162 replies to this topic

[Justy^a]

Kibicuję! ; )

[Struc]

dzisiaj 5 km biegu i dwie stacje - w połowie pompki i na końcu podciąganie australijskie - wszystko prosto z biegu, bez odpoczynku oczywiście

 

poszło nawet ładnie

 

napiszę jak biegam, może kogoś to zainteresuje

 

biegam ze śródstopia - czyli nie ląduję na pięcie i nie przetaczam stopy do palców jak przy chodzeniu, tylko ląduje na śródstopiu, bez uderzenia piętą i ze śródstopia się odbijam

 

łokcie w zasadzie zablokowane i ruch tylko w barkach, klata otwarta, sylwetka pionowa

 

dzisiaj uczyłem się oddychać przeponą podczas biegu i dobrze szło, ale trzeba o tym pamiętać bo przyzwyczajenie robi swoje

 

oddycham nosem

[Pablo1]

Oddychanie nosem może fantastycznie wpłynąć na rozwój wytrzymałości

[student87]

Odbijając się ze śródstopia biega się łatwiej ? szybciej ? trudniej ? prawidłowo ?

[maccoo]

Zdrowiej dla kolan przede wszystkim bieganie W ten sposób to przede wszystkim prawidłowo ustawiona miednica, prosta sylwetka, do tego właściwa praca rak a śródstopie ledwie wisienką na torcie. Nasze ciało zbudowane jest w bardzo przemyślany sposób-bieganie mamy we krwi tylko mało kto tę umiejetność pielęgnuje

[Struc]

kenijczycy trenują biegając boso, czyli tak jak natura podpowiada

 

tip od mnie:

 

najlepsze buty do biegania i trenigu?

trmapki/halówki z marketu za 20 dychy.

[maccoo]

Sprawdzałem-przy dystansach powyżej 5km i deszczu dramat. Wole merrel trail glove albo minimusy. Nie nasiąkają woda, nie obcierają, dają lepszy feedback z podłoża. Zrób 20km w deszczu po lesie - poczujesz różnice;)

[Struc]

ja biegam do 5 km

gdybym miał biegać więcej to prawdopodobnir zainwestowałbym w lepszy obów, chciażby po to by się nie rozleciał szybko... ale puki co nie mam takiej potrzeby

 

mam sporo starych trampek do zdarcia

[Struc]

dzisiaj szybki trening bo późny

 

~ 2.5 km biegu

+

4 obwody: przysiady, diamenty, podciągi australijskie - akurat miałem pod ręką trzepak

[Struc]

niestety "łokieć golfisty" trochę mi doskwiera więc o normalnym podciąganiu nie ma mowy... ale nie ma tego złego

 

jest bieganie i crawling czyli rzeczy które lubię chyba najbardziej i "lekka" kalistenika - pompeczki, pomeczki australijskie (tu mnie nie boli łokieć) i setki innych świetnych ćwiczeń

[Pablo1]

Z czasem Ci pewnie przejdzie o ile nie będziesz się jakoś dociskał.

[Pletwal]

Struc miałbym do Ciebie 2 pytania z ciekawości głównie.

 

1. Ile robisz powtórzeń w ćwiczeniach kalistenicznych w obwodach? Jakaś konkretna ilość, na czuja, max?

2. Jak oddychasz w czasie ćwiczeń kalistenicznych? Tzn. jak to wygląda zwłaszcza przy większym zmęczeniu, czy tylko przez nos do brzucha czy też wykorzystując usta.

 

Nie ćwiczę tak jak Ty ale chyba kiedyś spróbuję w celu poprawienia wytrzymałości.

[Struc]

staram się oddychać przez nos, podobno lepiej wzrasata wytrzymałość, choć to nie jest aż tak istotne

 

ostatnio wszystko robię w drabinach, nawet obwody

 

do obwodów bezpiecznie jest dobrać ok 50% RM

 

jak robisz wiele obwodów, np koło 10 to mniej - 30% RM

 

musisz przetertować samodzielnie różne patenty

[Struc]

do biegania (3x w tyg) i kalisteniki (lekkie treningi praktycznie co dzienie) dokładam rower

 

16 km w dzienie do pracy, przez 5 dni w tyg.

 

o niski BF będzie w wiele łatwiej

[Pablo1]

A jaki masz poziom BF aktualnie?

[Struc]

~ 12-13

na górze widać kostki ale na dole już nie

 

musiałbym dopiąć dietę na glanc, ale tak radykalny nie chcę być - psycha jest najważniejsza

ale rower powinien pomóc - dodatkowo spalę ok 500 kcal dziennie

 

36 lat - metabolizm już nie taki wartki

[Pablo1]

36 lat ale poziom BF całkiem spoko

[Struc]

nie obżeram się jak prosiak , jem ogólnie zdrowo, a w ciągu tygodnia jednak tej aktywności jest sporo

[Struc]

dzisiaj w sumie 16 km pedałowania i 100 pompek

[SW96]

do 9-10% byś zszedł spokojnie, ale i tak jest spoko, bardziej zależy Ci na sprawności i byciu wszechstronnym, a wygląd to dodatek. Tak przynajmniej wnioskuję