? - Tak
7. Cel treningowy - przybranie na masie 8 kg
8. Czas jaki możesz poświęcić na treningi 4-5x 1h w tygodniu
9. Rodzaj diety z rozpiską ile dziennie spożywasz: w trakcie układania, założenie takie żeby za wszelką cenę przekraczać 3000kcal dziennie...
10. Plan treningowy stworzony przez Ciebie

poniedziałek

5x5 ćwiczenia ze "Skazanego"

pompki

podciągania

przysiady

 

środa

to samo co w poniedziałek

 

piątek

to samo co w poniedziałek

 

w międzyczasie trenowanie "mostka" i stania na rękach" do tego, w któryś dzień chciałbym dołożyć crossfit, np w sobotę

1. Na jakiej podstawie stworzyłeś/aś plan (link do artykułu, tytuł książki itp)

"skazany"

wątek Luko na forum http://kalistenikapo...na-wzrost-siły/