162 replies to this topic

[pk187]

Bardzo fajnie to wygląda, po jakimś czasie spróbuję drabinek na pewno. Powodzenia.

[Struc]

W tym tyg. treningi miałem bardzo nieregularne.

 

Dzisiaj:

 

podciąganie hollow - piramida 1-5-1

skin the cat - 1xmax

hspu - 3x3

dipy kuczne - piramida 1-5-1

hollow body

odwrotne hollow body

[Struc]

PN

crawnilg - 5min

hspu - 3 serie

podciąganie hollow - piramida w górę

dipy w pozycji kucznej - piramida w górę

pistolety z asystą - 3 serie

wspięcia na palcach - 1 seria

 

WT

crawling - 5min

hs 3x 30s

pompki australijskie - piramida w górę

pompki głębokie z nogami na krześle - - piramida w górę

przysiad z podskokiem - 3 serie

skakanka

 

SR

wolne

[Struc]

CZ

 

hspu - piramida

pull ups - piramida

dips - piramida

 

+ 2 obwody na nogi

 

wejścia na krzesło

wspięcia na plcach

przysiad z wyskokiem

skakanka

 

PT

 

trening izometryczny - 2 obwody

 

hs 30s

pull up hang 30s

hollow body 30s

inverse hollow body 30s

podpór przodem - 30s

podpór tyłem - 30s

[Struc]

dzisiejszy WOD

 

5min animal flow z resetami i zabawy z kijem

10min stanie na rękach i różne wariacje na en temat

30x podciąganie w drabinie odwrotnej

30x dipy +10kg w drabinie odwrotnej

20x rozjazdy na kółku

20x unoszenie tułowia z opadu

tabata ze skakanką

stretching

 

jak widzicie mój trening zaczyna się zmieniać

niedługo pojawi się również odważnik 16 kg

 

na siłkę nie zamierzam chodzić ale zaczynam powoli łączyć kali z ciężarami

droga w stronę gimnastyki mnie nie interesuje... bardziej chcę iść w stronę crossfit i treningu alternatywnego

[Struc]

dzisiaj trening koordynacyjno-mobilnościowy

 

10 min animal flow

1 min zwisu swobodnego na drążku

1 min stania na rękach

1 min w przysiadzie głębokim

10 min rozciąganie

[Struc]

wtorek

 

10 min af, resety, kij

hspu / pull ups - 5 serii

10 min rozciąganie

[Struc]

już ponad tydzień w plecy - choróbsko się przyplątało

[student87]

Ja z powodu choroby miałem wyłączone treningi przez 1,5 tygodnia, ale już wróciłem i bije swoje rekordy.

[Powadzi]

Ja czesto mam 7-9 dniowe przymusowe przerwy ze wzgledu na dolny odcinek ledzwiowy. Ale po takim odpoczynku mam wiecej sil i energii


Watek odnosnie bolow w odcinku ledzwiowym wydzielilem:

http://kalistenikapo...ka-ledzwiowego/

[Justy^a]

Ja też,dzieciak chory i masa pracy. 

[Struc]

Wracam z treningami po prawie 2 tyg. przerwie chorobowej.
Oto mój nowy prosty plan na siłę i wytrzymałość jednocześnie.


trening A

rozgrzewka (resety, anima flow, wymachy, kij, stanie na rękach)

- podciąganie z obciążeniem
- dipy z obciążeniem

 

# trening w formie superserii (ciężar dopasowany tak by zrobić pierwsze 8 pow. z zapasem 1-2) - będzie to drabina 8/7/6/5/4

rozciąganie (mam taką rutynkę: joga+trifecta+pozycje podstawowe a na koniec kij i zwis na drążku)

 

trening B

rozgrzewka

 

- thruster (przysiad z jednoczesnym wyciskiem sztangi nad głowę - zaczynam od ciężaru równego 50% masy ciała czyli ok. 40 kg)
- swing (16 kg)

# będzie to w formie obwodu, co do ilości powtórzeń to jeszcze nie ustaliłem

rozciąganie

 

trening C (dni wolne)

 

rozgrzewka

 

- spider crawl: progresja do 10 min.

 

rozciąganie

 

 

rozkład tygodniowy

 

pn/cz-A, wt/pt-B, sr/so/nd-C

 

Jak mi jakiś trening wypadnie to nic nie szkodzi, po prostu jadę dalej wg planu, nic nie odrabiam i nic nie przesuwam.

 

Może mi się uda potrenować tak min. ze 2 miechy zobaczymy.

Edited by Struc, 06 October 2014 - 19:29 PM.

[Łukson]

Thruster świetne ćwiczenie, kiedyś na nim sporo mięśni na nogach przybyło i siła trochę urosła. Dzięki za przypomnienie tego ćwiczenia   

[Struc]

po poniedziałkowych dipach i podciaganiu z obciążeniem wszystko mnie jeszcze boli a po wczorajszym thrusterze i swingu myślałem ze zwymiotuję

 

wczoraj między obwodami robiłem dodtakowo podpory lub hollow a w treningu poniedziałkowym między superseriami robiłem rozjazdy na kółku - po kilka powtórzeń

 

jak dla mnie trening hardcorowy, prosty i niezbyt długi, a o to mi chodziło

[student87]

Wydaje się ten trening troche wybrakowany. 

[Struc]

masz rację, po tygodniu stwierdzam, ze trening ma braki i to nie jest to czego potrzebuję

 

to już moje, bodajże, 3 podejście do treningu z obciążeniem i za każdym razem po kilku sesjach mam mieszane uczucia co do tego, czy w ogóle obciążenie jest mi potrzebne,wychodzi na to, że chyba nie

 

no nic... kminię dalej co ze sobą robić

[Łukson]

Proponuje pilates

[Struc]

nie głupi pomysł

[Justy^a]

Zachęcam do tej lajtowej rutynki : )

 

[Struc]

niestety u mnie problemem głównym jest mobilność

wzrost, długie kończyny i wiek zrobiły swoje

od jakiegoś czasu priorytetem jest właśnie to

 

jak dojdę do takiego standardu to będę mega zadowolony

 

 

najgorzej jest oczywiście z brakami i dwugłowymi oraz ogólnie skłonem

Edited by Struc, 12 October 2014 - 23:44 PM.