22 odpowiedzi w tym temacie

[phillix]

2 tygodnie leciałem tym planem. Efekty: nieco lepiej wchodzą muscle upy i HSPU. Spadła wytrzymałość zwykłych pompek, a co do podciągnięć to założyłem się z trenerem i zrobiłem 2x10 nachwytem do prostych rąk z niedługą przerwą. skin the caty obciąłem do 5 powtórzeń, kółko 3x10 i chyba dodam side planki, bo ostatnio zrobiłem 1 serię side planków po 45 sekund to mnie bolało przez 3 dni na boku.

[phillix]

Takie pytanko, we wtorek, czwartek i sobotę na koniec treningu mogę dodać ćwiczenia na chwyt, tj zwis z drążka oburącz lub jednorącz? Podobno warto robić zwis oburącz po 1 minucie w 2-4 seriach. Co o tym myślicie? Dodam, że chwyt to moja słaba strona.

[phillix]

Aktualizacja planu:

 

A

 

Muscle Upy 2x piramidki - 1-2-3-4-5, 1-2-3...

Dipy 5x10

Skin the cat - 5x z przytrzymaniem na dole i powrotem

Wznosy nóg ze zwisu 3x10

Wachlarz 3x6

 

B

 

Handstandy - progresje

Pistolety 5x5 / Przysiady 5x15

- Pistolety/przysiady robię naprzemiennie z podciąganiem

Podciąganie podchwytem 5x7 

 

Od poniedziałku do soboty robię naprzemiennie. Wieczorem resety. Zauważyłem wzrost Muscle upów. Oczywiście nie bujam się jak wahadło i robię na dwie ręce jednocześnie. W lipcu robiłem nie więcej niż 3 powtórzenia, a dziś metodą piramidki doszedłem do 5

Dodatkowo lepiej wychodzą handstandy. Nie wiem jeszcze co z kółkiem i plankami. Przy kółku nie czuję aż tak bardzo brzucha, tylko ramiona. Czytałem o technice i powinienem robić dobrze, bo lędźwie mnie nie bolą