1. Mam 16 lat
2. Chłopak
3. 177 cm, 66 kg.
4. Wysoka intensywność aktywności fizycznej ( dużo koszykówki, mma, od 3 miesięcy regularne treningi wg proteo system Lafaya)
5. Strzaskany nadgarstek.
6.Tak.
7. Głównie masa i poprawa siły organizmu
8 .3x 1h-1,5h w tyg.
9. Ok 2500 kcal, nie jem wgl słodyczy, i innych niezdrowych rzeczy, staram sie nie uzywać soli, wszystko gotowane ewentualnie pieczone, z regóły 5 posiłków dziennie, według zasad z ksiązki ' Trening siłowy bez sprzętu' Lafaya.
10. Więc tak stworzyłem sobie taki zarys mojego treningu który obejmuje ćwiczenia z cięzarami jak i z masą ciała.
Zrobiłem z tego cos w rodzaju fbw. Cwiczenia w kolejnosći od największych grup mięsniowych do najmniejszych. A więc;
Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy - podciąganie nachwytem 3s, martwy ciąg 3s
Klatka - dipsy -3s max pow, wyciskanie na ławeczce 3s ( i nie wiem czy robic jeszcze zwykłe pompki czy juz dać sobie spokój takze doradźcie)
Brzuch - Spięcia z nogami w powietrzu, unoszenie nóg w zwisie z drązka
Barki - Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Bicepsy - podciągnięcia podchwytem 2s max, Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy - wyciskanie francuskie leżąc 2s, pompki tygryski 2s
Nie jest on do końca dobry i wiem ze będzie pewnie sporo uwag ale to bardzo dobrze, lepiej mieć wszystko dopięte na ostatni guzik
11. Co do źródeł korzystałem z róznych artykółów jeżeli chodzi o ćwiczenia z cięzarami to głównie ten artykół ; http://www.sfd.pl/[a...gu-t364504.html
a jezeli o cwiczenia kalisteniczne to głównie ksiązki Oliwera Lafaya.
Dzięki za odpowiedzi )
Użytkownik Wyrwi edytował ten post 16 czerwca 2014 - 20:34
§2. TREŚCI / CZYNNOŚCI ZABRONIONE :14.Zabroniona jest zmiana koloru czcionki, jej wielkości oraz rodzaj. Wyjątkiem jest chęć uwidocznienia wyrazu, zdania lub małego fragmentu treści, który jest kluczowy w danej sytuacji.