8 odpowiedzi w tym temacie

[Culfon]

Siemka ćwiczę skazanego już od ok. 1 miesiąca i teraz pojawiła się okazja taniej siłowni na wakacjach będę chodzić 1 dzień we środę bo nic w tedy nie ćwiczę. Czy siłka pomoże mi w skazanym czy też może tak jak pisze Paul Wade będę miał mięśnie które są tylko napompowane? mój trening będzie wyglądał tak

Poniedziałek:
-Bieganie
-Pompki
-Wznosy nóg


Środa:
-Bieganie
-Siłownia trening całego ciała FBW


Piątek:
-Bieganie
-Podciąganie
-Przysiady

Sobota:
​-Bieganie

Co myślicie o takim treningu? czy lepiej jednak tylko skazanego wałkować, a siłke odpuścić ?

[Quaku]

za mało przerw masz na regenracje 1 dzien w niedziele min 2 w tygodniu nic ci to nie da jak nie bedzie czasu na regeneracje 

[hepatil]

Zamiast tej silki to bym dorzucil pozycje statyczne w ta srode.

[SW96]

Raz w tygodniu możesz spokojnie robić typową siłkę, ale rób FBW i tylko najcięższe wyciskania, czyli ławka płaska na klatkę, żołnierskie wyciskanie na barki, martwy ciąg i przysiady

[Struc]

jak już chcesz chodzić na pakernię to zrób tak jak napisał SW96 - te ćwiczenia są mega wartościowe - nie ważne co trenujesz

praktycznie każdy rodzaj sporu ma w swoim planie treningowym ciężary i są to właśnie te 4 ćwiczenia

[Culfon]

Właśnie chodziło mi o takie ćwiczenia, a bicepsów nie robić? nie będę cały czas chodził na siłkę tylko ok 2 miechy bo akurat nadarzyła się okazja by tanio pochodzić. Myślę, że siłka urozmaici mi trochę trening i efekty będą lepsze gdy już będę wykonywał 4 krok w każdym ćwiczeniu w środę będę robić mostki i pompki na rękach.

[hepatil]

Przez 2 miesiace , 1 raz w tyg. - to nawet sie techniki nie nauczysz... ale jak tam chcesz.

 

Bicepsy wystarczajaco beda pracowac przy chociazby martwym ciagu, wiec nie , nie musisz ich robic.

[SW96]

Biceps i całe plecy pracują strasznie przy podciąganiu na drążku, moim zdaniem lepiej niż na izolacjach hantlami, itp. triceps i reszta klatki na pompkach i dipach.

[Orel]

Wpisy spamera, zostały usunięte. Przepraszam ze usunięcie pozostałych komentarzy, ale po usunięciu wpisów osoby spamującej, nie wnosiły juz nic do tematu.